Так надо

[Maksim]

Коротко о себе - Макс 22 года, учусь, иногда работаю в прошлом 11 лет занимался футболом,  потом поступил в институт и 4 года отращивал жопу, вес с 62 вырос до 78 и тут я спохватился немного скинул. НА момент старта занятий в зале(декабрь 2011) вес составлял 72-75 кг.
Теперь скажу пару слов зачем мне блог, так уж получилось что занимаюсь я 1 в обыкновенном подвале, никому из моих друзей мое увлечение не понятно, причем я говорю не только о тягании железа, но и мой образ жизни, я не курю, практически не пью(1-2 раза в месяц) с тех пор как я начал заниматься изменился режим питания, сна, теперь это не просто увлечение а образ жизни. А делиться своими достижениями/успехами/прогрессом хочется да и поговорить о железе, тренировках я люблю.
Теперь о тренировках с декабря по май все было не пойми как, то хотел набрать массу, то похудеть, то пресс кубиками, вобщем метался в поисках и вот решил. Иду на массу!!!! закупился на месяц спорт питом и составил программу( мне подсказывает отец он сам раньше занимался бодибилдингом) Старт был 29, мая на момент старта вес 71,7 рост 169( Рука 35 предплечье 30 грудь 102 бедро 56 икра 39 талия 83 ягодицы 96 плечи 114 шея 38 - все на холодную) из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.

Тренировочная программа

1День - грудь
Жим лежа
Разводка гантелей
Жим в наклоне
Разводка в наклоне

2День - плечи
подъем штанки из за головы стоя вверх
разводка гантелей стоя
разводка гатнтелей в наклоне
подъем гантелей перед собой
тяга штанги к подбородку

3День - отдых

4День - спина
Становая тяга
Тяга блока за голову
Тяга гантели одной рукой
Тяга блока к груди(гребля)
тяга штанги, стоя в наклоне

5День - руки
жим штанги из за головы
подъем штанги на бицепс
французский жим
подъем гантели с супинацией
жим узким хватом
Молот
отжимания на бруьях

6 День - отдых

7День - ноги
Присед
Разгибание ног
Мертвая тяга
сгибание ног лежа

8День -отдых

Питание - 4-5 раз в день, минимум 3000 калорий 1.7-2.2г белка на кг веса
Рабочие веса пока смешные. жим -65х 5 становая 68 х10(недавно начал) присед 100х10

Надеюсь мой блог заинтрересует кого ни будь, буду рад услышать слова критики и советы

[Олежка Гантелькин]

из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.

Порадовал тестостерон

[Maksim]

из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.

Порадовал тестостерон

а что не  так?) единственное я не понимаю работает он или нет)))))

[Олежка Гантелькин]

из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.

Порадовал тестостерон

а что не  так?) единственное я не понимаю работает он или нет)))))

Так то тестостерон это далеко не спорт пит и каким образом ты его принимаешь? Может ты путаешь чего?

[Maksim]

из спорт пита креатин, тестостерон, аминокислоты, витамины, гейнер.

Порадовал тестостерон

а что не  так?) единственное я не понимаю работает он или нет)))))

Так то тестостерон это далеко не спорт пит и каким образом ты его принимаешь? Может ты путаешь чего?

http://www.sura-sport.ru/katalog/est-test-drive-120-kapsul все как тут написанно

[Олежка Гантелькин]

http://www.sura-sport.ru/katalog/est-test-drive-120-kapsul все как тут написанно

А, трибулус. Ну это не сам тесто, а его бустер только. По мне так его на пкт есть смысл юзать, а так просто свое тесто выше нормы ты не поднимешь..

[Maksim]

Вообще это был первый месяц с спорт питом, через 9 дней будет отчет. Думаю на следующий месяц возьму только гейнер, витамины и аминокислоты. NO-explode сцука спать не дает раз в 3 дня нормально высыпаюсь.
ЗЫ сегодня ноги, надо будет добавить 5 кг к рабочему весу, сделать 105х10 и в пятницу буду жать на раз, никогда этим не занимался))))

[Олежка Гантелькин]

Креатин не убирай из спортпита

[Maksim]

Креатин не убирай из спортпита

да у меня не то чтобы креатин, пью ноу эксплойд, ввиду ограниченности материальных ресурсов придется отказаться от чего то((((

[Maksim]

Кстати по поводу но-эксплойд, дикие отходняки после него, не могу уснуть и очень плохой сон, 4-6 часов, не больше, вот и сейчас время 6.15 я проснулся с диким сердцебиением, есть ли смысл уменьшить дозу или вообще стоитотказаться от него?

[Олежка Гантелькин]

Попробуй в первой половине дня его хавать чтоль, мож полегче будет.
А так то креатин очень дешев и его кушать всего по 5 гр в день нужно

[0.anzhelika.0]

Укажите, пожалуйста, ваши веса в упражнениях, подходы и повторения. Крайне трудно оценить программу без этих данных. Может быть вы там барбиевские гантели жмете и тянете.

Не слишком ли вы много занимаетесь? У вас достаточно времени на восстановление? Нет ли признаков перетренировки?

[Maksim]

Укажите, пожалуйста, ваши веса в упражнениях, подходы и повторения. Крайне трудно оценить программу без этих данных. Может быть вы там барбиевские гантели жмете и тянете.

Не слишком ли вы много занимаетесь? У вас достаточно времени на восстановление? Нет ли признаков перетренировки?

1День - грудь
Жим лежа
40x20 60x10 65x5x2 60- до отказа
Разводка гантелей
12 x10 14.5 x10 17x10 19.5 x10
Жим в наклоне
26x10 36x10 41x6-8 x2
Разводка в наклоне
12x10 x3

2День - плечи
подъем штанки из за головы стоя вверх
14x10 24 x10 30 x10 34x10
разводка гантелей стоя
5x10 6x10x2 7x10
разводка гатнтелей в наклоне
5x10 6x10x3
подъем гантелей перед собой
8x10 10x10 12x10
тяга штанги к подбородку
24x10 30x10x2


4День - спина
Становая тяга
48x15 68x10 78x7 85x5x2
Тяга блока за голову
20x10 40x10 50x10 60x10
Тяга гантели одной рукой
17x10 19.5x10 22x10x2
Тяга блока к груди(гребля)
20x10 30x10 40x10 45x10
тяга штанги, стоя в наклоне
46 x10 56x10 66x10x2

День - руки
жим штанги из за головы
14x10 24 x10 x2
подъем штанги на бицепс
14x10 24x10 27 x10 28 x10
французский жим
14x10 24 x10 x2
подъем гантели с супинацией
8x10 9.5x10 11x10
жим узким хватом
Молот
11x10 13x10 15 x10
отжимания на бруьях
15 20 20 10

7День - ноги
Присед 48 x10 68 x10 100 x10 105 x10x2
Разгибание ног 20 x10 27.5 x10 35x10 40 x10
Мертвая тяга
46 x10 61 x10 x3 - хромает техника ноги не гнуться
сгибание ног лежа
20x10 25 x10x2

что качается весов, может немного напутал, но не сильно

[Maksim]

что касается перетренированности не могу щас дать точный ответ, чувствую себя хорошо к тренировкам успеваю восстановиться, зимой были проблемы бегал по врачам, но тогда занимался 3 раза в неделю по очень смешной программе пнд руки- четверг-плечи суббота -грудь + присяд

[0.anzhelika.0]

Стесняюсь спросить - вы же на массу работаете? А зачем тогда так много повторений делаете? Вы же не девочка и не на сушке.

И что значат ваши последние "20x10 25 x10x2"?

Сколько вы спите? Как вы едите?

Присяд - это танец такой. В тренажерном зале вы делаете присЕд