Форум MuscleHouse
Личные дневники - новый проект! => Онлайн дневники Форумчан => Тема начата: Maksim от 15 Июнь 2012, 12:54:22
-
Коротко о себе - Макс 22 года, учусь, иногда работаю ;D в прошлом 11 лет занимался футболом, потом поступил в институт и 4 года отращивал жопу, вес с 62 вырос до 78 и тут я спохватился немного скинул. НА момент старта занятий в зале(декабрь 2011) вес составлял 72-75 кг.
Теперь скажу пару слов зачем мне блог, так уж получилось что занимаюсь я 1 в обыкновенном подвале, никому из моих друзей мое увлечение не понятно, причем я говорю не только о тягании железа, но и мой образ жизни, я не курю, практически не пью(1-2 раза в месяц) с тех пор как я начал заниматься изменился режим питания, сна, теперь это не просто увлечение а образ жизни. А делиться своими достижениями/успехами/прогрессом хочется да и поговорить о железе, тренировках я люблю.
Теперь о тренировках с декабря по май все было не пойми как, то хотел набрать массу, то похудеть, то пресс кубиками, вобщем метался в поисках и вот решил. Иду на массу!!!! закупился на месяц спорт питом и составил программу( мне подсказывает отец он сам раньше занимался бодибилдингом) Старт был 29, мая на момент старта вес 71,7 рост 169( Рука 35 предплечье 30 грудь 102 бедро 56 икра 39 талия 83 ягодицы 96 плечи 114 шея 38 - все на холодную) из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.
Тренировочная программа
1День - грудь
Жим лежа
Разводка гантелей
Жим в наклоне
Разводка в наклоне
2День - плечи
подъем штанки из за головы стоя вверх
разводка гантелей стоя
разводка гатнтелей в наклоне
подъем гантелей перед собой
тяга штанги к подбородку
3День - отдых
4День - спина
Становая тяга
Тяга блока за голову
Тяга гантели одной рукой
Тяга блока к груди(гребля)
тяга штанги, стоя в наклоне
5День - руки
жим штанги из за головы
подъем штанги на бицепс
французский жим
подъем гантели с супинацией
жим узким хватом
Молот
отжимания на бруьях
6 День - отдых
7День - ноги
Присед
Разгибание ног
Мертвая тяга
сгибание ног лежа
8День -отдых
Питание - 4-5 раз в день, минимум 3000 калорий 1.7-2.2г белка на кг веса
Рабочие веса пока смешные. жим -65х 5 становая 68 х10(недавно начал) присед 100х10
Надеюсь мой блог заинтрересует кого ни будь, буду рад услышать слова критики и советы
-
из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.
Порадовал тестостерон :))
-
из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.
Порадовал тестостерон :))
а что не так?) единственное я не понимаю работает он или нет)))))
-
из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.
Порадовал тестостерон :))
а что не так?) единственное я не понимаю работает он или нет)))))
Так то тестостерон это далеко не спорт пит :) и каким образом ты его принимаешь? :) Может ты путаешь чего? :)
-
из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.
Порадовал тестостерон :))
а что не так?) единственное я не понимаю работает он или нет)))))
Так то тестостерон это далеко не спорт пит :) и каким образом ты его принимаешь? :) Может ты путаешь чего? :)
http://www.sura-sport.ru/katalog/est-test-drive-120-kapsul все как тут написанно
-
http://www.sura-sport.ru/katalog/est-test-drive-120-kapsul все как тут написанно
А, трибулус. Ну это не сам тесто, а его бустер только. По мне так его на пкт есть смысл юзать, а так просто свое тесто выше нормы ты не поднимешь..
-
Вообще это был первый месяц с спорт питом, через 9 дней будет отчет. Думаю на следующий месяц возьму только гейнер, витамины и аминокислоты. NO-explode сцука спать не дает раз в 3 дня нормально высыпаюсь.
ЗЫ сегодня ноги, надо будет добавить 5 кг к рабочему весу, сделать 105х10 и в пятницу буду жать на раз, никогда этим не занимался))))
-
Креатин не убирай из спортпита
-
Креатин не убирай из спортпита
да у меня не то чтобы креатин, пью ноу эксплойд, ввиду ограниченности материальных ресурсов придется отказаться от чего то((((
-
Кстати по поводу но-эксплойд, дикие отходняки после него, не могу уснуть и очень плохой сон, 4-6 часов, не больше, вот и сейчас время 6.15 я проснулся с диким сердцебиением, есть ли смысл уменьшить дозу или вообще стоитотказаться от него?
-
Попробуй в первой половине дня его хавать чтоль, мож полегче будет.
А так то креатин очень дешев и его кушать всего по 5 гр в день нужно
-
Укажите, пожалуйста, ваши веса в упражнениях, подходы и повторения. Крайне трудно оценить программу без этих данных. Может быть вы там барбиевские гантели жмете и тянете.
Не слишком ли вы много занимаетесь? У вас достаточно времени на восстановление? Нет ли признаков перетренировки?
-
Укажите, пожалуйста, ваши веса в упражнениях, подходы и повторения. Крайне трудно оценить программу без этих данных. Может быть вы там барбиевские гантели жмете и тянете.
Не слишком ли вы много занимаетесь? У вас достаточно времени на восстановление? Нет ли признаков перетренировки?
1День - грудь
Жим лежа
40x20 60x10 65x5x2 60- до отказа
Разводка гантелей
12 x10 14.5 x10 17x10 19.5 x10
Жим в наклоне
26x10 36x10 41x6-8 x2
Разводка в наклоне
12x10 x3
2День - плечи
подъем штанки из за головы стоя вверх
14x10 24 x10 30 x10 34x10
разводка гантелей стоя
5x10 6x10x2 7x10
разводка гатнтелей в наклоне
5x10 6x10x3
подъем гантелей перед собой
8x10 10x10 12x10
тяга штанги к подбородку
24x10 30x10x2
4День - спина
Становая тяга
48x15 68x10 78x7 85x5x2
Тяга блока за голову
20x10 40x10 50x10 60x10
Тяга гантели одной рукой
17x10 19.5x10 22x10x2
Тяга блока к груди(гребля)
20x10 30x10 40x10 45x10
тяга штанги, стоя в наклоне
46 x10 56x10 66x10x2
День - руки
жим штанги из за головы
14x10 24 x10 x2
подъем штанги на бицепс
14x10 24x10 27 x10 28 x10
французский жим
14x10 24 x10 x2
подъем гантели с супинацией
8x10 9.5x10 11x10
жим узким хватом
Молот
11x10 13x10 15 x10
отжимания на бруьях
15 20 20 10
7День - ноги
Присед 48 x10 68 x10 100 x10 105 x10x2
Разгибание ног 20 x10 27.5 x10 35x10 40 x10
Мертвая тяга
46 x10 61 x10 x3 - хромает техника ноги не гнуться
сгибание ног лежа
20x10 25 x10x2
что качается весов, может немного напутал, но не сильно
-
что касается перетренированности не могу щас дать точный ответ, чувствую себя хорошо к тренировкам успеваю восстановиться, зимой были проблемы бегал по врачам, но тогда занимался 3 раза в неделю по очень смешной программе пнд руки- четверг-плечи суббота -грудь + присяд
-
Стесняюсь спросить - вы же на массу работаете? А зачем тогда так много повторений делаете? Вы же не девочка и не на сушке.
И что значат ваши последние "20x10 25 x10x2"?
Сколько вы спите? Как вы едите?
Присяд - это танец такой. В тренажерном зале вы делаете присЕд ;)
-
Стесняюсь спросить - вы же на массу работаете? А зачем тогда так много повторений делаете? Вы же не девочка и не на сушке.
И что значат ваши последние "20x10 25 x10x2"?
Сколько вы спите? Как вы едите?
Присяд - это танец такой. В тренажерном зале вы делаете присЕд ;)
да на массу, 2 подхода - легкие веса грею мышцы, 2 рабочих. 10- повторений 2-два подхода 25- вес;)я новичек, так что ругайте учите, советуйте критикуйте))
-
кушаю минимум 5 раз в день, страюсь каждые 3 часа, что касается сна - тут проблемы в тренировочные дни плохо сплю из-за ноуэксплойд, а так по 8-10 часов.
ЗЫ время пришло пойду поем)))
-
кушаю минимум 5 раз в день, страюсь каждые 3 часа
это очень обтекаемое понятие. Может вы там пирожки точите, мм?
Что едите и сколько?
После тренировок пейте успокоительный чай, это поможет психике быстрее придти в норму и заснуть.
ps приятного аппетита :)
-
А пирожки с яичком штук 5 и запить топленым молочком норм тема :)))
-
кушаю минимум 5 раз в день, страюсь каждые 3 часа
это очень обтекаемое понятие. Может вы там пирожки точите, мм?
Что едите и сколько?
После тренировок пейте успокоительный чай, это поможет психике быстрее придти в норму и заснуть.
ps приятного аппетита :)
что за успокоительны чай?)))
ну вот мой сегодняшний рацион
11.00 подъем умываюсь иду готовить
12,00тунец(170гр) + гречка(150-200)
14,30Щавельный суп + вермешель + отбивная
17,00яичница из 5 яиц + грудка курина
19,00ноуэксплойд!!!)))>19,30тренировка>21,00гейнер
0,00 творог 150 гр
3из5тренирововочных дней занимаюсь по вечерам и беда в том что после тренировки есть вообще не хочу и не могу(((
в нетренировочные дни рацион практически тот же
-
ну и порой грешу маком))) считаю это нормально, халявная 1000 каллорий не помешает)))
-
что за успокоительны чай?)))
Сделайте любезность, пересчитайте ваш сегодняшний рацион в калориях.
С учетом того, что вы тяжело тренируетесь и хотите набрать массу - вы откровенно недоедаете.
Я на похудательной диете съедаю около 750 г творога в сутки, 300 грамм куриной грудки, до черта овощей и фруктов и с трудом набираю 1400-1500 калорий. А вам надо минимум 2500-3500.
Супы, мое ИМХО, бесполезная в плане питательных веществ штука. Только объем желудка забивает, а калорий мало.
-
что за успокоительны чай?)))
Сделайте любезность, пересчитайте ваш сегодняшний рацион в калориях.
С учетом того, что вы тяжело тренируетесь и хотите набрать массу - вы откровенно недоедаете.
11.00 подъем умываюсь иду готовить
12,00тунец(170гр) + гречка(150-200) 200 +600 =800
14,30Щавельный суп + вермешель + отбивная 600+300=900
17,00яичница из 5 яиц + грудка курина + 250+100+(снигерс забыл))))))+400 = 750
19,00ноуэксплойд!!!)))>19,30тренировка>21,00гейнер +1000
0,00 творог 150 гр + 150
Итог 800+900+750+1000+150=3600, выходит неплохо;)
-
что за успокоительны чай?)))
Сделайте любезность, пересчитайте ваш сегодняшний рацион в калориях.
С учетом того, что вы тяжело тренируетесь и хотите набрать массу - вы откровенно недоедаете.
11.00 подъем умываюсь иду готовить
12,00тунец(170гр) + гречка(150-200) 200 +600 =800
14,30Щавельный суп + вермешель + отбивная 600+300=900
17,00яичница из 5 яиц + грудка курина + 250+100+(снигерс забыл))))))+400 = 750
19,00ноуэксплойд!!!)))>19,30тренировка>21,00гейнер +1000
0,00 творог 150 гр + 150
Итог 800+900+750+1000+150=3600, выходит неплохо;)
ЗЫ каждый день считаю каллории меньше 3000 в день не бывает
-
можете сфотографировать расчеты или выложить сюда?
как вы считаете калории в составных блюдах?
как вы считаете калории, если питаетесь вне дома?
-
можете сфотографировать расчеты или выложить сюда?
как вы считаете калории в составных блюдах?
как вы считаете калории, если питаетесь вне дома?
1 захожу на яндекс ввожу, например, калорийность гречки, результат округляю в меньшую сторону
2 все те же пресловутые гугл и яндекс помогают
3 в меню написана калорийность блюд
может я что то не правильно делаю?
-
*рука-лицо.джпг*
Простите, а вы записи ведете? Регулярно так, хотя бы в тетрадочке? Или в файлике экселя?
Гречку считаете на сухую массу или на вареную?
-
*рука-лицо.джпг*
Простите, а вы записи ведете? Регулярно так, хотя бы в тетрадочке? Или в файлике экселя?
Гречку считаете на сухую массу или на вареную?
да эксель есть, но изначально все данные взяты из гугла/яндекса и информации на упаковке)записей не веду, потому что рацион не слишком часто меняется. гречка меняется рисом, макаронами. Тунец -грудкой, творог не заменим, яичницы и омлеты просто на на вареные яйца + порой добавляются бананы бобовые и орехи
Офк на сухую расчет. через 8 дней будут первый фото отчет. фото "до" без фото после выкладывать не хочу)
-
вы можете из этого экселя данные выложить? Принтскрин хотя бы сделать?
-
http://s50.radikal.ru/i130/1206/b5/31c0d38a75a9.jpg вот часть таблицы с калорийностью на 100гр или всю порцию
-
Да вы маньяк, батенька :))))
давайте почту, я вам вышлю адекватную считалку калорий :)
-
Да вы маньяк, батенька :))))
давайте почту, я вам вышлю адекватную считалку калорий :)
скинул в ЛС)
-
нет пока, давай на почту
0.anzhelika.0 собака gmail.com
-
нет пока, давай на почту
0.anzhelika.0 собака gmail.com
еще раз спасибо, подумаю что изменить в питании!) пойду готовить ужин, и собираться в зал. Эх жаль что мои друзья не разделяют моего увлечения, немного скучновато одному тренироваться зато повышенная концентрация))))
-
дык, найди тут сообщников :)
какой город-то?
p.s. пожалуйста, выложи потом пяток дней твоего питания, посчитанного по моей табличке. Мне было бы любопытно взглянуть.
-
дык, найди тут сообщников :)
какой город-то?
p.s. пожалуйста, выложи потом пяток дней твоего питания, посчитанного по моей табличке. Мне было бы любопытно взглянуть.
Москва, ну вот можно с сегодня начать и записать восьмидневный цикл)
-
Ну и создай тему "Ищу напарника для тренировок" и брось кличь :)
какой район, какой зал?
-
занимаюсь на авиамоторной живу в беляево, да мне в принципе, главное, что бы не в северную часть мск ездить, т.к. занимаюсь после работы/учебы
-
отзанимался без настроения, на жиме в наклоне придавило штангой, разводку делал нехотя, хорошо хоть немц порадовали ;)
-
а есть возможность кого-то попросить страховать?
-
а есть возможность кого-то попросить страховать?
конечно, просто рядом никого не было)
-
кстати испытываю небольшой дискомфорт в плечах то ли связки то ли хз что, что бы попить для улучшения самочувствия.
на след месяц из спорт пита беру только аминокислоты витамины и гейнер
-
разминай плечи подольше и проведи курс лечения какой-нибудь спортивной разогревающей мазью. если не поможет. сходи к врачу.
-
кстати испытываю небольшой дискомфорт в плечах то ли связки то ли хз что, что бы попить для улучшения самочувствия.
на след месяц из спорт пита беру только аминокислоты витамины и гейнер
разминайся лучше, прежде чем брать большой вес. у меня такая же фигня
-
на выходных повредил локоть, ближайшие пару тренировок пройдут в щадящем режиме;(((
-
Сегодня заканчиваются аминокислоты, витамины, еще и простыл, пью терафлю вместо гейнера)))
-
а что с питанием, ты записываешь?
-
а что с питанием, ты записываешь?
болезнь подкосила, есть нормально не могу, температурит и слабость, решил пару дней отсидеться дома попить таблетки, как приду в норму сразу же начну записывать.
-
собственно возник такой вопрос, сегодня последний день температурю, стоит ли завтра ехать в зал провести легкую тренировку?
-
на этот месяц взял гейнер http://fitmag.ru/product_info.php?products_id=1290
аминки http://www.iw-shop.ru/product/power-system-amino-tabletten-220-tabl/
витамины http://www.iherb.com/Special-One-90-Tablets/791?at=0
гейнер в тренировочные дни после тренировки, витамины по 3 штуки с утра, а как пить аминки эти? согласно инструкции? 3 до 3 после и 3 на ночь?
-
в общем я выздоровел, в понедельник запорол тренировку ног - занимался больной, во вторник было отличное кардио - сходил на концерт trivium :P, а сегодня была отличная тренировка груди - небольшой отдых в виде болезни можно сказать пошел на пользу ;D в субботу надеюсь сфоткаюсь и помереюсь)))
БТВ возникли проблемы с питанием -утром еду в институт после него на работу потом в зал - ну и как тут кушать нормально(((
-
Собственно отчет
Рука 35>36.5
Грудь 102>106
Талия 83>83(не помню напрягал пузо в 1ый раз или нет, если расслабленное 86-87)
Предплечье 30>31
бедро 56>58
икра 39>40
жопа 96>97
плечи 114>117
шея 38>40
+ 4.5 кг
фото до
(http://s51.radikal.ru/i133/1207/a2/ebe2476114e4t.jpg) (http://radikal.ru/F/s51.radikal.ru/i133/1207/a2/ebe2476114e4.jpg.html)
фото после
(http://s011.radikal.ru/i315/1207/1b/b358221ec6fet.jpg) (http://radikal.ru/F/s011.radikal.ru/i315/1207/1b/b358221ec6fe.jpg.html)
-
Ты на авиамоторной случаем не в здании общежития МЭИ занимаешься?
-
Ты на авиамоторной случаем не в здании общежития МЭИ занимаешься?
нет;)
-
Сегодня был последний тренировочный день 5той восьмидневки) присел 110х7, ноги убил в хлам. Планы на будущие с 8 по 10 восьмидневку планирую присесть на раз и потянуть, в дальнейшем поменяю программу на 2-3 дня в неделю.
ПС меня хоть читают или я сам с собой общаюсь тут?)))
-
не бери в голову :).У меня также.
-
сегодня шел по улице, резко почувтсвовал слабость ноги аж подкасило и потеть начал сильно, что это такое может быть такое???
-
сегодня шел по улице, резко почувтсвовал слабость ноги аж подкасило и потеть начал сильно, что это такое может быть такое???
вполне может быть тепловой удар
-
Вот и закончилась очередная тренировочная неделя, вот что имеем к сему дню присед 115х6 становая 95х5 жим 71 х5. Цели на ближайшее время - буду долбить присед 115х 10 становую 100х6-8 плюс прийти к жиму 76х5. Были изменения в тренировочной программе теперь делаю для каждого упражнения по 3 подхода, для ног и плеч увеличил количество повторений до 14, упор идет на базу 1-2 разогревочных подхода плюс 2-3 с рабочими весами. Приятная мелочь - стал заметно сильнее трицепс, раньше при жиме он был явно слабым звеном - помогли отжимания на брусьях(привет турникменам). Пожалуй все ;)
-
сегодня шел по улице, резко почувтсвовал слабость ноги аж подкасило и потеть начал сильно, что это такое может быть такое???
все что угодно, что в плане внутренних ощущений было? страх, тревога?
p.s. по фото не плохо прет ???
-
занимаюсь последнюю неделю по схеме 5/8, теперь буду переходить на 3 тренировки в неделю. нужна помощь и советы, никогда не тренировал 2 группы мышц в 1 день, долгие тренировки не потяну, дольше чем 1.5 часа в зале находиться не хочу, посоветуйте программы, фото мое вы видели на что сделать акцент?
-
пока стоит жара отдыхаю, тяжело заниматься, через недели 2 снова пойду в зал, в конце августа будут замеры и фотографии. Поспорил с подругой на банку гейнера что к ноябрю бедро будет равно ее талии т.е 65 см) также к ноябрю планирую пожать 100 и присесть 150.
-
такс, я жив, занимаюсь месяц после перерыва, рабочие веса - жим 75, тяга 110, присед 110, вес 76 заплываю жирком( фото и замеры не делал, из спорт пита гейнер, креатин моногидрат, аминокислоты
Сменил зал, собственно все)
-
пожал 95 на раз, рад
-
рука +1см - 37.5
бедро + 5см итого 63 расту
больше ничего мерить не стал, т.к жирная свинья
-
(http://s017.radikal.ru/i429/1211/d1/b69f13161613t.jpg) (http://radikal.ru/F/s017.radikal.ru/i429/1211/d1/b69f13161613.jpg.html)
прогресс на сегодняшний день