Тренировка – это выполнение упражнения для усовершенствования навыков, умений. Тренировка жима лежа заключается в оттачивании техники упражнения и адаптации к более тяжелому весу.

Сделаем небольшое лирическое отступление, чтобы понять принципы тренинга. Существует такая поговорка: “Что тренируешь, то и тренируется”. В связи с этим, например, марафонцев (забег на дистанцию 42195 метров) тренировали так, что им приходилось пробегать на тренировке всю дистанцию, стараясь сделать это с каждым разом быстрее. Как оказалось, гораздо эффективнее было тренироваться на более коротких дистанциях. Если перенести этот пример на жим лежа, то получается, что необязательно каждый день пытаться выжать штангу в 200 килограмм, чтобы в конце концов ее пожать. До этого веса можно дойти медленно, но верно. В этом и заключается принцип тренировки – увеличить эффективность выполнения упражнения , обходя приспособительные реакции организма (адаптацию).
Почему тренировке жима лежа следует уделить особое внимание? Все очень просто – откройте любые результаты соревнований по пауэрлифтингу, и Вы удивитесь как много спортсменов хорошо тянут и приседают, но при этом имеют весьма скромные результаты в жиме лежа. Со становой тягой и приседанием такой картины не наблюдается. Это говорит  о том, что правильная тренировка жима лежа исключительно важна. Для того чтобы достичь приличных результатов в жиме спортсмену может потребоваться от 3 до 7 лет, соответственно при этом очень важно не ошибиться при выборе программы тренировки жима лежа.
Существует довольно много программ по тренировке жима лежа, например, программа Шейко, Чернышева, Бутенко и многие другие. Их главный смысл заключается в постановке правильной техники, тренировке основных и вспомогательных мышц и определенном сочетании упражнений.

Просмотров: 269