Вспомогательные упражнения и их значение в пауэрлифтинге и бодибилдинге.
13.07.2012 in Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия by Metz
Многие начинающие культуристы ошибочно считают, что для того, чтобы жать больше нужно изо дня в день выполнять единственное упражнение – жим лежа и тогда прогресс и результаты будут впечатляющими. Однако, это далеко не так. Почему? Все дело в том, что помимо основных мышц, которые участвуют в процессе поднятия веса работают еще и вспомогательные и, если они отстают в развитии, то не ждите хороших результатов в пауэрлифтинге или бодибилдинге.
Но тут встает еще один вопрос – как определить какие именно мышцы не тянут и на что стоит обратить внимание. В этом случае пауэрлифтеры применяют следующую схему:
1. Условное разложение упражнения на отдельные фазы;
2. Определяют на какой части траектории наступает ступор и мышцы “не тянут”.
Таким образом можно провести тщательный анализ и определить какие именно вспомогательные мышцы следует подкачать.
Часто можно встретить спортсменов, у которых слабые трицепсы, но сильные грудные. В этом случае ступор в жиме лежа будет приходиться примерно на середине движения и именно в том месте, где в работу главным образом вступают трицепсы. Тут совет один – уделять жиму лежа узким хватом больше внимания, чтобы преодолеть застой.
Или еще один вариант – сильные ноги и спина, но слабые бицепсы и предплечья. В этом случае спортсмен не сможет показать рекордных результатов в тяге. Штанга будет выпадать из рук. В этом случае на помощь придут такие вспомогательные упражнения как подъем штанги на бицепс стоя и сгибание рук со штангой в кистевом суставе сидя.
Также иногда можно встретить атлета с сильными ногами, но слабой спиной. В этом случае при приседе очень быстро будут забиваться поясничные мышцы, что не даст атлету поднять большой вес и будет тормозить его развитие в пауэрлифтинге в целом.
Из этого всего следует единственный вывод – вспомогательные мышцы, наравне с основными мышечными группами играют существенную роль при поднятии тяжестей. Однако, не стоит все силы сразу бросать на тренировку мышц- вспомогателей до тех пор, пока рост показателей не остановится. Также обратите внимание, что количество вспомогательных упражнений, их разновидность и интенсивности колеблются в разные периоды тpениpовочных циклов.
Просмотров: 1441
Оцените эту статью |
||
|
0
|
Ещё никто не голосовал
|