Здраствуйте, Игорь)
Такой вот вопрос,занимаюсь уже чуть больше года.Проблема в том что как я пол года назад и поднимал вес так и тяну,больше никак не идёт...особенно на грудь и бицепс застопорился процесс...Уже пробывал и менять программу,а тренироваться снова базовой программой...Хотя результаты в телосложении извенились,причм можно сказать заметно
Подскажите пожалуйста в чём проблема подьёма веса? Возраст 16 лет.Спортивным питанием не увлекаюсь. и как убрать подкожный жир с живота при этом делать программу на набор масу и питаться углеводной диетой? заранее спасибо)
Значит, разбираемся по порядку. 1. Бодибилдинг пежде всего основывается на изменении тела, так сказать ближе к греческим богам. Не обязательно поднимать все больше и больше вес. Как я описывал выше, на ноги я снизил веса чуть ли не в двое и они еще лучше стали откликаться, так как лучше попадал в мышцы. Пример, Фил Хит говорит, что тянет штангу к поясу всего 80 кг, смешно не правда ли для его мяса(?), хотя может работать с весом вдвое больше. И ведь работает с весом 80 кг, потому что лучше чувствует этим весом мышцы. Не гонитесь за весами - это путь к травме.
2. Тренировать бицепсы в 16 лет можно только при очень хорошо развитом сложении, это редкость. Новички делают ошибку, нагружаясь всевозможными мелкими упражнениями на бицепсы и трицепсы, когда стоило бы отдаться базовому тренингу.
3. Проблема может быть во всем, даже в твоем возрасте, который еще не способен наращивать мышцы так, как тебе бы этого хотелось. Расцвет мяса происходит в возрасте 20-35 лет. Также пробелы в тренировках, питании (на этом вам стоит уделить внимание, так как уже есть лишний жир и это в 16 лет (!!!!)), отдыхе и режиме могут сказываться.
4. Что за "углеводная диета"?) Можно и наращивать мышцы и сжигать жир. С одного только живота жир не уйдет, жир уходит со всего тела. Если вы набираете жир - значит потребляете больше углеводов, чем нужно. Сбавляйте углеводы до той поры, пока жир не начнет понемногу сходить, но при этом силовые показатели не снижались.
