Кроссовер (Сведения рук в раме)
Упражнение “Кроссовер” – это изолированное упражнение, которое воздействует на грудные мышцы. Цель использования этого упражнения – “обрисовать” грудные мышцы. Особенно хорошо можно с помощью “кроссовера” можно выделить внутреннюю часть грудных мышц. Важно придерживаться правильной техники, поскольку изменив ее, можно полностью снять нагрузку с целевой мышечной группы и упражнение станет бесполезным. Во-первых не стоит делать это [...]
http://musclehouse.ru/krossover-svedeniya-ruk-v-rame/#comments
Жим штанги лежа вверх головой
Упражнение “Жим штанги лежа вверх головой” – очень эффективное упражнение в деле накачки верхнего отдела грудных мышц. Технические особенности: держите таз плотно прижатым к сиденью, ноги либо на специальные упоры, либо на пол. Штанга опускается на уровень ключицы, выше сосков. Выжимать штангу необходимо по той же траектории,- над ключицой. Не допускайте “отбивов” штанги отгруди. Делайте [...]
http://musclehouse.ru/zhim-shtangi-lezha-vverx-golovoj/#comments
Жим штанги лежа вниз головой
Упражнение “Жим штанги лежа вниз головой” – это базовое упражнение, отлично прорабатывающее нижнюю часть грудных мышц. Если вы хотите подчеркнуть низ груди – это очень эффективный способ. Техника следующая: таз прижать, лопатки на протяжение всего движения сведены, в поясничном отделе небольшой прогиб. Опускайте штангу под соски и выжимайте строго вверх над сосками, работайте в одной [...]
http://musclehouse.ru/zhim-shtangi-lezha-vniz-golovoj/#comments
Сведения рук в тренажере Бабочка
Упражнение “Сведения рук в тренажере Бабочка” – это изолированное упражнение, позволяющее “подчеркнуть” внутренний контур грудных мышц. Особенно оно подходит женщинам в силу его простоты и удобства. Важный технический момент: на протяжение всей амплитуды движения держите спину прижатой к опорной спинке, руки чуть согните в локтях, ладони направьте друг на друга. Спинка тренажера должна быть поставлена [...]
http://musclehouse.ru/svedeniya-ruk-v-trenazhere-babochka/#comments