Для эффективного массанаборного тренинга мышц рук всегда важно следовать разнообразию в нем. Читать далее →

Мурманский культурист Юрий Панов знаменит фантастическим развитием рук. Понятное дело, что вряд ли кто-нибудь из поклонников “железной игры” откажется разузнать отдельные нюансы в деле накачки бицепсов и трицепсов от человека, выставляющего на подиуме руки в 50 см! И пускай скептики говорят: зачем, мол, нам, простым ребятам, советы профессионала – на наш взгляд, практический опыт Юрия может оказаться просто бесценным. В конце концов не родился же он с этими 50 см! Читать далее →

В данном видео Игорь Гостюнин – Мастер спорта международного класса по бодибилдингу, Чемпион мира по классическому бодибилдингу, расскажет, ка он тренирует руки. Тренировка снята в фитнес-клубе Александра Вишневского – тренера Чемпионов, Игорь как раз начал готовиться к Арнольд Классик Europe 2012 по классическому бодибилдингу. На видео не только тренировка рук, но и много интересных мыслей, которыми Игорь делится с зрителями. Это первое видео, скоро будут новые! Читать далее →

Не сделаю открытия, если скажу, что причин остановки роста объема любых скелетных мышц при тренинге с отягощениями может быть всего две – либо группа мышц перетренирована вследствие чрезмерного объема и частоты ее тренинга, либо «недорабатывает» т.е. не получает достаточной стимуляции к росту. Читать далее →

Знакомо каждому: вкалываешь до седьмого пота, а прогресса практически никакого. В чем дело? Читать далее →

1. Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Читать далее →

Давайте смотреть правде в глаза – у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода “недоработки” матушки-природы, и они с этим успешно справлялись. У Арнольда, к примеру, изначально были проблемы с икрами. Ну а узкоплечий от природы Ларри Скотт умудрился стать “Мистером Олимпия”. Другими словами, бодибилдинг может если не все, то очень много. Читать далее →

Общеизвестно, что бицепс можно накачать только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая – движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору.
Арнольд Читать далее →

Для качественной эффективной проработки двуглавой мышцы плеча упражнение сгибание рук в локтях подходит очень хорошо. Выполняя его с применением обратного хвата, вы также сможете проработать нижние участки бицепсов, плечевые мышцы. Помимо этого закачиваются многие мышцы передних поверхностей предплечий. Данное упражнение, в основном, направленно на формирование тех мышц, которые относятся к локтевым суставам. К слову сказать, у большинства спортсменов, эти мышцы развиты гораздо меньше, чем все остальные мышцы рук.

Читать далее →

Один из самых важных нюансов этого упражнения – обеспечить полное изолирование локтей, исключив все возможные лишние движения в этих суставах. Благодаря этому вы сможете достичь максимальной степени эффективности изолированной работы бицепсов, а следовательно, сможете качественно проработать рельеф мышц, их контуры и форму.

Читать далее →