Путь сопливого вокалиста к высотам пауэрлифтинга

[Дмитрий Шевченко]

Зовут меня Дмитрий. 19 лет. Являюсь вокалистом группы My Kite.
Железом увлекся в июне 2010 г.
Первое время очень потерял в жировой массе, занимался полгода по старой люберецкой системе. Да, ее очень ругают, но она очень помогла мне в плане дисциплины и вообще притирке к железу.
Сейчас я вешу 85-86 кг. Пауэрлифтингом увлекся с февраля прошлого года. Но допускал ошибки - когда начинало переть, я уходил либо на летний отдых, либо на сессию (как этой зимой). В итоге перерыв затянулся на 1,5, если даж не 2 месяца. Я весил 90 кг, заплыл, силовые все жутко упали.
Тренер помог с мотивацией, помог перейти на правильную технику жима (стыд и срам мне тогда был)
Начал я почти заново. Первые 2 тренировки делал с новой техникой жим 5*60*5, ЧТО ДАВАЛОСЬ МНЕ С ТРУДОМ.
Сейчас, спустя 2 месяца я прибавил 20 кг к рабочему жиму, пытаюсь осилить 80 с переменным успехом. В становой и приседе силовые упали килограмм на 5-10, что уже тоже догнано.
Дневник начинаю с понедельника, 21 мая 2012 г.
Самому крайне интересно что ждет меня впереди и потом будет наверно еще интереснее читать, что было раньше.
Поехали

[Дмитрий Шевченко]

21.05.2012 Понедельник.
Присед:
110кг 5*5 (наконец-то сам. л.р.)
Жим стоя:
40кг 5*10
Тренировка была хорошая, с учетом того что я принес в зал советский звукоусилитель, провод к которому перепаял с пятиштырькового разъема на minijack, теперь у нас в подвале играет рубилово, а не сраное шипящее радио!)
На след неделе можно смело переходить на 115 кг в приседе и 45 кг в жиме стоя

[Дмитрий Шевченко]

23.05.2012 Среда
1) Жим лежа:
50 кг 1*10
60 кг 1*8
80 кг 1*5, 1*4, 1*3, 2*2
Жим плохо шел почему-то (хотя на прошлой неделе я этот вес делал 2*5, 2*4 и 1*3)
2) Потом делал разводки с гантелями 12 кг 3*12
3) Затем делал на бицепс подъемы:
20 кг: 1*15
35 кг: 1*10, 1*8
30 кг: 1*8
4) Далее французский жим:
20 кг: 1*15
35 кг: 2*10, 1*7
Странная тренровка. Как-то без настроения совсем

[Иван Марков]

что то как то... маловато упражнений)

[Дмитрий Шевченко]

что то как то... маловато упражнений)

Стараюсь максимально выложиться на определенных, не загружать большим количеством упражнений)

[Дмитрий Шевченко]

Пропустил в пятницу тренировку спины... ну да ладно
Сегодня опять ноги-плечи.
Присед:
70кг 1*10
95кг 1*8
115кг  5*5(л.р.)
Жим стоя:
25 кг 1*15
45 кг 4*8

Хорошо сегодня шло все, прям рад 
Весы показали сегодня 85 кг ровно, нормал

[Дмитрий Шевченко]

Сегодня отменил тренировку груди и рук из-за футбола. Надо было отыграть за родную "Зарю"
Сыграли с ВТУ 1-1, провел хороший матч

Завтра наверстаю упущенное, готовьтесь, сиськи и ручонки!

[Дмитрий Шевченко]

Вчера тоже не удалось позаниматься, ибо с 9 до 23 торчал в универе, сессия нагрянула...

Сегодня наконец-то с утра собрался с духом - и вперед!
1) Жим лежа:
50 кг: 1*10
60 кг: 1*8
80 кг: 3*5, 2*4 (л.р.)
2) бабочка на блоке:
4*10 (хз скока кг )
3) ПШНБ:
20 кг: 1*15
35 кг: 4*8
4) Отжимания на брусьях:
1*10, 2*8, 1*5

Тренировкой доволен, проблемы в личной жизни никак не влияют на тренировочный процесс, это очень радует

[Дмитрий Шевченко]

Итак, очень долго я чет не писал, сессия, завалы, дела творческого характера)
За это время я провел 3 тренировки: 2 на грудь-руки, одну на спину-плечи.
Поехали

[Дмитрий Шевченко]

07.06.12
Грудь-руки.

1) Жим лежа:
50кг: 1*10
60кг: 1*8
80кг: 3*5, 1*3, 1*2

2) бабочка на тренажере 4*12

3) ПШНБ:
20кг: 1*15
35кг: 4*8

4) Отжимания на брусьях:
2*10, 1*8, 1*6

[Дмитрий Шевченко]

09.06.12
спина-плечи.

1) становая:
70кг: 1*10
95кг: 1*8
115кг: 5*5 (шло че-то тяжеловато, на следующей тренировке опять буду 115 делать, чтоб нормально закрепить результат)

2) жим стоя:
25кг: 1*15
45кг: 2*10, 1*9, 1*5 (л.р.)

[Дмитрий Шевченко]

В среду, 13 июня, после просмотра матча Россия-Польша и приятного вдыхания кальянного дыма, а также съеденой пицце в немысленных количествах я встал утром на весы и увидел 86,7 кг. Почувствовал мягкость везде и понял - надо худеть. Пипец.

Сел на диету вот такую:
Диета «Любимая»
За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

[Дмитрий Шевченко]

13го июня был первый день диеты (питьевой) и я ничего не ел, только пил.
14го июня проснулся уже с весом 85,4 кг (-1,3 кг)
это 2й день диеты (овощной)
В этот день была тренировка.
 грудь-руки:
1) Жим лежа:
50кг: 1*10
60кг: 1*8
80кг: 4*5(л.р.), 1*3

2) бабочка на тренажере 4*12

3) ПШНБ:
25кг: 1*15
35кг: 4*8

4) Французский жим:
20кг: 1*15
35кг: 2*10, 1*8, 1*6

[Дмитрий Шевченко]

Наконец-то добрались и до сегодня
15.06.12
День 3й (снова питьевой): утром вес был 85,0 кг (-0,4 кг)
завтра ждут меня спина и плечи!

[Станислав]

совмещать тренировки и подобные диеты , ты не скопытишься ? не проще ли было просто уменьшить количество углей немного