Доброго времени суток.
Все пишут дай ка и я попробую. Возможно мой нынешний и будующий опыт поможет кому.
На момент когда я понял что запустил себя я весил 102 кг. при росте 176 см. При этом ни каким спортом естественно не занимался долгое время. До этого в детстве занимался лёгкой атлетикой,бегал и был худой как спичка. Забросив это занятие начал обрастать жиром потихоньку и наступали моменты просвящения,собиралась спортивная сумка и дорога шла к спортзалу для того что бы привести себя в форму.Занимался по несколько месяцев ,но безрезультатно что и приводило к отказа от тренировок. Схема занятий была простой: приходил в зал делал всё подряд при этом соблюдал бестолковую диету мало ел,но ел всякий шлак. При выборе упражнений естественно ссылался на яркие журналы которые частенько лежали в зале. Приходя на тренировку не было цели не было задач которые следовало выполнять,не смотря на это я сбрасывал вес бывало по 10 кг. за месяц,но визуально почти не менялся. В итоге прекращал занятия и набирал то что потерял + несколько кило сверху. Последний такой поход в зал был года 2 назад,но он принёс свои плоды как-то подсказали и я полюбил жим лёжа. Делал 6х12 и увеличивал вес на 5 кг. В итоге за папу месяцев при весе 85 жал 105,но снова забросил жрал фаст.фуд пил пиво и о мой бог Курил!!!
Шло время и понял что пора заняться собой. В первую очередь подумал о диете и стал бороздить просторы интернета, мне на глаза попалась книга "Я не умею худеть" Пьер Дюкан. Смысл диеты в переходе на безжировой и низкоуглеводный режим+ ограничение соли для потери лишней воды. Я решил попробовать. Прошёл первый 6 дневный этап только на белках при этом рацион был очень разнообразен. Тут то я и полюбил творог. На первом этапе я ел все обезжиренные молочные продукты и конечно же творог. Всё нежирное мясо: индейка,говядина не жирная,курица( в основном грудка либо другие части,но без кожи). И так я потерял первые 4 кг. Начался второй этап на котором белковый день чередовался с белково-овощным. Конечно же готовил всё без масла и меньше соли .Вес уходил и пришло время ускорить процесс и привести мышцы в тонус для дальнейшей работы над собой. Первым делом придя в зал я проверил офп и результаты не порадовали пару подтягиваний,тяжёлые отжимания и очень тяжёлые отжимания на брусьях. Бег 1 км. с трудом. Первым делом отказался от курения в этом мне помогла книга Аллена Карра " Лёгкий способ бросить курить" признаюсь отлично мотивирует! Но вернёмся к тренингу.Встал вопрос о том как тренироваться.На первое время нашёл программу в интернете с которой освоил новое базовое упражнение " присяд"))) Пройдя два месяца с этой программой сбросил до 87 кг! Пришло время составления своей программы и снова интернет и книги мне в помощь.Как первое чтиво выбрал пособие по бодибилдингу любезно предоставленного Васипом на стене.Почерпнул иформацию составил тренировку и выложил на всеобщее обозрение.Целью была сушка с максимально возможным сохранением мышечной массы которая хотя бы какая,но была. Естественно набросились раскритиковали и послали куда подальше в поисках кому на руси качаться легко прочёл книгу Фалеева " Анти Мак-Роберт: Думай!По-русски". Только база это хорошо,но не могу я нибирать массу питаясь только белками и овощами через день.По-этому поводу добавил к программе фалеева по одному упражнению для разных групп.И конечноже кардио,много кардио. Примерный тренировочный план таков: Пон. Присяд 5х8 подтягивания на максимум. бег. Вт.бег20-40 минут. Среда. Жим 5х8 отжимания на брусьях,бег. Четверг бег.пятница становая тяга.подъём штанги на бицепс.бег. Ещё разводка гантелей в день жима. И так на данный момент рост176 вес 87 жим 95, присяд85,становая 85. Через пару месяцев увидим будут ли новые результаты.
