Упражнение “Сгибания ног стоя в тренажере Хаммер” – эффективное упражнение для проработки мышц задней поверхности бедер. Тренажер настраивать не нужно. Просто прижмитесь передней поверхностью бедра опорной ноги к специальному валику и втаньте локтями на опорную платформу, перенеся вес тела на локти. Свободную ногу заведите за валик и сгибайте ее почти до ягодицы. Главное делать движение плавно, не “закидывая” валик наверх с помощью рывков и инерции. Так же плавно разгибайте ногу, возвращаясь в исходную позицию. По окончанию, проделайте то же другой ногой. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом россии по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Жим гантелей сидя” – это базовое упражнение на плечи. Здесь активно работает средний пучок дельтовидной мышцы – это значит, что упражнение поможет сделать ваши плечи шире и массивнее. Важно следить за техникой: сядьте на скамью и поднимите спинку вверх примерно на 80 градусов, важно, чтобы небольшой уклон все-таки был, чтобы снять лишнюю негативную нагрузку на позвоночник. Таз плотно прижмите к стулу, а спину к опорной спинке, сделайте небольшой прогиб в поясничном отделе спины. Исходное положение – гантели на уровне головы, угол в локтевом суставе – 90 градусов. Выжимайте гантели вверх и сводите их над головой, при этом в конечной точке оставляйте руки чуть согнутыми в локтевом суставе, чтобы минимизировать нагрузку на локтевые суставы. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Сгибание рук на блоке стоя” – эффективное упражнение для мышц бицепса. Оно послужит хорошим разнообразием, если вы утомились делать подъемы со штангой на бицепс стоя, но конечно не заменит его. Техника следующая: локти чуть вынесены вперед и прижаты к корпусу. Траектория движения максимальная – “рисуем дугу” перед собой, в нижней точке руки разгибаем полностью, в верхней делаем подъем до пикового сокращения мышц бицепса, не используем рывков и инерции! Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Гиперэкстензии” – это довольно простое упражнение для проработки мышц поясничного отдела спины, также в движении активно работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер. Важный технический момент – следите за тем, чтобы спина была с прогибом в поясничном отделе, делайте движение плавно и в полную амплитуду. Скамью установите так, чтобы ее верх приходился вам ниже пояса примерно на 15 см – это необходимо для того, чтобы скамья не сдавливала вам живот и не ограничивала амплитуду движения. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “подъемы ног лежа” – это очень эффективное упражнение для проработки нижнего и среднего отдела мышц брюшного пресса. Важно делать упражнение правильно: ноги опускать низко, но на пол не ставить, поднимать вверх прямыми или почти прямыми до перпендикуляра к полу. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Кроссовер” – это изолированное упражнение, которое воздействует на грудные мышцы. Цель использования этого упражнения – “обрисовать” грудные мышцы. Особенно хорошо можно с помощью “кроссовера” можно выделить внутреннюю  часть грудных мышц. Важно придерживаться правильной техники, поскольку изменив ее, можно полностью снять нагрузку с целевой мышечной группы и упражнение станет бесполезным. Во-первых не стоит делать это упражнение с большим весом – это может навредить правильной технике, работать надо контролируя весь процесс движения, от стартовой точки до конечной, не пользуясь рывками и инерцией. Во-вторых – держите спину прямой, обязателен прогиб в поясничном отделе, если будете сутулить спину, нагрузка с грудных уйдет моментально. В-третьих – изначально согните руки в локтевом суставе чуть-чуть и зафиксируйте это положение, и на всем протяжение выполнения упражнения больше не работайте локтевым суставом, используйте руки, как рычаг. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Жим штанги лежа вверх головой” – очень эффективное упражнение в деле накачки верхнего отдела грудных мышц. Технические особенности: держите таз плотно прижатым к сиденью, ноги либо на специальные упоры, либо на пол. Штанга опускается на уровень ключицы, выше сосков. Выжимать штангу необходимо по той же траектории,- над ключицой. Не допускайте “отбивов” штанги отгруди. Делайте движение подконтрольно и четко. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Подъемы корпуса на Римском стуле” – это очень эффективное упражнение для проработки верхнего и среднего отделов мышц брюшного пресса. Технически важно следить за тем, чтобы корпус все время был слегка ссутулен в грудном отделе, чтобы избежать лишней нагрузки в поясничном отделе спины. Движение нужно выполнять в достаточно большую амплитуду, опускаясь примерно до параллели полу и поднимая торс до того момента, пока вы не почувствуете полное сокращение мышц. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Сгибание ног лежа в тренажере” – это отличное упражнение, прекрасно прорабатывающее заднюю поверхность бедра и даже область под ягодицами. Важным техническим моментом является то, что делать упражнение необходимо в полную амплитуду, разгибать ноги почти полностью и сгибать их, приводя валик к ягодицам, при этом корпус должен быть прижат с скамье, не нужно сильно поднимать ягодицы, отрывая живот от скамьи. Также важно не использовать в движение инерцию. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Жим ногами в тренажере” – это очень эффективное упражнение для развития мышц ног. Здесь в зависимости от постановки ног активно работают квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра, бицепсы бедер и даже ягодицы. Оптимальный вариант, который будет включать равномерно все мышцы ног, а активнее всего нагрузит квадрицепс – это постановка ног на ширине плеч на средней части платформы. Следите за тем, чтобы на протяжение всей амплитуды движения таз и спина были плотно прижаты к спинке и сиденью тренажера, даже в нижней точке, когда ваши колени почти доходят до груди, таз все равно должен быть прижат! Если этого не удается сделать, значит у вас либо не хватает эластичности мышц, либо слишком низко опущена спинка тренажера. В верхней точке ноги до конца не выпрямлять, оставляйте небольшой сгиб в коленном суставе. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом россии по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →