Приседания являются одним из наиболее универсальных физических упражнений, которое даёт хорошую нагрузку на всё человеческое тело. В зависимости от поставленных целей, каждый выбирает для себя именно тот тип и то количество приседаний, которые обеспечат возможность получить необходимый эффект.

Читать далее →

Это упражнение характеризуется достаточно высоким уровнем сложности, а также высоким риском нагрузки на поясницу. Основное воздействие принимают на себя такие группы мышц как разгибатели бедра, мышцы разгибающие колени, мышцы плеч и трицепсы.

Читать далее →

Множество из современных видов спорта, в том числе, конечно же и силовые порой являются достаточно травматичными для суставов, особенно если не соблюдать все правила выполнения упражнений. Одним из самых проблемных мест всегда были и будут коленные суставы.

Читать далее →

Интервал 100-300 кг! 16 недель!

Читать далее →

Мы постарались сгруппировать и выделить 10 самых распространенных ошибок при выполнение упражнения Приседания со штангой, читайте, может что-то найдете для себя, чего еще не знаете! Читать далее →

Одними подъемами на бицепс исполинскую массу не накачать. Нужны тяжелые базовые упражнения – становая тяга, приседания и жим лежа. Хотите знать, какое движение из этой троицы для культуриста самое главное? Вот правильный ответ: приседания! Они одинаково эффективно растят мышцы верха и низа тела, однако в отличие от становой не сопровождаются натуживанием. Так что от приседаний у вас никогда не будет выпавшего вперед живота штангиста или лифтера. Впрочем, это только одно преимущество приседа. Из многих…» Не забывайте, что важное значение имеет техника приседа. Читать далее →

Правильная техника приседаний. Никогда не переносите центр тяжести вперед во время опускания в присед, т.е. не отрывайте пятки от пола, всегда следите за тем, чтобы вся стопа уверенно стояла на полу. В противном случае в коленном суставе возникает опасная травмирующая перегрузка. Читать далее →

Ни для кого не секрет что спортсмены, которое занимаются «Пауэрлифтингом» не могут быть всё время на пике своей силовой формы  и тренировочные процессы должны меняться, а может даже и изменятся! Каждый спортсмен ищет для себя ту тренировку, которая подходила бы именно для него. Но, к сожалению, эти поиски могут идти целыми годами, а то и больше! Читать далее →

Итак, давайте сразу разберемся с одним вопросом. Многие из Вас, кто читает эти строки, должно быть, спрашивают себя: “Ну, и кто такой этот Джейсон Бернелл, и почему я должен слушать, как он учит меня приседать?” Замечательный вопрос. Как бы там ни было, я не являюсь лифтером с громким именем, и возможно, Вы никогда обо мне не слышали. Я вполне обычный парень с вполне приличным приседом. Читать далее →