При выполнении любого упражнения важна техника, жим лежа в данном случае не является исключением.
Техника выполнения жима лежа в зале на тренировке и на помосте во время соревнований сильно отличаются, поэтому рассмотрим оба варианта.

Читать далее →

Данная техника, как и некоторые другие, также охарактеризована, прежде всего, двумя крайними вариантами. Первый – перпендикулярно-расположенные к торсу плечевые части рук, такой жим ещё называют грудным стилем. Второй – практически прижатые к торсу локти, этот стиль также называют трицепсевым стилем. Между этими двумя крайностями существуют также многие промежуточные варианты.

Читать далее →

Профессионал отличается от начинающих не только объемом мышечной массы, но и содержанием тренировок. Речь не идет о больших весах. Дело в другом. Старт обычно берут с общих тренировок “на все тело” и повторяют их 2-3 раза в неделю. Само по себе это правильно, но срабатывает лишь поначалу. Ну а дальше мышцам надо предложить более интенсивную и стрессовую работу. Читать далее →

Знакомо каждому: вкалываешь до седьмого пота, а прогресса практически никакого. В чем дело? Читать далее →

Тренировка двуглавой мышцы плеча – бицепса – вещь обстоятельная и требует к себе особого внимания. Читать далее →

Для развития среднего и переднего пучков дельтовидных мышц одним из лучших вариантов является упражнение жим гантелей стоя.
Для начала выполнения этого упражнения, берём гантели, по одной в каждую руку. Поднимаем их на уровень плеч, используя прямой хват, при котором ладони повёрнуты в сторону от себя. Кисти рук, при этом располагаются немного шире плеч.
После вдоха и задержки дыхания, начинаем подъём гантелей вверх. Туловище всегда держим вертикально, нижнюю часть спины можно слегка прогнуть. Доходим до верхней точки, полностью выпрямляя руки с гантелями. Делаем выдох.

Читать далее →

Хотите, чтобы рукава футболки обтягивали руки? Тогда объектом вашего пристального внимания должны стать трицепсы. Наверное, вы не очень-то занимались ими, отдавая предпочтение бицепсам? Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема верхней части руки. Прислушайтесь к советам, изложенным ниже. Читать далее →

О распространенных ошибках при выполнении классических упражнений и о том, как их избежать. Читать далее →

приседания конечно главное упражнение для набора мышечной массы ног, но не стоит забывать о выпадах! выпады имеют несколько важных преимуществ, которых не дают приседания и которые принципиально важны для увеличения мышечной массы ваших ног! Читать далее →

Для того что бы жать большие веса нужно знать физиологию человека и биомеханику. Читать далее →