Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.


Сообщения - Никита

Страницы: 1 [2] 3
16
Онлайн дневники Форумчан / Re: Толстяк
« : 22 Сентябрь 2012, 23:16:46 »
Взял сегодня два пробника предтреников: attack от scitec и dark rage от MHP.
Сегодня на приседе взял attack. Прошёл мягко, поначалу даже показалось, что эффекта нет. Но мере разминки отметил, что появилось желание сократить время отдыха между подходами, веса шли легче, в этот раз без бинтов дошёл до 165. Но главное, во всех 3 рабочих подходах (175 кг) под конец не пришлось снижать количество повторений, как это было в прошлую тренировку со 170 кг.
Продавец утверждал, что это слабенький предтреник, в понедельник, на жиме попробую dark rage, посмотрим, что значит "мощный предтреник" :D

17
Онлайн дневники Форумчан / Re: Толстяк
« : 18 Сентябрь 2012, 17:47:59 »
Пара слов о макроцикле:
Спустя несколько тренировок дошёл до 170 кг в приседе на пять повторений в первом подходе и по 3 повторения во 2 и 3 подходах.
Подзабил на жим лёжа, перешёл на жим лёжа узким хватом, текущий результат: 125 кг на 2 повторения.
На тягу пока забил совсем.

Включил в тренировки несколько упражнений:
-тяга верхнего блока одной рукой. Никогда не тягал верхний блок, предпочитал подтягивания, а вот это упражнение понравилось. Текущий результат: 55х3 каждой рукой.
-О УЖАС!!! Тяга нижнего блока(50-55 кг) и подъём гантелей с супинацией(по 22.5 кг) на бицепс. Поделал - понравилось, теперь регулярно делаю :D
-Подъём гантели одной рукой стоя (40 кг)

18
Онлайн дневники Форумчан / Re: Толстяк
« : 09 Август 2012, 17:58:29 »
Приехал в родной город, отдохнуть. Устроил недельку отсутствия занятий. И решил организовать макро-цикл.
Обронил рабочие веса в жиме до 100  кг, 5х5, плюс добавил 3 сек паузу на груди во имя развития срыва.
В приседе на первой трене уронил вес до 135, на второй работал со 145.
В тяге еще только буду ронять. Где-то до 130-140.

Цитата: Виктор  от 20 Июль 2012, 05:20:18
хорошие показатели, молодец здоровяк)
я как толстяк с большим опытом говорю, диета это наше все, при небольших ограничениях в жратве, можно убрать нормальные объемы, главное их удержать. удачи
Спасибо на добром слове :)

19
Онлайн дневники Форумчан / Re: А почему бы и нет.
« : 09 Август 2012, 07:12:42 »
Цитата: Леха Кривец от 09 Август 2012, 01:51:35
Возник вопрос есть смысл перед становой делать гиперэкстензию, для укрепления мышц поясницы??
Скорее после, чтоб добить.

20
Онлайн дневники Форумчан / Re: «Если вы думаете, что сможете — вы сможете, если думаете, что нет — вы правы»
« : 02 Август 2012, 04:20:45 »
Цитата: Keit  от 02 Август 2012, 01:29:07
Скажите, нужно полностью исключать какие-либо тренировки или же растяжку можно делать?
Нужно :)
Я бы просто порекомендовал между первой аэробной и второй силовой добавить день отдыха/растяжки.

21
Онлайн дневники Форумчан / Re: «Если вы думаете, что сможете — вы сможете, если думаете, что нет — вы правы»
« : 01 Август 2012, 18:23:41 »
Цитата: Keit  от 01 Август 2012, 18:00:45
Отлично потренировалась!)
Завтра у меня аэробные нагрузки.

Теперь буду чередовать ( в зале) :
ПН-силовые
ВТ-аэробные
СР-силовые
ЧТ-аэробные
Дома:
ПТ-растяжка+обруч (1 час)
СБ-тренировки по видео+обруч ( 1 час)
ВС-растяжка+обруч(1 час)

Как по мне, растяжку лучше делать сразу после тренировки, забитые и уставшие мышцы гораздо лучше тянутся. Это первое.
А второе, я, конечно, не знаю вашу программу, может она легкая совсем, но такое чередование нагрузочных дней, как по мне, не есть хорошо. Дело ваше, но я бы порекомендовал добавить день отдыха в середину недели.

22
Онлайн дневники Форумчан / Re: Дневник начинающего спортсмена
« : 01 Август 2012, 18:14:46 »
Цитата: Игорь Биенышев от 30 Июль 2012, 08:58:43
Всем привет :) Я занимался и занимаюсь на турниках (к сожелению пока нет возможности заниматься в качалке,но в скором времени появится) Мой вес составляет 63кг при росте 173см. Подскажите как набрать мышечную массу и увеличить объем мышц? Реально ли это пока что на турниках?

Из личного опыта:
Набрать мышечную массу на турнике можно, НО только работая с утяжелителем в небольшом диапазоне повторений :)
Хотя в тренажерке за схожее время результат в целом будет лучше.

