Как бывший велосипедист тягает железо><

[Andrey Tarnavsky]

Программа
Пн
Грудь-триц-биц
Жим лежа 5х5
Жим гантель12х3
француз стоя3х10
бицстоя 3х10
скручивания з весом
2вариант
Первые три упражнения заменяються бруями з весом
 Среда
жим лежа 50проц от 1пм в взрывной-скоросной манере3х8
Присяд5х5
Становая5х5
Пресс
Пн
Становая и присяд 50процентов от разового максимума3х10 подходов в взрывной и скоросной манере
Тяга в наклоне_или подтягивания  8х5
жим стоя5х10

[Andrey Tarnavsky]

В Понедельник зделал 5х4жим 79кг беда шо ппц
наверное такой малый жим потому что становая и присяд не далеко убежали 85 и 80кг на данныйй момент,буду дальше фигачить жим.
Уезжаю на 2 дня на озеро Свитязь на отдых,вернусь в пятницу зделаю становую и присяд)всем добра
.

[Andrey Tarnavsky]

Приехал,иду на трешу прийду,отпишусь

[Andrey Tarnavsky]

Впринципе все пошло хорошо.относительно хорошо...Присяд 82.5 5х5(без проблем)
Становая90кг5х5 555510(без проблем).
Приседать первые подходы было тяжело,но я умею себя смотивировать и вырвать последные повторения.
Перед трешей я как раз ехал 200км в свой город.спешил на трешу,волновался,поел через полчаса 3 бутерброда...ето ппц,но странно что вытянул все повторения,если чесно мог бы зделать 8 раз в последнем подходе присяда.
Дойду до 95кг в становой,и2недели буду приседать ,и не буду тянуть-чтобы догнать  присед.

[Andrey Tarnavsky]

Всем привет)
уже вешу 72.8
в прошлый раз было 72.0неделю -полторы назад
Прибавка 0.8кг.Могло быть больше если б не плечи
Прошлой недели опять была боль но мазал алезаном,делал упражнения на мыщцы ротаторы плечевого сустава-уже прошло,но все ровно,бруся буду делать в пятницу,чтобы максимальн востановить плечи.
В понедельник тяга в наклоне и жим стоя.Почти все лето мучали плечи и з плечьми беда.НО!упражнения

 на плечи на суставах отрицательно не сказывються)).Кароч жду понедельника.

[Andrey Tarnavsky]

Всем привет
сегодня было
тяга в наклоне 50кг 8х5
жим стоя 20 кг х10 28кгх8х2 35кгх6 28кгх6
Впринципе тягу уже делаю лучше чем в прошлый раз но все ровно технмка хромает но  прогресс в технике есть.
плечи норм забил.
Буду чредовать каждую неделю подтягивания и тягу в наклоне.и делать каждую трешу тягу в наклоне з пустым грифом.

[Andrey Tarnavsky]

Сегодня был капец..
сначала норм не поел перед треней.Дальше присяд 87.5х1 и почти отказ..\\\\\\снизил вес до 85 и здел 5х5 но е то было очень тяжело.после присяда рухнул на лавку и еле еле встал..Дальше становая,решил не геройствовать добавил 2.5кг,92.5кгХ5х5.потом на веле домой со средней скоростю 41.6кмвч.Все заебись.
Зделал себя урок-важность сложных углей перед тренировкой!

[Andrey Tarnavsky]

Здраствуйте!Раскажу о своей пятничной треше.
Жим
Всегда делал 5робочих подходов,сегодня 2 разминочных,3робочих.
Теперь жать буду только так!
Вопше сегодня день было очень..сначала ,с утра решил настроить  перед  суботой переключатели на веле,полчаса мучался,спотел(такое бывает очень часто,жара хуле+непереносимость солнца мною-рыжик хуле:).Вопше не загораю,когда загораю сначала кожа становится красной,боль,плохое самочуствие,морозит как будто -30 градусов,потом проходит но загара нет ,появляются буро-коричневые пятна и все).Дальше приехал на веле в зал,какойто измученый.50кг на разминке показались всеми 80.
Сделал 50кгХ2 70кгх5х2,70кгХ4,придавило,з помощю 1 дожал.
Урок-перед жимом не надо лишней нагрузки(индивидуально).
дальше зделал жим гантель,ну тут тоже усталость сказалась.18кгх8х2
ПШНБ3х8
ПШНБскотт 2.5блины 20х2
Жим книзу 12х5
скручивания  12х2-схватило нижний пресс ппц.спазм.очень больно было.
Вот так вот.
В Пн будут подтягивания или тяга блока т.к  ширина спины.
если подтягивания норм пойдуть+спину почуствую,то будут подтягивание,если плохо пойдут-пойду делать тягу в блоке.
Плечи
Жим стоя 3х8 32.5кг
тяга к подбородку(добавил ее для задних дельт.)12х3
пресс,усиление хвата.
Спасибо,за внимание и за то что читаете
До понедельника,как раз звешусь=))

[Andrey Tarnavsky]

Всем привет.Сегодня начали болет плечи+крепатура верха груди.
Меняю тренин-на 2 недели исключаю из программы жим лежа и бруся.
Если до понедельнка боль пректратится то буду делать только спину,далльше среда- присяд,становая.Пятница-руки+плечи(жим стоя,тяга к подбородку).как же меня заебали ети суставы,изза них у меня жим стоит уже болье месяца.

[Andrey Tarnavsky]

Смотрел сегодня Олимп. игры,ето жесть  девки до48 кг толкают за 100 я в ахуе,мне просто нечего добавить.

[Andrey Tarnavsky]

Уже вешу 74кг

[Andrey Tarnavsky]

Протекает процесс востановления плечевых суставов.
Боль в правом плече прошла полностю,в левом нет,не то чтобы боль-оооочень слабая,легкий дискомфорт.
Сегодня уже закачивал плечевые ротаторы спец упражнениями из ролика Александра Паська.
Сегодня на трешу не ходил,так как было плохое самочуствие,и плюс отдых и востановление.

[Andrey Tarnavsky]

Сегодняпрошла боль в левом плече.Востанавливаюсь,смотрю Олимпиаду,качаю ротаторы плечевого сустава)

[Andrey Tarnavsky]

Привет дневник,сегодня я приседал
20кгх8 60кгх4
87.5кгХ5Х5
Плечи
Жим стоя 30кгх8х2   30кгх6
Тяга к побородку з плохой техникой,буду делать молитву на ночь(учится правильно напрягать мышцы во время упражнения).
Жду пятницы
Будуд делать становую,крылья и трицепс.

[Andrey Tarnavsky]

Последний месяц лета ,осень,зиму.Буду заниматся чем то средних между лифтингом и билдингом.
Цели: Вес до 80 кг(78-79)
Силовые становая 200
присед под200
жим 120
С весны иду в тяжелую атлетику.
Осенью неделю две позанимаюсь кроссфитом.
Есть зал в лесу,со штангой 80кг,20кг,турником,брусями,грушой,короче хватит.