Для качественной эффективной проработки двуглавой мышцы плеча упражнение сгибание рук в локтях подходит очень хорошо. Выполняя его с применением обратного хвата, вы также сможете проработать нижние участки бицепсов, плечевые мышцы. Помимо этого закачиваются многие мышцы передних поверхностей предплечий. Данное упражнение, в основном, направленно на формирование тех мышц, которые относятся к локтевым суставам. К слову сказать, у большинства спортсменов, эти мышцы развиты гораздо меньше, чем все остальные мышцы рук.

Читать далее →

Один из самых важных нюансов этого упражнения – обеспечить полное изолирование локтей, исключив все возможные лишние движения в этих суставах. Благодаря этому вы сможете достичь максимальной степени эффективности изолированной работы бицепсов, а следовательно, сможете качественно проработать рельеф мышц, их контуры и форму.

Читать далее →

Довольно часто спортсмены прорабатывают двуглавую мышцу плеча с помощью гантелей. Это наиболее характерно для домашних условий тренировки. При этом, самым распространённым упражнением является поочерёдный подъём гантелей. Существует как минимум две вариации выполнения таких упражнений с гантелями на бицепс. В одном случае, используя нейтральный хват, когда кисти рук повёрнуты одна к другой, при подъёме не происходит вращения рук, в другом случае – руки выполняют ещё и вращающее движение. Первый вариант особенно рекомендуется новичкам, либо людям, когда-либо получавшим травмы кистей или локтевых суставов.

Читать далее →

С помощью этого упражнения эффективно прокачиваются бицепсы рук. Также укрепляются предплечья. Данное упражнение является базовым для наращивания мышечной массы бицепсов.

Читать далее →