23
Онлайн дневники Форумчан / Re: Толстяк
« : 12 Июль 2012, 00:33:46 »
Если коротко: треня спины, последние подходы:
-165х3
-175х1

24
Онлайн дневники Форумчан / Re: Толстяк
« : 11 Июль 2012, 00:04:07 »
Мой первый спортпит ::)

:D :D :D

25
Онлайн дневники Форумчан / Re: Страшный и дооолгий путь хардгейнера.
« : 07 Июль 2012, 01:42:17 »
Цитата: Ассир Битохов от 06 Июль 2012, 16:32:41
Оттренил сегодня грудные и плечевой пояс. Выложился вроде неплохо, думаю повышать веса  во всех упражнениях на 2,5 кг каждые две  недели, сойдет темп? :D
Сегодня делал:
Жим лежа:
2-разминочных
70-6
72,5-6
75-5
75-5
75-5

Жим стоя:
1 разминочный
4х8 с 28кг

Отжиманияна брусьях+5кг(на пробу)
3х10
1х15 без блина

Вроде все, тренировкой доволен, единственное, не слишком ли быстро увеличил жим? Я думал с 70-ти начать, но что-то очень легко шло, вооот.
Ты лучше веса не по времени, а по результату накидывай: сделал 3 подхода по 5 повторений с каким-нибудь весом - на следующей тренировке накидываешь 5 кг и делаешь с этим рабочим пока снова не сможешь сделать 3х5.

26
Онлайн дневники Форумчан / Re: Страшный и дооолгий путь хардгейнера.
« : 04 Июль 2012, 20:53:44 »
Цитата: Ассир Битохов от 04 Июль 2012, 13:29:54
Ну вроде как чередовать можно, потому что становая практически тот же присед, наверно, потому что присед до паралелли делаю, чтобы потом и задню часть бедра нагрузить) Ну думаю и эффект там не многим слабее становой обычной.
В становой на спину больше нагрузка, нежели в приседе. :)
В любом случае я бы рекомендовал разнести приседания и тяговые упражнения по разным дням.

Цитата: Ассир Битохов от 04 Июль 2012, 16:42:08
Потренил сегодня ноги, делал только базу, ощущения приятные.

Проделал:

Присед
1 разминочный
5х5 взял 70 кг, на следущей неделе буду добавлять
Мало разминочных :)
Если с 70 приседаешь тяжело - к этому весу надо подойти, а если нет - то смело накидывай больше :)

27
Онлайн дневники Форумчан / Re: Страшный и дооолгий путь хардгейнера.
« : 04 Июль 2012, 01:50:28 »
Цитата: Ассир Битохов от 04 Июль 2012, 01:38:38
ага, спасибо, теперь спокоен) ну вроде из застоя можно выходить периодизацией, а становая на прямых вроде на бицепс бедра ;)
Ягодицы и гиперэкстензии еще :) Только все они напрягаются в приседаниях, так что дополнительная нагрузка и не требуется :)

Кстати, а отчего обычную становую в программу не включаешь? :)

28
Онлайн дневники Форумчан / Re: Страшный и дооолгий путь хардгейнера.
« : 04 Июль 2012, 00:58:44 »
Цитата: Ассир Битохов от 03 Июль 2012, 19:28:11
Ну вот что-то вроде того и звучало, плюс делался акцент на постоянном увеличении рабочих весов и нагрузки, ну и про питание и отдых, конечно, тоже не забывать. И как ощущения от таких небольших объемов? Только база, эта максимум 2-3 упражнения, вроде так?

Да, именно так, 1-2-3 упражнения за всю тренировку при постоянном росте рабочих весов. Никакой изоляции, только многосуставные. Это работает пока не упрёшься в плато, там приходится разнообразить. Например жим на скорость и количество, либо синглы и тд, но суть остаётся той же - 1-2-3 упражнения за тренировку :)
У меня в дневнике описано что и как я делаю. :)

п.с. Я бы не стал применять в один день присед и становую, а вот с жимом их по отдельности можно объединить :)

29
Онлайн дневники Форумчан / Re: Толстяк
« : 04 Июль 2012, 00:35:40 »
А присед всё растёт 8)
Текущий результат - 180кг на 2 раза.
Коленные бинты - великая вещь. Снялось ебовейшее напряжение в коленях в нижней точке, ушёл страх "не встать" и веса до 150 кг просто взлетали вверх.

А в жиме началось ёбаное плато :( Надо развивать мост, либо срыв штанги в нижней точке.

Пора начинать приём спортпита, пока что просто - L-карнитин и BCAA, а там посмотрим. :)

30
Онлайн дневники Форумчан / Re: Страшный и дооолгий путь хардгейнера.
« : 03 Июль 2012, 18:24:21 »
Цитата: Ассир Битохов от 03 Июль 2012, 14:20:26
Есть тут ребята, знающие что-нибудь про низкообъемный тренинг?
Судя по найденному описаю - я занимаюсь именно им.
Просто на трене не нужно работать до отказа и добивать мышцы кучей изолирующих. Размялся - сделал базу - растянулся - пошёл домой.

Страницы: 1 [2] 3
Работа тренером в Красноярске