Заведу и я дневник, пусть будет.
Меня зовут Марина, я из Питера, но 8 лет назал случилось мне уехать в штаты, где я и увлеклась здоровым питанием, и фитнесом.
Когда то у меня был подобный дневник на ediet.ru и в нем я
похудела с 58 до 43 кг, затем занялась фитнесом до 47 "нормальных" кг. я всегда была активной, хоть и не спортсменкой, на лишние пару кило не жаловалась и не пыталась худеть, а в США - доступ к разной вкусной еде 24ч в сутки сказались...
Похудела я питаясь по принципам низкоуглеводного питания (так что сушка мне не так страшна), добираясь пешкарусом домой из колледжа и посещая групповые занятия "total body" - тогда то я и познакомилась с гантелями тяжелее 5 кило и взяла свою первую штангу (ну и пусть что на 15 кило
)...
Доскональное изучение состава продуктов и как их потребление влияет на внешний вид и внутренее самочувствие привело меня впоследствии в университет на специальность "Nutrition" (Питание, диетология).
Но мне стало этого мало и в этот 2012й новый год я занялась своим телом конкретно. Я планирую участвовать в соревнованиях по Бикини этим летом (UFE Fury)
На сегодняшний день Мои тренировки обычно состоят из BootCamp BoxFit в
понедельник, вторник и среду:
BootCamp - 60 min, напоминает "инсанити" и "бодирок", из утяжеления только 2 гантели по 5 кило. Разделена по дням: упор на руки, ноги, пресс.
BoxFit - это 45 минутный микс из тренировки боксеров, кик-боксеров и ММА бойцов, включает в себя плиoметрику, отжимания, приседания, планки, прыжки итд, все интенсивно при высоком пульсе + конечно же дриллс - блоки, удары (по груше и иногда в 3х минутном спаринге).
*Четверг выходной*
Пятница, суббота и воскресениe - я делаю свою силовую программу на спину, ноги, и отдельно день кардио (либо выходной). Программа основана на Jamie Eston LiveFit.
Я постепенно увеличиваю веса, делаю присед 6-8 раз пока что только с 40кг, больше в смит тренажере. Жим ногами 90кг.
Несомненно, мне еще работать и работать над собой, но за 3 месяца я стала намного сильнее и выносливее, как никогда раньше, и это то что меня подгоняет идти в зал после универ и работы почти каждый день.
Вот так вот я начинала в январе:
А вот такая вот я сейчас. Мечтаю начать сушиться, но понимаю что не стоит торопиться, еще как минимум месяц я планирую растить мышечную массу, пока растет
Про питание вкрадце - я ем 5-6 раз в день, и верю что правильное питание 70% успеха. У меня нет проблем с отказом от сладкого, шоколада и булок. Для меня из не существует - бывает где то аут в ресторане или гостях я себе не отказываю в кусочке, и истинно этим кусочком наслаждаюсь.
Пример меню:
завтрак - яйца (2 целых, +№ белков) + цельнозерновой тост или овсянка или рис (с яйцами оч вкусно), фрукт (обычно черника или грейпфрут), витамины (GNC Ultra Active Woman), HMB, CLA, OMEGA 3-6-9
2й завтрак - протеиновый шейк (Gaspari MyoFusion)
Ланч курогрудка/мясо/итп с рисом или/и бобами и овощами.
Перед тренировкой овсянка, или овсянка с творогом.
Перед и во время тренировки ВСАА (BSN Aminox)
После тренировки протеиновый шейк
Перекусы - орехи, протиновые батончики, нарезанные овощи.
Через час-два ужин как обед но без угдлеводов. Витамины, HMB.
