Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

by Metz

Забота о сердце

13.07.2012 in Events, Новости, Статьи, Философия by Metz

Проблема тренировок, на­правленных на сердечно-сосудистую систему, и их место в программе хардгейнеров, эктомор­фов и озабоченных гипертрофией (нужное под­черкнуть) является предметом столь жарких дискуссий, что мы посвятили этому следую­щую статью. 

Несмотря на то что в скором време­ни мы намного глубже проникнем в физиоло­гию, существует несколько моментов, которые, как нам кажется, нужно обсудить именно сей­час, поскольку они имеют отношение к частоте тренировок.

Когда целью является увеличение мышеч­ной массы, эктоморфы и сердечно-сосудистые или аэробные тренировки сочетаются так же хорошо, как Джессика Симпсон и Альберт Эйнштейн. Когда вы наклонились всем телом и суетитесь подобно сумчатому дьяволу, послед­нее, что вам осталось сделать — это сжечь те драгоценные калории, которые могли использо­ваться для наращивания мышечной массы. Но не забывайте, что сердце — важнейшая мышца в вашем теле. Так что вы должны сделать?

Допустим, сердце не нуждается в столь боль­шом количестве активности, как думает боль­шинство людей. Итак, добавление немного сер­дечно-сосудистой/аэробной активности хорошо до тех пор, пока вы потребляете достаточное количество пищи, чтобы компенсировать рас­ход дополнительной энергии. Как бы там ни было, количество сердечно-сосудистой актив­ности, которую мы рекомендуем выполнять на этом сайте, — это не очень много. Это не тот случай, когда вам предстоит участвовать в забе­ге на десять тысяч метров. А если вы считаете иначе, то, скорее всего, вам придется забыть о любом серьезном увеличении мышечной мас­сы. Но если все, о чем мы говорим, — пара пят­надцатиминутных занятий в неделю, не волнуй­тесь на этот счет. Следуйте нашей программе, и вы сможете накачать грудные мышцы и серд­це. В следующей статье мы объясним, как это сделать.
Продолжим…

А сейчас, когда мы обсудили подходящий объем тренировок и интенсивности как для силовых упражнений, так и для проработки сердечно-сосудистой системы/аэробных упраж­нений, пришло время обговорить остальные компоненты, необходимые для восстановле­ния. Наши рекомендации, бесспорно, были бы неполными, если бы мы не упомянули о том, как важно хорошо высыпаться.

Если вы действительно серьезно относитесь к увеличению своего тела, то здоровый сон дол­жен стать одним из первых пунктов в списке ваших приоритетов. Несмотря на то что нега­тивное влияние отсутствия сна на проявление силы до сих пор не подвергалось глубокому анализу, по крайней мере в одном из исследо­ваний была продемонстрирована замедленная двигательная способность и спады анаэробной (например, в беге на короткие дистанции) активности вследствие нехватки сна.

Недосыпания способствуют возникновению физиологического стресса, который увеличива­ется при усиленных тренировках. Не позволяй­те себе высыпаться при тяжелых тренировках, и центральная нервная система вряд ли будет вам признательна. Вы будете чувствовать себя «усталым, но энергичным» — это характерное ощущение при переутомлении. Однако, как пра­вило, создает проблему не переутомление, а не­хватка покоя. К сожалению, это состояние обыч­но сопровождается ослаблением иммунной функции. Иммунитет, как Вы знаете защищает организм от многих заболеваний, в том числе и от рака. Не смотря на то, что сейчас существует немало эффективных способов борьбы с ним, например, химиотерапия, радиоэлектронные лазеры или лечение опухолей с помощью фотостима, не стоит запускать свой иммунитет. Как только вы замечаете, что не може­те тренироваться из-за плохого самочувствия, сделайте себе одолжение и удостоверьтесь, что спите достаточно продолжительное время.

Большинство авторов полагают, что сон про­должительностью восемь часов является доста­точным, однако потребность в сне очень инди­видуальна. Мы считаем, что нормальный сон предполагает от шести до девяти часов за ночь. Организм даст вам понять, спите вы слишком много или, напротив, получаете недостаточное количество сна.


Просмотров: 1636
Оцените эту статью
0
Ещё никто не голосовал

Товары в магазине
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p

Важные записи:

 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены