Практика показывает, что ни одна методика не может обеспечить успеха тренировки, если не соблюдаются основные ее принципы –систематичность и цикличность, постепенное повышение нагрузки, единство (взаимосвязь) общей и специальной подготовки.При планировании годичных и полугодичных циклов необходимо руководствоваться именно этими принципами, так как каждый цикл представляет собой единый процесс. Эта взаимосвязь выражается в правильном чередовании большой, средней и малой нагрузок.

Длительность циклов, их содержание, прежде всего, зависят от конкретных задач, стоящих перед спортсменом на данном этапе совершенствования, от закономерности развития спортивной формы, от календаря соревнований. Для лучшей иллюстрации этих мыслей необходимо провести анализ тренировки в подготовительном периоде.

В качестве примеров возьмем следующие недельные тренировочные циклы:

Недельный цикл тренировочных нагрузок первого этапа подготовительного периода 1959г.

До этого года лучшие результаты Юрия Власова были: жим—160, рывок—145, толчок—185. (в сумме троеборья—490 кг)

11 января 1959 г.

1. Жим классический

100кг/1?4, 120/1?4, 130/1?3 тоннаж жима 1270 кг.

2. Тяга рывковая с подрывом

150кг/5?3 (2250 кг)

3. Приседания со штангой на плечах

180 кг/1?4, 200/5?4 (5720 кг)

4. Жим из-за головы

100 кг/1?4, 110/5?4 (2600 кг)

Объем—11 840 кг, средняя интенсивность—160 кг.

13 января 1959 г.

1. Жим классический

110/1?3, 130/1?3, 140/1?3, 150/3?3 (2470 кг)

2. Рывок

110 кг/1?2, 125/5?2, 120/3?2 (2190 кг)

3. Тяга толчковая с подрывом

170 кг/1?3, 190/5?3 (3360 кг)

Общий объем –8020 кг, средняя интенсивность—148,5 кг.

15 января 1959 г.

1. Жим классический

120 кг/1?4, 140/5?4 (3280 кг)

2. Рывок с малым подседом (в прямую стойку).

95/1?3, 105/2?3, 110/6?2 (2035 кг)

3. Толчок

145 кг/2?1, 150/1?1, 155/1?1, 160/3?1 (1075 кг)

4. Приседания со штангой на плечах

170 кг/1?5, 190/4?5 (4650 кг)

Общий объем—11 040 кг, средняя интенсивность—143,3 кг.

Недельный цикл подготовительного периода (2 этапа) за 1960 г.

Лучшие результаты к этому времени были: жим—170, рывок—153, толчок—197.5 кг. (в сумме троеборья—502,5 кг)

20 февраля 1960 г.

1. Жим классический

110 кг/1?3, 120/1?3 (690 кг)

2. Рывок с малым подседом (в прямую стойку)

100 кг/1?2, 110 кг/4?2 (1080 кг)

3. Тяга рывковая с подрывом

170кг/1?2, 185/8?2 (3300 кг)

4. Приседания со штангой на плечах

200/1?5, 210/1?4, 220/3?3, 210/1?4 (4660 кг)

5. Жим лежа (угол наклона 25 градусов)

140/1?4, 150/2?2, 160/1?1, 150/4?2 (2420 кг)

Общий объем—12 150 кг, средняя интенсивность—166,4 кг.

22 февраля 1960 г.

1. Жим классический

120 кг/1?3, 130/1?3, 140/1?2, 150/1?1, 160/1?1, 145/1?3 (1775 кг)

2. Рывок с виса

110/2?2, 115/1?2, 120/3?1, 115/3?2 (1720 кг)

3. Тяга толчковая с подрывом

190/1?2, 205/6?2, (2840 кг)

4.Отжимание на брусьях

70/1?4, 80/3?4 (1240 кг)

Общий объем (без отжимания на брусьях)—6335 кг, средняя интенсивность—150,8 кг.

24 февраля 1960 г.

1.Жим классический

110/1?3, 120/1?3, (690 кг.)

2.Рывок с малым подседом (в прямую стойку)

110 кг/1?2, 115/6?2 (1600 кг)

3.Тяга рывковая с подрывом

170 кг/10?2 (3400 кг)

4. Приседания со штангой на плечах

205/1?5, 215/5?3 (4250 кг)

5.Жим лежа (угол наклона 15 градусов)

140 кг/1?4, 150/5?3, 140/1?4 (3370 кг)

Общий объем—13 310 кг, средняя интенсивность—160,3 кг.

