Как показали последние эксперименты в Канаде, качественная физическая активность, длящаяся всего одну минуту подряд, не  менее эффективна, чем более долгая стандартная умеренная нагрузка. На этой основе была разработана «тренировка для  ленивых» – щадящая программа физических нагрузок, которую могут позволить себе даже очень занятые и очень ленивые люди.

Назвали этот метод “интервальными тренировками”. Стандартно врачи советуют нагружать себя активностью не менее 30 минут  пять дней в неделю. К примеру, совершать пешие прогулки в быстром темпе. Но общеизвестно, что таким рекомендациям  следуют лишь немногие.

Однако теперь ситуация кардинально изменилась – появилась щадящая программа. Заключается она в такой схеме: одна  минута напряженных усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута  отдыха. Цикл “усилие-отдых” повторяется 10 раз, всего 20 минут. По такой программе уже работают многие тренажерные залы, взяв на вооружение эту довольно простую систему.