доброе время суток. в общем хожу в тренажерку уже месяц.
как пошел туда вес был 65,9 кг. сейчас вес 70 кг. рост 178 см.
жим лежа 75 кг 3 раза максимум.
приседания со штангой 90 кг 12 раз.
гантели по 20 кг
посмотрите пожалуйста программу тренировок и подкорректируйте ее под тренеровки на массу.
только опытные плиз. моя цель 90 кг.
