Очень интересные факты о нем!

• Мелатонин – это гормональное вещество, вырабатываемое в нашем организме маленькой мозговой железой – эпифизом.
• Исследования показали, что посредством мелатонина эпифиз осуществляет регуляцию многих жизненных процессов, контролируя основные функции и системы организма.
• Мелатонин:
  • Помогает при бессоннице, восстанавливает ритм сна, облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл (внутренние биологические часы человека), устраняет дневную сонливость. Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов.
  • Улучшает настроение и психическое состояние, помогает при сезонной депрессии, антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека.
  • Укрепляет и повышает иммунитет
  • Обладает мощным антиоксидантным действием, т. е. защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами. Его антиоксидантная активность существенно выше, чем, например у витаминов Е, С и др.
  • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
  • Защищает организм от раковых опухолей. Его противоопухолевый эффект обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
  • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему.
  • Устраняет некоторые виды головной боли.
  • Снижает уровень холестерина в крови.
  • Участвует в регуляции функций пищеварительного тракта
  • Модулирует активность эндокринных желез (гипофиза, надпочечников, половых, щитовидной и вилочковой желез)
  • Продлевает активную сексуальную жизнь, купирует проявление климактерического синдрома, повышает потенцию и т. п.
  • Имеются данные о том, что нарушение синтеза мелатонина ассоциируется с увеличением веса и склонностью к ожирению (поскольку существует взаимосвязь синтеза мелатонина с обменом кортизола и инсулина).
• Секреция мелатонина подчинена суточному ритму (циркадианный ритм). Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности — избыток света понижает его образование, а снижение освещенности увеличивает синтез и секрецию гормона. Мелатонин часто называют «гормоном темноты». У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина. Его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем. Активность его синтеза начинает повышаться с 8 часов вечера, пик активности приходится на 2 ч ночи, а уже к 9 часам утра его содержание в крови падает до минимальных значений. Достаточно короткого светового импульса (силой 0,1–1 lux), чтобы подавить процесс синтеза мелатонина.
• В достаточном количестве мелатонин вырабатывается лишь до возраста 25-30 лет, а затем выработка этого гормона все больше уменьшается, что неуклонно ведет организм к старению. Так, в возрасте 25 лет эпифизом вырабатывается мелатонина только ½ от того, что им вырабатывалось в 10 лет, в 45 лет – меньше 1/10, а в старости – практически совсем не вырабатывается!

Мелатонин в спорте

• Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время.
• Мелатонин восстанавливает натуральный гормональный и метаболический баланс. Он вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).
• Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
• Мелатонин работает мягко и без побочных эффектов, на утро вы не проснетесь с тяжелой головой и не почувствуете вялость. Наоборот -заряд бодрости и чувство полностью отдохнувшего организма.

Мелатонин и сон.

• Одним из основных действий Мелатонина является регуляция сна, его даже называют «гормоном сна». Концентрация его в крови нарастает с наступлением темноты и достигает своего максимума за 1—2 ч до пробуждения. В это время сон человека наиболее глубокий, а температура тела достигает своего минимума.

Как обнаружить недостаток мелатонина

• Лицо и голова: отеки под глазами, усталый вид, выглядите старше своих лет, седеют волосы.
• Поведение: производите впечатление раздраженного, встревоженного человека.
• Если вы жалуетесь: на плохой, поверхностный, беспокойный сон с редкими сновидениями, наполненный мрачными мыслями; на то, что с трудом засыпаете, а проснувшись, не можете заснуть; встаете с трудом и в плохом настроении; никогда не высыпаетесь как следует; не можете рано лечь спать (Вы принадлежите типу «сов»); плохо переносите разницу во времени; на состояние напряженности, обеспокоенности и агрессивности.

Тест: у вас недостаток мелатонина?

ВСЕГО:

• 10 или меньше: приемлемый уровень.
• От 11 до 20: возможен недостаток мелатонина.
• 21 и выше: у Вас, несомненно, недостаток мелатонина.

Факты о мелатонине. в организме не накапливается – нельзя выспаться на неделю вперед и нельзя запастись мелатонином. Он вырабатывается и тратится ежедневно.

1. Если включить ночью свет — выработка мелатонина прекращается.
2. Физические упражнения днем увеличивают выработку мелатонина ночью
3. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой из серотонина, который в свою очередь синтезируется организмом из незаменимой (для человека) аминокислоты триптофана, поступающей в организм с пищей.
4. Мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество мелатонина содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нем, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих.
5. В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы — это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается. Это вещество присутствует уже у одноклеточных организмов и у растений, а значит, и в обычной растительной пище, но в ничтожных, «гомеопатических» концентрациях, никак не влияющих на организм млекопитающего. Например, чтобы повысить уровень мелатонина в крови хотя бы до 50 пг/мл (его «вечернее» содержание у человека), нужно съесть за один прием килограммов 200 помидоров или бананов или полтонны отварного риса!

Просмотров: 8067