В выполнении любого упражнения важно то, правильно ли Вы его делаете. Техника приседания с одной стороны проста, так как упражнение довольно естественное, а с другой стороны имеется достаточное количество нюансов, позволяющих заниматься с большими весами и избежать травм.

Итак, техника приседания заключается в следующем:
- располагать штангу необходимо в нижней части трапециевидных мышц  (это позволяет сократить траекторию движения штанги, а также убережет от проблем с шеей в случае пережатия нервов или кровеносных сосудов);
- хват грифа выполняется всей кистью – следует помнить, что при серьезных весах удержать штангу «пальчиком» не получится;
- спину необходимо держать прямо, стараясь сохранить прогиб на протяжении всей траектории (хотя для этого нужно хорошая гибкость в месте ахиллова сухожилия), смотреть необходимо прямо перед собой или чуть выше. Для этого глазами лучше выбрать какой-то ориентир. Смотреть себе под ноги не рекомендуется, поскольку при выполнении приседа таким образом начинает казаться, что ты падаешь вперед (хотя на самом деле это не так) и, в итоге, теряешь устойчивость и начинаешь заваливаться на самом деле;
- положение ног примерно на ширине плеч. Данный пункт техники приседаний не так строг. На самом деле можно ставить ноги и шире – это сокращает траекторию движения штанги, что позволяет поднимать более тяжелые веса. Однако стоит помнить, что в таком случае часть нагрузки уходит с квадрицепсов на приводящие мышцы бедра;
- носки ног развести врозь так, чтобы при приседании они с коленями находились на одной линии – это предохранит ваши колени от травм. Также важно, что при подъеме штанги из нижнего положения колени не начали двигаться влево или вправо – такие нагрузки ни к чему хорошему не приводят;
- опускаясь вниз, необходимо дойти до положения, когда бедро параллельно полу. Приседания ниже параллели могут негативно сказаться на ваших коленях (только если делать упражнение неверно). Также нельзя делать упражнение в отбив, то есть пружинить от своих голеней;
- выполняя упражнение с большим весом, попросите коллег по залу или тренера подстраховать Вас, потому что вполне возможно, что не хватит сил и концентрации, чтобы вернуть штангу на стойки.
У многих начинающих спортсменов из-за недостаточной гибкости ахиллесова сухожилия при приседании в нижней точке пятки отрываются от пола. Для повышения устойчивости спортсмена рекомендуется подкладывать под пятки дощечку. Однако следует стремиться к развитию гибкости и постепенно исключить дощечку из экипировки молодого спортсмена.
Соблюдение правильной техники приседания убережет Вас от травм.

Просмотров: 1473