Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

Техника приседаний (приседа) и становой тяги в пауэрлифтинге.

26.11.2010 in Статьи, Тренинг by Админ Админович

Данная статья расскажет вам о том, как добиться больших результатов с помощью техники и экипировки в приседе и становой тяге. Почему присед начинает обгонять тягу? Этим вопросом задаются многие спортсмены. Давайте попробуем разобраться, в чём же дело.

Рассмотрим факторы, влияющие на результаты спортсменов:

Начнём с того, что не всегда присед больше тяги. Всё зависит от уровня подготовки спортсмена. В пример можно привести Калля Ивана, которому принадлежит рекорд в тяге в категории до 75 кг. Иван в октябре 2003 г. на Кубке России в Сыктывкаре потянул сначала 327.5 кг., затем 330 кг., побив свой собственный рекорд 325.5, установленный полгода ранее (при этом присед у него «всего лишь» в районе 270-280 кг.). Как говорит сам Иван – тяга это его любимое упражнение и ему он уделяет очень много внимания. В свои тренировки он включает различные виды тяги, такие как тяга с подставок, тяга с глубины и обычная тяга (куда ж без неё).

Одним из самых важных упражнений Иван считает приседание со штангой на груди, которое практически изолирует работу спины и ягодичных мыщц, большая часть нагрузки ложится на квадрицепсы, которые так важны в тяге. Квадрицепсы действуют на протяжении всего движения. Мощный отрыв, выпрямление ног – всё это в большей степени их работа. Бицепс бедра тоже работает, но в меньшей степени. Немалую роль играет и то, что кроме того что вес нужно вытянуть – его нужно ещё и удержать в руках, идёт большая нагрузки на кисти и предплечья.

Можно сделать вывод, что в тяге многое зависит от физической силы спортсмена. Экипировка здесь играет меньшую роль – всего лишь не позволяет атлету гнуть спину и защищает его от травм, прибавка в весе здесь незначительная. Единственный вариант «сыграть» на экипировке – попробовать поймать момент в начале движения – попытаться «подсесть под штангу» – резкое движение тазом вниз и отрыв штанги с подъёмом, что активно используется спортсменами (думаю, вы часто слышали на соревнованиях подбадривающие крики типа «под себя» и т.д.)

Если в тяге всё зависит от уровня физической подготовки, то в приседе всё наоборот. Здесь большое влияние оказывает техника. При желании можно поискать в интернете статьи, в которых присед как движение разделяют на много различных интересных моментов, начиная с места постановки грифа на спину и заканчивая распределением центра тяжести и сложными расчётами самого движения с помощью законов физики. Немаловажную роль играет и то, что в приседании участвуют в полной мере одни из самых больших мышц человека – бицепс бедра и квадрицепс. Эти мышцы за счёт своей площади и строения имеют большой силовой потенциал. Я не буду заходить так далеко и попробую разобраться с основными моментами. Комбез, бинты, большой вес – всё это оказывает очень большое влияние на само движение.

Итак, разберёмся. Комбез и бинты при правильном их употреблении дают «отдачу», с помощью которой спортсмена выкидывает снизу вверх, также большой вес на спине спортсмена может ему же помогать: когда спортсмен опускается в нижнюю точку движения гриф под действием веса прогибается и по инерции пружинит, спортсмену остаётся только поймать этот момент, остальное – дело экипировки и работы мыщц (также можно вернуться к поддержке спортсменов зрителями и друзьями – крики «как пружина», «жёстко в бинты», «в отдачу» и др. – помогают спортсмену не растеряться и поймать нужный момент в движении).

Экипировка также может служить отличным подспорьем в увеличении результата в приседе. На моей памяти был случай, когда я первый раз выступал на крупных соревнованиях российского масштаба – на VII Первенстве России среди юношей и девушек до 18 лет, проходящем летом 2003г. в г. Приозёрске (Ленинградская область). Тогда в моей категории парень (Васюков Евгений, Сургут) купил комбез и впервые одел его на разминке (Inzer Hardcore). Результаты ошеломили всех. Максимальный результат у него был около 230 кг. в приседе. В итоге на разминке легко пошли 250 кг. Его конечным результатом стали два рекорда подряд в приседе: в третьем подходе 270.5 (прошлый рекорд 270 кг. продержался чуть больше года и принадлежал Эрнандес-Ортега Алексею) , который тут же перебивает Шольский Владимир (272.5). И в четвёртом дополнительном подходе Евгений заказывает 280. Есть! Новый рекорд в приседе в весовой категории до 75 кг. среди юношей до 18 лет. Два месяца назад на первенстве города Сургут у Евгения сумма была 622,5 кг. теперь она стала 685. И всё благодаря купленному комбезу!

Подведём итоги. Можно смело сказать, что результат в тяге зависит только от физической подготовки спортсмена, только от его силы и выносливости, а вот результат в приседе во многом определяет экипировка и правильная техника, именно поэтому с выпуском новой экипировки растут и результаты спортсменов в приседе. Остальные факторы, такие как расстановка ног в приседе мало влияют, рекорды устанавливались и при широкой расстановке и при узкой. В основном всё зависит от техники и силы. Не будем учитывать и фармакологическую подготовку – это уже абсолютно другая тема. Правильное питание, сон и режим также способствуют росту ваших результатов.

Если человек небезразличен себе, следит за своим здоровьем, то он способен на рекорды в любом возрасте. Так, заслуживает большого уважения Вячеслав Пискунов, который в 50 лет 3 года назад установил рекорд в приседе – 407.5 кг в категории до 110 кг. Но рекорды для того и нужны, чтобы их преодолевать. Так сейчас на рекорд готовы 2 ЗМСа – Суслов Николай из Владимира и Валентин Дедюля из Хабаровска. Оба присели в этом году на кубке России 405кг., что всего лишь на 2.5 кг меньше рекордного веса. Пожелаем удачи им в нашем нелёгком деле. А вам я могу пожелать успешных подходов и новых рекордов.

автор: Соколов Андрей


Просмотров: 1433
Оцените эту статью
9
На основании 2 голосов

Товары в магазине
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p

Важные записи:

 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены