Жим штанги лежа -это одно из основных упражнений пауэрлифтинга. Для выполнения упражнения необходима силовая рама или специальная скамья для жима лежа со стойками (упорами) для штанги.
Существует несколько вариантов выполнения жима штанги лежа, например:

Читать далее →

При выполнении любого упражнения важна техника, жим лежа в данном случае не является исключением.
Техника выполнения жима лежа в зале на тренировке и на помосте во время соревнований сильно отличаются, поэтому рассмотрим оба варианта.

Читать далее →

Тренировка – это выполнение упражнения для усовершенствования навыков, умений. Тренировка жима лежа заключается в оттачивании техники упражнения и адаптации к более тяжелому весу.

Читать далее →

Силовой жим лежа – так некоторые упрощенно называют лифтерский жим. Бодибилдеры часто называют таким словосочетанием мощностную фазу цикла. Цель силовых упражнений – увеличение веса отягощения в одноповторном максимуме или увеличение рабочего веса (вес штанги для нескольких повторений). Для того, чтобы понять основу силового тренинга вообще и силового жима лежа, в частности, необходимо немного углубиться в физиологию.

Читать далее →

Из трех упражнений пауэрлифтинга – жима лежа, становой тяги и приседаний – публику больше всего интересует именно жим лежа, хотя именно другие два упражнения более мощные.
Первым рекордсменом в жиме лежа считается американский тяжеловес Пол Андерсон (часто его имя встечается в варианте “Пауль”).

Читать далее →

Обратите внимание на новичков в Вашем зале. Они либо мечутся от тренажера к тренажеру, либо просто переминаются с ноги на ногу, стесняясь что-либо спросить. Опытные спортсмены с усмешкой смотрят на таких новичков, а некоторые могут “посоветовать” поделать жим лежа.
Первая часть этой статьи будет ответом на вопросы новичков. Результаты в приседаниях и становой тяге не впечатляют основную массу людей далеких от спорта, а вот весомый жим лежа способен удивить большинство неспортивных людей. И, поддаваясь общественному мнению, новичок подходит к скамье для жима лежа. Самым лучшим советом в этом случае будет обратиться к тренеру с просьбой показать и проконтролировать технику выполнения жима лежа.

Читать далее →

Во многих спортзалах жим лежа считается визитной карточкой спортсмена. Сейчас даже проводятся соревнования только по жиму лежа, что говорит о несомненной популярности этого упражнения. Каждый спортсмен на протяжении своей спортивной жизни задается вопросом: “Как увеличить жим лежа?”. Проблема кроется в том, что жим лежа самое техничное упражнение из всей тройки пауэрлифтинга (конечно, техника приседания и становой тоже важны). Кроме этого достичь сущесвенных результатов за короткий промежуток не получится. К серьезным весам подходят за 5-7 лет, а то и все 10.

Читать далее →

Такое упражнение как Русский жим или, как оно ещё называется, жим лёжа, уже стало не просто упражнением, а отдельным полноценным видом спорта. Благодаря настоящим фанатам здорового образа жизни, данный жим сформировался в целую федерацию, силами которой сейчас проводится множество специальных соревнований по Русскому жиму на количество раз.
Такие соревнования вот уже десяток лет проводятся в России и в Украине. Украинский вариант Русского жима, впрочем, слегка отличается правилами соревнований и называется «Экстремальным жимом».

Читать далее →

Данная техника, как и некоторые другие, также охарактеризована, прежде всего, двумя крайними вариантами. Первый – перпендикулярно-расположенные к торсу плечевые части рук, такой жим ещё называют грудным стилем. Второй – практически прижатые к торсу локти, этот стиль также называют трицепсевым стилем. Между этими двумя крайностями существуют также многие промежуточные варианты.

Читать далее →

Жим «на мосту» или же мост, в жиме лёжа, бесспорно, даёт некоторые свои преимущества. Пожалуй, главное из них – ваша возможность включить в работу ещё и широчайшие мышцы спины, в момент, когда вы опускаете на грудь штангу.

Читать далее →