Недельный цикл подготовительного периода (1 этапа) 1961 г.

Лучшие результаты к этому времени: жим—180 кг, рывок –155, толчок—202,5 кг. (в сумме троеборья 537,5)

7 апреля 1961 г.

1. Жим классический

120/1?2, 140/1?2, 160/1?2, 165/1?1, 175/1?1, 145/2?3 (2050 кг)

2. Рывок с малым подседом (в прямую стойку)

110/1?2, 120/3?2 (940 кг)

3. Тяга рывковая с подрывом

170/1?2, 180/2?2, 190/5?2, 180/3?2 (4040 кг)

4. Жим из-за головы

100 кг/1?3, 110/1?3, 120/1?3, 130/5?2 (2290 кг)

Общий объем—9320 кг, средняя интенсивность—148,3 кг.

9 апреля 1961 г.

1.Жим классический

120 кг/1?2, 140/1?2, 150/3?2 (1420 кг)

2.Рывок классический

120/1?2, 130/1?2, 140/1?2, 150/2?1 (1080 кг)

3.Тяга толчковая с подрывом

200 кг/1?2, 210/1?2, 220/1?2, 230/1?2, 240/1?2, 250/1?2, 240/3?2, 230/3?2 (5520кг)

5. Жим лежа (угол наклона 35 градусов)

150/1?4, 160/1?4, 170/1?3, 185/3?2 (2860 кг)

6. Приседания со штангой на плечах

210 кг/1?4, 230/1?4, 260/1?2, 270/1?1, 230/2?5 (4890 кг)

Общий объем—15 970 кг, средняя интенсивность—199,6 кг.

11 апреля 1961 г.

1. Жим классический

120/1?2, 140/1?3, 160/3?2 (1620 кг)

2. Приседания в ножницах (штанга на плечах)

125 кг/1?3, 135/1?3, 145/1?3, 155/1?3, 165/1?3 (2175 кг)

3. Жим из-за головы

120 кг/1?3, 130/1?3, 140/1?2, 135/3?2 (1840 кг)

4. Подъем на грудь малым подседом (в прямую стойку)

140/1?2, 150/1?2, 160/2?2 (1220 кг)

5. Тяга рывковая с подрывом

170/1?2, 180/1?2, 190/5?2, 180/2?2 (3320 кг)

Общий объем—10 175 кг, средняя интенсивность—154,1 кг.

Рассмотрим более детально, каким образом изменяется объем и интенсивность внутри недельного цикла. Путем изменения количества подходов, числа повторений в одном подходе и одновременно количества подходов и числа повторений в одном подходе и веса штанги. Различные нагрузки по-разному влияют на организм. В настоящее время все наши атлеты применяют большую, среднюю и малую нагрузку. Большая по объему нагрузка позволяет создать базу для дальнейшего роста спортивных результатов и чаще всего применяется в подготовительном периоде. Средняя нагрузка является средством поддержания тренированности. Малая нагрузка используется для активного отдыха, а так же для поддержания тренированности, и применяется во всех периодах тренировки, особенно в разгрузочные недели.

Вполне понятно, что объем и интенсивность не являются постоянными величинами, а изменяются с ростом спортивных результатов. Например, если в 1959 г. в подготовительном периоде общий объем отдельных тренировок не превышал 12 тонн, а интенсивность—140–160 кг, то за период 1960—1961гг. общий объем вырос до 13—15 и более тонн, а средняя интенсивность до 170—200 кг. Эти изменения стали возможны благодаря росту силы.

Рассмотрим более детально, каким образом изменяется объем и интенсивность нагрузок внутри недельного цикла. Это происходит путем изменения количества подходов, числа повторений в одном подходе и одновременно количества подходов и числа повторений в одном подходе и веса штанги.

Эти способы сочетаются и варьируются различным образом. В тренировках Ю. Власова наглядно видно, как тренировка на силу сочетается с тренировкой на быстроту. Например, если на одной из тренировок он выполняет толчковую тягу с установкой на быстроту движения с весом 200—220 кг, то через одну две тренировки ту же тягу с весом 230—250 кг, работая в основном над приобретением силовых качеств.

