Помогите советом! Как набрать массу и придать телу форму к пляжному сезону

[Филипп]

Здравствуйте, меня зовут Филипп! Я учусь в вузе в котором предусотрен казарменный  режим и моя задача не только положительно учиться, но и совмещать наряды, недосыпание и учёбу с  подготовкой себя к отпуску, а именно пляжному сезону который у меня начнётся в августе месяце особых тренажёров у нас нет единственное что меня радует так это горизонтальный лежак со штангой, 2 гонтельки по 14кг, 2 гирьки 16 и 24кг соответственно ну и турничёк с бурусьями вот... До поступления я занимался Дзюдо поэтому не дрыщ прошу помочь вас помочь мне в подготовке дельными советами... вот программа по которой я занимаюсь ибо в это время железом можно воспользоваться без проблем в полном объёме: четверг
Приседания 20кг (1х10) + 40кг (1х12) + 50кг (1х15)+60кг (1x20)
Жим лежа 20кг (1х10) + 40кг (1х10) + 60кг (1х10)+70кг (9 + 8 + 7)
бицепс (медленное повторение секунд 6 по продолжительности) сидя с упором локтя в бедро 14кг(10+9+8) грифом медленно 3 подхода по 10раз
подтягивания широким хватом (3х10)
воскресенье
Становая тяга на прямых ногах 40кг(1х6) + 60кг(1х5)+ 80кг (1x20)
пресс(2x15-20)
подъём гири 16кг (1х20) 24кг (2х10)
подтягивания широким хватом (3х10)
 прошу оценить и дать дельные советы по подготовке к пляжному сезону
 

 


 

[Олежка Гантелькин]

советовал бы концентрированный подъем на бицепс заменить подъемом штанги на бицепс. а вообще не понимаю тебе просушиться надо или все таки массу набрать?