Упражнение “Выпады с гантелями” эффективно воздействуют на ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Технические особенности: Спину держите прямо, не допускайте наклона корпуса вперед ни в какой части движения. Ширина шага такая, чтобы в конечной точке колено не выходило за уровень носка, а было на одном уровне, если провести виртуальный перпендикуляр от носка к колену. Шагайте плавно, не “прыгайте” вперед и не отталкивайтесь толчком обратно, делайте движение медленно и подконтрольно. Смотрите и повторяйте за Ириной Таскаевой – Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Отведение ноги назад на ягодичные мышцы” – это очень полезное упражнение для ягодичных мышц. Особенно хорошо подходит женщинам в силу свей небольшой трудоемкости и простоте исполнения. Важный момент – поставьте опорный валик на такой высоте, чтобы он служил опорой для живота, но не в коем случае не “спирал” дыхания, таким образом вам удастся достичь устойчивости и четкости в исполняемом движение. Ногу отводите назад до полного сокращения ягодичной мышцы. При этом акцент давления на платформу должен быть перенесен на пятку, никак не на носок. Сделав одну ногу, тут же повторите то же самое другой. Смотрите и повторяйте за Ириной Таскаевой – Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Сведения рук в тренажере Бабочка” – это изолированное упражнение, позволяющее “подчеркнуть” внутренний контур грудных мышц. Особенно оно подходит женщинам в силу его простоты и удобства. Важный технический момент: на протяжение всей амплитуды движения держите спину прижатой к опорной спинке, руки чуть согните в локтях, ладони направьте друг на друга. Спинка тренажера должна быть поставлена таким образом, чтобы во время выполнения движения вам не приходилось тянуться за валиками или наоборот, они не упирались вам в грудь. Смотрите и повторяйте за Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок – Ириной Таскаевой. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Гиперэкстензии” – это довольно простое упражнение для проработки мышц поясничного отдела спины, также в движении активно работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер. Важный технический момент – следите за тем, чтобы спина была с прогибом в поясничном отделе, делайте движение плавно и в полную амплитуду. Скамью установите так, чтобы ее верх приходился вам ниже пояса примерно на 15 см – это необходимо для того, чтобы скамья не сдавливала вам живот и не ограничивала амплитуду движения. Смотрите и повторяйте за Ириной Таскаевой – Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →