Узкая ключица это проблема всех культуристов желающих накачать грудь, первое с чем сталкиваются такие атлеты это с тем что в жимах штанги лежа большая часть нагрузки забирает передняя дельта, как не извращайся но отключить ее проблематично.

В результате практики есть 2 решения данной проблемы:

1. Широкий хват – хват шире обычного, тоесть руки в нижней точке не параллельны, а как бы образуют V угол

Плюсы – основная работа грудной,  дельта передняя почти не работает

Минусы – травмирование  плечевого сустава

1. Выполнение жима согласно анатомии грудной мышцы, обратимся к анатомии:

Основная функция: приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь: (пронирует); ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании.

Тут нет жимового движения, в чем вся проблема и не попадания, то есть суть такая – нужно не жать, а приводить часть руки от плеча до локтя из горизонтального положения в вертикальное, подробнее на рисунке, будем считать что атлет лежит на горизонтальной скамье, взгляд на него направлен с головы или со стороны ног, это не важно

Правила выполнения  – беремся средне широким хватом, предплечья примерно параллельны, вначале никаких блинов, один гриф, опускаем на самый низ груди и работаем в этой плоскости почти строго вертикально, а не по изогнутой линии. Забываем о кистях и части руки от кисти до локтя, представляем что их нет и максимально расслабляем кисти, гриф ложить на кость, не на часть ближе к пальцам чтоб избежать изламывающего действия (это лифтерская тема…). Далее стараемся приводить нижнюю часть руки к телу как показано на рисунке, положение плеч естественное , опускание происходит как обычно, главное тут подъем. Ну вроде все расписал, главное освоить на пустом грифе и затем понемногу набаляя на штанге на каждой тренировке.

Автор: Артем Ronimu

Просмотров: 941