Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

Тренировочный дневник

01.10.2010 in Статьи, Тренинг by Админ Админович

Вы никогда не задумывались, почему некоторые занимающиеся в зале все время что – то записывают в тетрадь…?

Ориентированный на рекорд тренинг – залог развития бодибилдинга как вида спорта. Именно поэтому многие чемпионы от бодибилдинга имеют тренировочный дневник, в котором фиксируют то, что сделали и что намереваются сделать. Первым начал вести дневник тренировок трехкратный чемпион “Mr. Olympia” Фрэнк Зейн.

При этом он регистрировал не только подходы и повторения, но и эмоции, которые испытывал в тренажерном зале. Его внимание к подобным деталям окупилось потом высшими победами. Дориан Йейтс, многократный победитель на Mr. Olympia, спортсмен с огромной мышечной массой, ведет дневник с первого дня тренировок.

Ценность регулярных записей Йейтс видит в том, что с их помощью он может восстановить в деталях весь тренировочный процесс, начиная с исходной точки – достаточно просто перевернуть несколько страниц. В дневнике отражена и методика тренировок Йейтса, в частности, тот момент, что Дориан не идет постоянно на предел, но даже на “нисходящей” фазе пытается ставить перед собой сверхзадачи и преодолевать их.

Преимущества тренировочного дневника еще и в том, что он позволяет сравнить результаты и таким образом спортсмен может соревноваться, прежде всего, с самим собой.

Тот же дневник может подать вам тревожный сигнал, когда вы обнаружите, что в прошлом году делали 10 повторений с весом 137,5 кг в жиме лежа, тогда как в настоящее время справляетесь с тем же весом, но всего лишь в четырех повторах. Но первое что вы должны записать на титульном листе своего дневника – “ПРЕДЕЛА НЕТ!”

Что касается следующих страниц, то настоятельно рекомендуем записывать количество сетов (кроме разминочных) и повторений. Фиксируйте все отягощения и свое отношение к ним. Ощущали ли вы прилив энергии? Казался ли конкретный сет легким, не чувствовали ли усталости и слабости во время тренировки? Когда вы достигните нового рекорда в упражнении, поставьте (*) рядом с записью в вашем дневнике. Досконально записывайте травмы и обстоятельства, которые их сопровождали. Возможно это произошло тогда, когда вы пробовали новое упражнение с слишком большим весом…

Такую же точность соблюдайте в описание своего пищевого рациона. Зафиксируйте буквально каждый кусок, каждый глоток. Особо отметьте дополняете ли вы ваш рацион витаминами, минералами, аминокислотами, протеином и другим спортивным питанием. Такие записи дадут вам возможность оценить эффективность вашего рациона питания, а так же помогут повысить коэффициент полезного действия ваших тренировок.

Если протеиновый коктейль, который вы приняли вызвал у вас запор или понос – пометьте это!))) Забыли сделать положенные приседания? Не поленитесь, запишите. Пропустили очередную тренировку ради того, чтобы прогуляться с подругой? Поставьте дату на этой странице, но оставьте ее незаполненной.

Ваши антропометрические данные также должны регистрироваться. Фотографии так же помещайте в дневник. Не нужно вклеивать лишь удачные фотографии. Кстати любительские фото могут помочь вам больше в оценке себя, чем студийная съемка, которая подаст вас некоронованным Mr. Olympia. В конце концов, ваш дневник – не красочный буклет, предназначенный вашим поклонникам обоего пола. Всякий раз, когда замечаете, что делаете пометки, являющиеся преувеличением или просто благими намерениями, безжалостно вычеркивайте их! Петь себе дифирамбы – занятие малоперспективное.

Записи обязательно должны быть датированы, причем с указанием времени дня и стиля тренинга (“небрежный” или “строгий”). Укажите также насколько вы себя “напрягали”, выполняли ли форсированные повторения, подходыми в “негативном” режиме и т.д. Подвергая активному воздействию мышцу, которую хотите заставить расти, будьте особенно внимательны и подробны в записях. Как реагирует мышца, удалось ли добиться ее “прокачки”?

Не забывайте, что в бодибилдинге каждый идет своим путем. Именно для этого и создано буквально несметное число тренировочных схем. Но любая программа должна быть применена к вашей специфике. Занося в дневник необходимые корректировки, вы будете получать свое сложение на целенаправленной и регулярной основе.

Тренировочный дневник станет для вас хорошим сдерживающим фактором. Он напомнит вам, что кроме сегодняшнего дня будет еще и завтрашний. Не стоит впадать в безумство и ставить новые рекорды на каждом тренировочном занятии, оставьте что – нибудь для следующего. Дневник должен отображать устойчивое продвижение вперед, а не беспорядочное нагромождение взлетов и падений результативности. Другими словами, лучше постепенно наращивать результат, чем время от времени делать рывок из последних сил.

Цель тренировок также должна быть четко сформулирована. Определите свои кроткосрочные цели и планы на будущее – в письменной форме они выглядят более реалистичными. Преступая к ведению дневника, решите для себя, когда будете делать записи – до или после тренировки. Некоторые бодибилдеры не имеют никаких проблем с запоминанием всего тренировочного процесса, тогда как другие должны вести статистику после завершения каждого подхода.

К сожалению, большинство культуристов тренируются в “вольном стиле”, в неплановой, хаотической манере, что отнюдь не способствует прогрессу. Особенно помогает “собраться” тренировочный дневник тем, кто делает первые шаги в бодибилдинге.


Просмотров: 1423
Оцените эту статью
9.5
На основании 2 голосов

Товары в магазине
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p

Важные записи:

 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены