Упражнение “Отведение ноги назад на ягодичные мышцы” – это очень полезное упражнение для ягодичных мышц. Особенно хорошо подходит женщинам в силу свей небольшой трудоемкости и простоте исполнения. Важный момент – поставьте опорный валик на такой высоте, чтобы он служил опорой для живота, но не в коем случае не “спирал” дыхания, таким образом вам удастся достичь устойчивости и четкости в исполняемом движение. Ногу отводите назад до полного сокращения ягодичной мышцы. При этом акцент давления на платформу должен быть перенесен на пятку, никак не на носок. Сделав одну ногу, тут же повторите то же самое другой. Смотрите и повторяйте за Ириной Таскаевой – Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Подъемы корпуса на Римском стуле” – это очень эффективное упражнение для проработки верхнего и среднего отделов мышц брюшного пресса. Технически важно следить за тем, чтобы корпус все время был слегка ссутулен в грудном отделе, чтобы избежать лишней нагрузки в поясничном отделе спины. Движение нужно выполнять в достаточно большую амплитуду, опускаясь примерно до параллели полу и поднимая торс до того момента, пока вы не почувствуете полное сокращение мышц. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Жим штанги лежа вниз головой” – это базовое упражнение, отлично прорабатывающее нижнюю часть грудных мышц. Если вы хотите подчеркнуть низ груди – это очень эффективный способ. Техника следующая: таз прижать, лопатки на протяжение всего движения сведены, в поясничном отделе небольшой прогиб. Опускайте штангу под соски и выжимайте строго вверх над сосками, работайте в одной плоскости медленно и подконтрольно, не допуская “отбивов”. Выполняйте движение в полную амплитуду. Смотрите и повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Сгибание ног лежа в тренажере” – это отличное упражнение, прекрасно прорабатывающее заднюю поверхность бедра и даже область под ягодицами. Важным техническим моментом является то, что делать упражнение необходимо в полную амплитуду, разгибать ноги почти полностью и сгибать их, приводя валик к ягодицам, при этом корпус должен быть прижат с скамье, не нужно сильно поднимать ягодицы, отрывая живот от скамьи. Также важно не использовать в движение инерцию. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Жим ногами в тренажере” – это очень эффективное упражнение для развития мышц ног. Здесь в зависимости от постановки ног активно работают квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра, бицепсы бедер и даже ягодицы. Оптимальный вариант, который будет включать равномерно все мышцы ног, а активнее всего нагрузит квадрицепс – это постановка ног на ширине плеч на средней части платформы. Следите за тем, чтобы на протяжение всей амплитуды движения таз и спина были плотно прижаты к спинке и сиденью тренажера, даже в нижней точке, когда ваши колени почти доходят до груди, таз все равно должен быть прижат! Если этого не удается сделать, значит у вас либо не хватает эластичности мышц, либо слишком низко опущена спинка тренажера. В верхней точке ноги до конца не выпрямлять, оставляйте небольшой сгиб в коленном суставе. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом россии по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Тяга блока к животу сидя” – это важное упражнение, с помощью которого можно эффективно проработать длинные мышцы спины, в целях сделать спину толще. Важно соблюдать правильную технику, потому что несоблюдая ее, можно либо травмировать поясничный отдел спины, либо просто бесцельно работать с помщью силы бицепсов. Сядьте на скамью, ногами упритесь в упоры, возьмите рукоятку, подтяните ее к животу, в конечной точке ваш торс должен быть под углом 90 градусов по отношению к полу, локти по ходу движения идут вдоль туловища, в конечной точке спина должна быть прямой, а грудь вперед, не допускайте ссутуливания. После плавно распремляйте руки, следом за ними удаляйте друг от друга лопатки, но корпус вперед сильно не подавайте. Вся работа делается лопатками, сводите и разводите их. Не допускайте рывков туловищем! Смотрите и повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Сгибания рук со штангой на скамье Скотта” – это очень эффективное упражнение для развития пика бицепса. Важно соблюдать правильную технику: сядьте, поставьте высоту скамьи так, чтобы в исходной позиции вы могли кончиками пальцев дотянуться до грифа. Плотно рижмитесь грудью к лавке, а таз держите прижатым к сиденью. Выполняйте движение плавно, не допуская рывков, амплитуда максимальная – в нижней части движения разгибайте руки полностью, но очень аккуратно, чтобы не травмировать. Новички могут все же оставлять небольшой сгиб в локтевом суставе в начальной точке движения. Хват не широкий – уже плеч. Смотрите и повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Тяга гантели в наклоне” – это чрезвычайно эффективное упражнение для широчайших и прямых мышц спины! Если ваша цель широкая и толстая спина, то это то, что вам нужно. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травмирования, поскольку упражнение базовое и в работу включается сразу много вспомогательных мышц, в том числе поясничный отдел. Наклоните торс вперед, почти на 90 градусов, упритесь одной рукой на скамью, а в другую возьмите гантелю. Опорную ногу отодвиньте чуть назад и согните в колене и уприте в пол. Вторая нога коленом стоит на скамье. Держите прогиб в поясничном отделе, не допускайте “колеса” – круглой поясницы. Руку в нижней части движения распрямляйте полностью и следите, чтобы лопатка тоже опускалась вниз, отдоляясь от другой лопатки. Тяните гантель к поясу, не к груди! Слегка разворачивая торс по ходу движения вверх. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Сведения рук в тренажере Бабочка” – это изолированное упражнение, позволяющее “подчеркнуть” внутренний контур грудных мышц. Особенно оно подходит женщинам в силу его простоты и удобства. Важный технический момент: на протяжение всей амплитуды движения держите спину прижатой к опорной спинке, руки чуть согните в локтях, ладони направьте друг на друга. Спинка тренажера должна быть поставлена таким образом, чтобы во время выполнения движения вам не приходилось тянуться за валиками или наоборот, они не упирались вам в грудь. Смотрите и повторяйте за Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок – Ириной Таскаевой. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Разведения рук с гантелями в стороны стоя” или как еще говорят “Махи”- это отличное упражнение, прорабатывающее средний пучок дельтовидных мышц (плечи). Развитый cредний пучок дельтовидных – очень важен, так как он делает плечи шире, как визуально, так и реально! Главное следуйте нехитрой технике выполнения движения: держите спину прямо, не раскачивайте корпусом, чтобы помочь себе поднять гантели в стороны, разведения должны происходить плавно и подконтрольно, локти слегка согните, чтобы снять с них лишнюю ненужную нагрузку, руки разводите четко в стороны до уровня параллели полу, а когда опускаете руки в исходное положение, следите чтобы оно было по бокам от бедер, а не перед собой – это сделает движение более эффективным и не даст мышцам отдыхать даже в начальной части амплитуды. Смотрите и повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →