Пауэрлифтинг без фармы на личном опыте

[Илья]

Всем привет!
Меня зовут Илья!
Я занимаюсь пауэрлифтингом.В 2007 году, готовясь к очередным соревам. получил травму спины в приседе.
Смщение позвонка и как следствие защемление нерва. После курса хондропротекторов и лфк вернулся в спорт лишь  в декабре 2011 года.
Занимаюсь  в зале Топ джим.
Разряд кмс. Старые результаты в кипе: соб. вес.  73 кг   присед 215 кг, жим 130 кг, становая тяга 240 кг.
Результаты нынешние без кипы:  соб. вес. 74 кг  присед 155 кг, жим 110 кг, становая 200 кг.

В своем дневнике буду освещать свои тренировки и успехи или не умпехи в соревнованиях.
Занимался и занимаюсь по системе Б. Шейко.
Сейчас готовлюсь  к чемпионату Спб пройдет в декабре 2012 года В СПб.
промежуточные соревы 26 мая вдвпв, и они же в сентябре.

Надеюсь кому-то мои знания пригодятся, тем более самому интересно, до какого предела я смойгу дойти без фармы!

[Илья]

Еще раз привет!
Буду освещать свои тренировки очень подробно.
Суббота 14.04.2012.
1. Тяга до колен    100- 4рХ1п,120- 4рХ2п,140- 4рХ4п.(28)
2. Жим лежа    55- 5рХ1п,65- 5рХ2п,80- 4рХ5п.(35)
3. Грудные мышцы    10рХ5п.
4. Тяга становая    100- 4рХ1п,120- 4рХ1п,140- 3рХ2п,155- 3рХ5п.(29)
5. Приседания со штангой в ножницах    60-5р+5рХ5п.
    Всего: 92 подъема


Все выполнил строго по программе.
Спешу добавить, что я буду освещать и тренировки своего брата.
Это будет интересней, так какон начинающий лифтер, стаж месяц.
Занимается всего месяц.

[Рамиль]

Давай пиши, интересно=)

[Илья]

Всем кому интересно привет!
Вчера и сегодня очень плохо питался.
Надо побороть в себе ленивую привычку не брать жратву с собой, а то без фармы, такой фактор как еда играет оченьважную роль.
Спорт пит начну употреблять с 1 мая.

Завтра тренировка.Ждут двойные приседы. 26 мая не за горами.

С уважением, Вайнер Илья!

[Илья]

Всем Привет!
И всем кто интересуется и следить за дневником- огромное спасибо!
В начале дневника ничего не сказал об образе жизни.
Мой рапорядок дня на данный момент хаотичен, питание аналогично. Имея свой бизнес, работаю без выходных, пн,вт облегченные дни, так как основная деятельность розничная торговля- поэтому в пт,сб и вс   не до отдыха.
Но все же стараюсь следить за питанием как могу. Ем в основном рис, греча,пшено, курица, иногда свинина, салаты огурцы помидоры, творог периодически, чай с бутерами или еще чем-то.
Сейчас витамины и спорт пит. пока не употребляю.
Сон- о наболевшем.... сплю по разному(знаю что херово- виноват исправлюсь
Когда доче в садик встаю четко в 7-00, ложусь в час.
Когда ребенок болеет встаю в 9-00.
Тренировки стараюсь четко посещать циклично, то есть 3 раза в неделю.

Вроде бы все.....пока все)

Жду критики...

[Andrey Tarnavsky]

Режим очень важно соблюдать!Я б даже сказал что режим ето самое важное,без него  ти не добьешся норм результатов.постарайся больше спать!Сон очень важен.

[Илья]

Всем Привет!
Про сон согласен- надо исправляться и соблюдать режим(((
Итак выкладываю сегодняшнюю тренировку:
1. Приседания    75- 4рХ1п,90- 4рХ1п,105- 3рХ2п,115- 3рХ6п(29)
2. Жим лежа    55- 6рХ1п,65-5рХ1п,80- 4рХ2п,85- 3рХ2п,90- 2рХ2п,
    85- 4рХ1п,80- 5рХ1п,65- 6рХ1п,55- 7рХ1п.(51)

5. Приседания    80- 3рХ1п,100- 3рХ1п,115- 2рХ4п.(14)
6. Наклоны со штангой (сидя)    6рХ5п.
    Всего: 80 подьемов
    Всего за неделю: 246 подъемов

Из-за того что поздно пришел в зал не успел сделать:
3. Грудные мышцы    13-10рХ5п.
4. Трицепсы    10рХ5п.

С двойными приседами, жимом и тягой тренировку удлиняются вдвое.
Плюс ждал брата,он начинающий, приходится много отвлекаться на него, смотреть за техникой...
Кстати к слову никогда не думал, что тренироваться и параллельно помогать кому так тяжко и физически и морально(

Комментарий к тренировке:
Все сделал достаточно уверенно.
Забавно, но второй присед легче делать чем первый)))

До соревнования остается немного, надо поднажать на питание и сон.
Всем кто проявляет интерес еще раз спасибо!
Надеюсь не огорчу результатом прироста силовых показателей ни себя, ни вас.

[Илья]

Всем еще раз привет!
Итак продолжаю свои комменты к тренировкам.
Сейчас в тренировках делаю упор на присед так как по отношению к тяге он сильно отстает.
Также подтягиваю жим-тоже слабоват.
тягу тренирую в облегченном режиме.
Про присед рассскажу поподробнее.
Кстати травма у меня была именно на этом упражнении на разминке.
Помимо силовых показателей в приседе,пытаюсь переучить технику.
До травмы была серьезная ошибки в фазе мертвой точки перебрасывал вес на спину и клевал вперед, ыла также широкая постановка ног.
Сейчас постановкаузкая как в классическом приседе, штангу кладу чуть выше, чем раньше. Стал гораздо легче работать, а главное чувствую что работаю ногами, а не спиной.
Вообщем с техникой разбираюсь потихоньку.
Надеюсь благодаря упору на присед показатели выравняются

[Евгений]

Всем Привет!
И всем кто интересуется и следить за дневником- огромное спасибо!
В начале дневника ничего не сказал об образе жизни.
Мой рапорядок дня на данный момент хаотичен, питание аналогично. Имея свой бизнес, работаю без выходных, пн,вт облегченные дни, так как основная деятельность розничная торговля- поэтому в пт,сб и вс   не до отдыха.
Но все же стараюсь следить за питанием как могу. Ем в основном рис, греча,пшено, курица, иногда свинина, салаты огурцы помидоры, творог периодически, чай с бутерами или еще чем-то.
Сейчас витамины и спорт пит. пока не употребляю.
Сон- о наболевшем.... сплю по разному(знаю что херово- виноват исправлюсь
Когда доче в садик встаю четко в 7-00, ложусь в час.
Когда ребенок болеет встаю в 9-00.
Тренировки стараюсь четко посещать циклично, то есть 3 раза в неделю.

Вроде бы все.....пока все)

Жду критики...

А что критиковать? Крутишься как можешь.
Я ем один, два раза в день большой порцией. Вес не растет, но и слава Богу не падает.

[Андрей]

А что критиковать? Крутишься как можешь.
Я ем один, два раза в день большой порцией. Вес не растет, но и слава Богу не падает.

Да все мы крутимся как можем, а что мешает с собой еду носить? Спортивное питание?

[Илья]

А что критиковать? Крутишься как можешь.
Я ем один, два раза в день большой порцией. Вес не растет, но и слава Богу не падает.

Да все мы крутимся как можем, а что мешает с собой еду носить? Спортивное питание?

Согласен. Надо брать с собой(( а отмазки всегда можно придумать)))

[Илья]

Выкладываю по доброй традиции свою сегодняшнюю тренировку и комметы к ней:

1. Приседания    75- 5рХ1п,90- 4рХ2п,110- 3рХ2п,125- 3рХ5п.(34)
2. Жим лежа    55- 5рХ1п,65- 4рХ1п,80- 3рХ2п,90- 3рХ5п.(30)
3. Грудные мышцы    11 кг-10рХ5п.
4. Отжимание от пола (руки шире плеч)    15 кг-10рХ5п.
5. Приседания    75- 5рХ1п,90- 5рХ1п,110- 5рХ5п.(35)
6. Наклоны со штангой (стоя)    70 кг-5рХ5п.
    Всего: 99 подъемов

Присед дается очень уверенно.
Жим седня шел тяжеловато, но все повторения сделал сам.
Кстати сказать вся систем шейко построена на том, что все веса ты делаешь сам без всякой помощи и засираний.

[Илья]

 По традиции выкладываю сегодняшнюю тренировку:

1. Тяга до колен    100- 4рХ1п,120- 4рХ1п,140- 4рХ2п,155-4рХ4п(32)
2. Жим лежа    55-6рХ1п,65- 5рХ1п,80- 4рХ2п,85- 3рХ2п,
    90- 2рХ2п,85- 3рх2п,80- 4рХ1п,75- 5рХ1п,
    65- 6рХ1п,60- 7рХ1п,55- 8рХ1п.(65)
3. Грудные мышцы    10рХ5п.
4. Тяга с плинтов    120- 5рХ1п,140- 5рХ2п,160- 4рХ4п.(31)
5. Приседания со штангой в ножницах    5р+5рХ5п.
6. Пресс    10рХ3п.
    Всего: 123 подъема
В принципе все делаю уверенно. Единственное что заботит.
Повилась боль в связках плечевых и тазобедренных суставах не могу понять почему?Может не пью нужное кол-во воды???
Заранее спасибо за подсказки....

[Евгений]

Попробуй перед жимом сделать тягу верхнего блока и пуловер 3*8 с символическим весом, мне помогает + разогревающая мазь на тренировках около месяца. Приглашаю завести дневник тренировок на powerliftingblog.ru может поможем друг другу как КМС КМСу  ты заочник ЗТР Шейко, а я заочник ЗТР Суровецкого.

[Евгений]

А что критиковать? Крутишься как можешь.
Я ем один, два раза в день большой порцией. Вес не растет, но и слава Богу не падает.

Да все мы крутимся как можем, а что мешает с собой еду носить? Спортивное питание?

Я не думаю, что Илья хочет услышать -"Ты ленивая скотина, а не лифтер. Носи с собой хавку, ходи в столовку и купи спорт. пит. Будь мужиком, блеать!"