Большая энциклопедия шрагов.
Когда вы смотритесь в зеркало и видите по обеим сторонам от основания шеи бугры трапеций, то речь идет только о верхушке айсберга. На самом деле, трапеции – это одна из самых больших мышечных групп, равная по площади брюшному прессу. В проекции это парные мышцы, похожие на треугольники, стоящие на острых вершинах и сомкнутые основаниями. Верхние [...]
http://musclehouse.ru/bolshaya-enciklopediya-shragov/#comments
Шраги широким хватом
В этом упражнении основными целевыми мышцами выступают трапеции. Дополнительными мышцами, также задействованными в работе, служат мышцы плеч. Шраги широким хватом относятся к упражнениям на увеличение силы. Выполняется данное упражнение со штангой, а тип усилия относится к тяге. Это упражнение обладает средним уровнем сложности, поэтому подойдёт для большинства спортсменов, от новичков до профессионалов. Техника выполнения шрагов [...]
http://musclehouse.ru/shragi-shirokim-xvatom/#comments
Разведение гантелей в наклоне
Это упражнение классифицируется как формирующее упражнение, придающее форму и рельеф задних плеч. В данном упражнении больше всего задействуются такие мышцы как задние дельты, трапеции, а также вращающие мышцы плеча. Техника выполнения разведения гантелей в наклоне следующая. Для начала, гантели нужно взять в обе руки с помощью нейтрального хвата. То есть, ладони обеих рук должны [...]
http://musclehouse.ru/razvedenie-gantelej-v-naklone/#comments
Тяга штанги к подбородку
Такое упражнение как тяга штанги к подбородку является базовым упражнением для построения дельтовидных мышц, в основном средних головок. Кроме того, в упражнении также задействованы трапециевидные мышцы. Для начала выполнения упражнения возьмите гриф штанги хватом сверху, при этом ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Встаньте прямо, держите спину слегка прогнутой в пояснице. Грудь выдвиньте вперёд [...]
http://musclehouse.ru/tyaga-shtangi-k-podborodku/#comments
Прокачка спины. Часть 2
Гак-приседания Это замечательное упражнение для развития передних поверхностей бедер, оно переносит акцент нагрузки на мышцу, о которой почему-то часто забывают, — внутреннюю широкую бедра. Расположите плечи под подушечками гак-тренажера. Выпрямите ноги до выключения коленей. В этой точке никакой нагрузки на мышцы бедер не будет, поэтому сразу же начинайте опускаться вниз в течение четырех секунд. [...]
http://musclehouse.ru/prokachka-spiny-chast-2/#comments
Шраги. Качаем трапецию!
Шраги – упражнения, целью которых является развитие трапециевидной мышцы (трапеции). Эстетическая роль трапеции становится очевидна при наблюдении за позирующими атлетами. Эта мышца помогает создать сильное впечатление, как при фронтальных позах, так и при позировании спиной к залу, являясь визуальным центром в верхнем участке спины. Особенно эффектно смотрится развитый верх спины в позе «двойной бицепс сзади» [...]
http://musclehouse.ru/shragi-kachaem-trapeciyu/#comments