Смена программы

[Александр]

Всем привет.

Товарищи подскажите ,ответы на несколько вопросиков)

Вопрос 1, Берем, для примера, обычный 3 дневнй сплит
грудь трицепс
спина биццепс
плечи ноги
делаем на большие мышцы по 3-4 подхода на мылые 2, но есть загвоста,она заключается в том что когда нужно менять программу :

Есть пару вариантов (чисто мое мнение))
1. Когда застой в весах и результатх??
2. Или промежутоками,к примеру 12 недель одна, 10 друга  и т.д.

И как ее менять, полностью или заменять равноценными упражнениями (к примеру трицепс на блоке на француский)

2 Вопрос, на много численный видео блогах и форумах пишут что даже во время сушки можно работать на массу 8 -12 повторов, главное соблюдать диету, даже некоторые пишут и потверждают свои результаты фотками ,что во время сушки они не пробежали ни одного км, следует вопрос это нормально или бред сизой кабылы.

Заране спасибо

[Андрей]

Всем привет.

Товарищи подскажите ,ответы на несколько вопросиков)

Вопрос 1, Берем, для примера, обычный 3 дневнй сплит
грудь трицепс
спина биццепс
плечи ноги
делаем на большие мышцы по 3-4 подхода на мылые 2, но есть загвоста,она заключается в том что когда нужно менять программу :

Есть пару вариантов (чисто мое мнение))
1. Когда застой в весах и результатх??
2. Или промежутоками,к примеру 12 недель одна, 10 друга  и т.д.

И как ее менять, полностью или заменять равноценными упражнениями (к примеру трицепс на блоке на француский)

2 Вопрос, на много численный видео блогах и форумах пишут что даже во время сушки можно работать на массу 8 -12 повторов, главное соблюдать диету, даже некоторые пишут и потверждают свои результаты фотками ,что во время сушки они не пробежали ни одного км, следует вопрос это нормально или бред сизой кабылы.

Заране спасибо

Работать на массу во время сушки полнейший бред, не делай так

[Александр]

Хм интересный аргумент, поясни? Если логически рассуждать во время сушки,убегает масса,то есть смысл продолжать работать на массу.

[Андрей]

Хм интересный аргумент, поясни? Если логически рассуждать во время сушки,убегает масса,то есть смысл продолжать работать на массу.

Во время сушки твой организм другим делом занят, набирать массу и сушить, одновременно, оочень тяжело, да и много набрать не выйдет

[Александр]

Во время сушки организм перерабатывает жировые отложения в энергию (при правельной диете) ,а при массанаборности энергию организм получается за счет поступаеммых каллорий (углеводов), канечно немного грубое сравнение но это так.
Суть заключается в том что не набирать массу, а потдерживать мышечную массу на этапе сушки.

Возвращаемся к первому вопросу, как вы считаете?   

 

[Дима Войтов]

Ну если только сухую массу

[alexey smirnov]

Во время сушки организм перерабатывает жировые отложения в энергию (при правельной диете) ,а при массанаборности энергию организм получается за счет поступаеммых каллорий (углеводов), канечно немного грубое сравнение но это так.
Суть заключается в том что не набирать массу, а потдерживать мышечную массу на этапе сушки.

Возвращаемся к первому вопросу, как вы считаете?

Количество повторений не определяет тип работы - на массу или на сушку. То есть, делай 20 повторений и ты просушишься, делай 8 и у тебя будет масса - это всё миф. Для развития мышечной массы нужно выполнять как низко повторную, так и много повторную работу с соответствующими весами.
Программу можно менять хоть каждую неделю.

[Алексей Сафонов]

имха ты не прав.