Мужчинам важно иметь крепкие и сильные руки, и упражнения c гантелями на бицепс являются основными для достижения объемных мушц рук. Данные упражнения дают довольно быстрый результат, уже после нескольких недель тренировок, поэтому их очень любят выполнять как новички, так и опытные атлеты бодибилдинга.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Одно из основных упражнений, которое выполняется в спортзалах желающими увеличить объем мышц, является подъем гантелей на бицепс стоя. Это упражнение помогает нарастить мышечную массу, обозначая их рельеф и выстраивает его высоту. За счет правильного выполнения этого упражнения задействуются именно те мышцы, которые отвечают за появление «банок».

Упражнение молоток

Следующее упражнение выбирают для себя те, кто хочет не только увеличить высоту бицепса, но и дополнительно развить комплекс мышц предплечий и плечелучевых мышц, находящихся под бицепсами. Оно называется «молоток», и при его выполнении производится сгибание рук с гантелями, при этом большие пальцы на руках находятся наверху, как это бывает при заколачивании гвоздя (отсюда и название). Руки можно сгибать по очереди или одновременно, главное, делать это плавно, прорабатывая мышцы. Это упражнение оказывает хороший эффект на тех, у кого мускулы на руках обозначены очень слабо, именно поэтому для быстрого появления рельефности инструкторы очень часто рекомендуют выполнять именно «молоток».

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс выполняется для проработки рельефа, а также для так называемого пампинга (накачки мышц кровью), большим числом повторений. Выполняется в положении сидя с небольшим наклоном корпуса. Атлет ставит свой локоть на противоположное колено, используя его в качестве упора. Подъем выполняется поочередно на каждую руку. Упор локтя позволяет полностью снять нагрузку с других мышц, кроме бицепса, что позволяет лучше проработать его.

Вывод

Упражнения с гантелями внешне могут показаться «невинными», по сравнению со штангой, но в их использовании превалирует целенаправленная точность. Да, они не дают такой хорошей силовой нагрузки, как это делает штанга, но зато выполнение упражнений с гантелями позволяет накачивать именно те зоны, которые следует активизировать для увеличения объема рук.
Во время подъема штанги при хорошо развитых плечевых мышцах и крепкой спине зачастую бицепсы не задействуются в работе, так как основную нагрузку берут на себя наиболее сильные мышцы и, таким образом, накачивается преимущественно спина, плечи, а иногда даже ноги. Упражнения с гантелями полностью исключают это и позволяют обеспечить нагрузку конкретно на бицепсы.