И так во всех упражнениях. Если, например, объем тренировки 9 апреля 1961 г. составил 15970 кг, то было бы неправильно планировать очередную нагрузку на 16—17 тонн. Здесь уже в обязательном порядке нагрузка снижается на 5—10 тонн.

Данное условие касается не только общего объема, но и всех видов упражнений. Не делать этого –значит идти прямой дорогой к перетренировкам и травмам. Поэтому после большой интенсивной нагрузки организму нужно дать время для восстановления работоспособности. Практика показывает, что повторная тренировка со сниженным объемом и интенсивностью способствует быстрейшему восстановлению.

Иногда мы сознательно (правда, редко) очередную большую тренировку проводим на фоне неполного восстановления, но после этого следуют несколько тренировок с малым объемом и интенсивностью (разгрузочная неделя).

В 1962 г общий объем отдельных тренировок при средней интенсивности 180 кг в подготовительном периоде равнялся 23—23,5 тоннам. Такой объем Ю. Власов мог повторить через 14 дней.

Остановимся на вопросе о соотношении классических и специальных подготовительных упражнений.

При прочих равных условиях, чем больше раздражитель приближается к предельному, тем значительней его тренирующее воздействие, прежде всего на центральную нервную систему. Чтобы вызвать значительные приспособительные перестройки (пластические и биомеханические) в организме, необходимо вместе с тем наращивать объем нагрузок.

Итак, мы стоим перед необходимостью наращивать как объем, так и интенсивность. Если это делать с помощью одних классических упражнений, то Ю. Власову на каждой тренировке необходимо поднимать в жиме 160–180 кг, в рывке 140–150 кг, в толчке 190–200 кг. А какое же количество подходов и повторений потребуется, что бы набрать объем 15–20 тонн?

Известно, что выполнение классических упражнений с весом, близким к предельному, требует большой точности, хорошей координации и максимального нервно-мышечного напряжения, что приводит к быстрому утомлению и снижению работоспособности организма.

Частая тренировка на технику с такими весами истощает центральную нервную систему (в большинстве случаев это является источником различных травм).

Решая главную задачу наращивать объем и интенсивность с помощью специальных подготовительных упражнений, мы оказываемся в более благоприятных условиях. Техника выполнения их более проста, так как включает только часть элементов классических упражнений. Например, на вес 200 кг в толчке на тренировке Юрий может сделать от 3 до 5 подходов, поднимая по одному разу за каждый подход.

А, выполняя толчковую тягу с подрывом с тем же весом, который включает такие важные элементы техники толчка, как старт и подрыв, он делает от 5 до 10 подходов по 2 повторения и при этом меньше устает. Пример показывает, что наращивать объем и интенсивность за счет специальных подготовительных упражнений гораздо легче, во первых, потому что они меньше утомляют, а во-вторых, большой вес сам по себе является раздражителем большой силы, поскольку упражнения выполняются с весом, составляющим 110-120% лучшего результата в классических движениях.

Таким образом, специальные подготовительные упражнения являются главным средством в создании и расширении физической базы. Что и ведет к улучшению спортивного результата.

Комментарии к статье:

1. Если кратко резюмировать содержании статьи то можно сказать: речь здесь идет об использовании в подготовительном периоде мощных силовых нагрузок, то есть нагрузок с большим объемом и интенсивностью. Если раньше в советской школе тяжелой атлетики повышенное внимание уделялось, прежде всего, совершенствованию техники, именно в совершенствовании техники видели возможность увеличения спортивного результата. Сурен Петрович стал в своем роде новатором, и они с Юрием Власовым стали в подготовительном периоде, когда до основных соревнований еще далеко, работать исключительно на силу. Поддерживая технику на малых весах.

2. Стоит обратить внимание на схему чередования нагрузок. Нагрузки, судя по приведенным недельным циклам, в основном идут по схеме большая, малая, средняя, либо малая, большая, средняя.

3. Под жимом классическим имеется в виду классический жим стоя.

Во второй части нашей публикации завершается рассказ о принципах построения тренировки в подготовительном периоде, и рассказывается о предсоревновательной подготовке атлета.

автор Сурен Богдасаров

Просмотров: 1006