Целью данного упражнения, прежде всего, является эффективное развитие внутренних мышц, к которым относятся сгибатели предплечий. Дело в том, что обычные сгибания рук, используя штангу, приводит к тому, что запястья подвергаются очень интенсивным нагрузкам, тогда как сгибание именно запястий в полной мере позволит вам хорошо изолировать данные мышцы.

Для выполнения этого упражнения нужно взяться за гриф штанги, применяя нижний хват. При этом, следует сблизить руки настолько близко друг к другу, насколько это будет возможно. После чего необходимо сесть на скамью «верхом» и расставить ноги таким образом, чтобы ваши локти, вместе с вашими предплечьями оказались на скамье, тогда как запястья выглядывают за край скамьи. Также желательно зажать коленями локти для большей устойчивости.

Итак, согните запястья, опуская штангу ближе к полу. Когда достигните нижней точки амплитуды, аккуратно разогните пальцы, не давая при этом штанге скатиться ниже к фалангам. После этого перекатывайте штангу назад, напрягая предплечья, и поднимайте её настолько высоко, насколько у вас получится, не отрывая предплечий от скамьи.
Точно также как и икроножные мышцы, предплечья должны стимулироваться очень активно, чтобы достичь их роста. Именно поэтому, никогда не опасайтесь нагружать их в полной мере.

Рабочими мышцами в сгибаниях запястий со штангой выступают мышцы-сгибатели предплечий. Также можно выполнять данное упражнение, располагая локти и предплечья не на скамье, а на собственных коленях. Ещё лучше изолировать нагрузку на необходимые мышцы позволят наклон тела вперёд и прямой угол в локтях. Такой наклон туловища лучше всего будет сохранять до самого конца упражнения.бВыполняя сгибания, делайте все движения достаточно медленно и максимально сосредоточено, напрягая мышцы предплечий.

Между повторами делайте небольшие паузы. Естественно, нужно стараться выполнить максимальное количество повторов в одном подходе, которое вы сможете осилить. Помните о том, что в данном случае, с нагрузкой, по сути, практически невозможно переборщить и смело нагружайте необходимые мышцы. Для того, чтобы понять какое количество повторений вам необходимо, нужно попробовать выполнить данное упражнение несколько раз, на нескольких тренировках. В процессе приобретения определённого личного опыта, вам станет ясно, какую нагрузку могут выдержать ваши запястья. К тому же, по мере выполнения упражнения раз за разом, они будут укрепляться и развиваться и вы сможете выполнять больше повторений в одном подходе.

Просмотров: 2460