Чемпион всего, что только можно выиграть по классике - Игорь Гостюнин!!!

[Игорь Гостюнин]

Уважаемые, спортсмены! Пожалуйста, прежде чем задать вопрос - прочитайте всю ветку от начала до конца. Возможно на Ваш вопрос уже был дан ответ. Плюс подчеркнете для себя что-то новое. Цените время.

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте! Первый курс соло туринабол 40мг 6-7 недель.
1) Стоит ли замарачиватся насчет ПКТ ? читал просто, что препарат относительно безопасный и тестостерон сильно не садит...
2) Руки отстают. Хочу усилить на них нагрузку на курсе. Какой лучше сплит использовать эти 6-7 недель, чтобы не перетренироваться?
3) Сколько длиться период отката обычно?
4) Стоит ли курсить летом? или лучше оставить это на другое время года?

1) Не надо вообще ни о чем заморачиваться
2) Сколько руки объемом?
3) В течении месяца отката почти не бывает. Сколько курс = столько отдых.
4) Почему нет, можно конечно.

руки 36, бедра 63, грудь 110. трицепс вроде бы поддается тренингу, бицепс вообще никакой

Пока руки бы не выросли хотя бы до 40 см - не вижу смысла их вообще тренировать.

[Дмитрий]

А какой продукт на сушке предпочтительнее выбрать как медленный углевод ? Довольно простой вопрос , но когда посмотрел все виды риса и т.д. встал в ступор что же лучше есть

 количество белков должно превышать количество углеводов на всех этапах сушки?

[Игорь Гостюнин]

А какой продукт на сушке предпочтительнее выбрать как медленный углевод ? Довольно простой вопрос , но когда посмотрел все виды риса и т.д. встал в ступор что же лучше есть

 количество белков должно превышать количество углеводов на всех этапах сушки?

Не обязательно есть медленные углеводы на сушке. Как я и говорил - я предпочитаю рис. Бурый (коричневый неочищенный) рис, ГИ у него 48, сравнимо с гречкой (50)
По началу соотношение может быть равно. Углеводы = белки, а потом медленно снижать. Но все зависит от конкретного обмена веществ.

[Олег Яшин]

Игорь не подскажете,мясо замораживать можно или лучше покупать охлаждённое?при заморозке продукт теряет часть белка?

[Артём]

Здравствуйте Игорь!
Хотелось бы посоветоваться с вами насчёт моей программы трейнеровок :
Понед. Грудь и триц,бицепс
1. Жим лежа на горизонтальной
10, 8, 6
2. Жим на наклонной 12, 10, 8
3.Жим Гантелей лёжа 8х3
4. Разводки лежа 8х3
5. Брусья на триц 8х3
6. Французский лежа 8х3
7. Подъём штанги на биц.

Среда. Ноги и дельты
1. Присед 15, 12, 8, 6
2. Жим ногами 15х3
3. Разгибания ног 12х3
4. Сгибания 10х3
5. Жим Арнольда 8х3
6. Разводка в наклоне 10х3
7. Жим гантелей сидя 8х3
8. Жим из-за головы 8х3

Пятница. Спина, биц
1. Подтягивания 8х3
2. Тяга блока за голову 8х3
3. Становая 6х3
4. Тяга в наклоне 8х3
5. тяга нижнего блока 8х3
6. Подъем штанги на биц 8х3

Главная цель-масса

Зачем бицепс 2 раза в неделю? Спина после ног не восстановится, будет утомлена, на тренировке посявященной ей на максимум не отработаете. Мало ног! Слишком много рук!

Можете подсказать как мне можно изменить программу?

[Андрей]

питание - сегодня первый день низкоуглеводки (ЭТО ЕЩЕ ЗАЧЕМ?)

а что тогда посоветуете? лето все таки, хочу от жира избавиться, складка на животе 4-4.5см , а в сентябре уже на массу работать.

отдых - сплю по 7-8 часов (спать 9-10 часов!)

плохо сплю, за эти 7-8 часов просыпаюсь раз 5, 9-10 часов никогда не спал да и не получиться, проснусь и не засну уже.
пробовал мелатонин, засыпаю с ним отлично, но просыпаюсь от него через 5 часов и спать уже не могу.
валериану пробовал в таблетках - эффекта не заметил.

На 4 дня:
Ноги - 16 сетов на перед бедра, 12 на зад бедра
Грудь - 16 сетов
Спина - 20 сетов
Биц, триц, дельты - 6,6 и 12 соответственно (хотя для твоих рук можно и не делать изоляцию, только база на спину и грудь)

то есть руки мне не качать вообще пока они не станут 40см?  только дельты 12 подходов, получается такой легкий день?

Игорь такой вопрос, с предыдущего курса остался турик 60таб, стоит ли его подключить к этому курсу, толк будет?
пропик и стан (таб) у меня на 8 недель.

[Андрей]

Игорь, оцените пожалуйста программу, скажите что где нужно добавить, убрать, буду очень благодарен
1 тренировка Ноги, Плечи
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой
- Жим сидя
- Тяга штанги к подбородку
- С.П.Д., З.П.Д.
- Гиперэкстензия
- Икры

2 тренировка Грудь
- Жим лежа
- Отрывы
- Хаммер/Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Бабочка

3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Становая тяга с плинтов
- Жим стоя
- Жим гантелями сидя
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
- Гиперэкстензия


4  тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке
- Бицепс штангой стоя

- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя

- Французский жим
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

- Разгибание рук с канатной рукояткой
- Бицепс на скамье Скотта

[Дима Петров]

Игорь скажите пожалуйста нужно ли ПКТ после первого моего в жизни курса метан+примоболан? Курс  7 недель примы депот - первая неделя 100 мг, вторая 100 мг, третья 200 мг, четвертая 200мг, 5 200мг, 6 100мг и 7 100 мг. Метан(данабол) в одной таблетке 10 мг, первые 15 дней 1 таблетка в день, потом ещё 10 дней по две таблетки в день, и ещё 17 дней по одной таблетки в день. Если ПКТ нужно то в чем оно заключается?

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте Игорь!
Хотелось бы посоветоваться с вами насчёт моей программы трейнеровок :
Понед. Грудь и триц,бицепс
1. Жим лежа на горизонтальной
10, 8, 6
2. Жим на наклонной 12, 10, 8
3.Жим Гантелей лёжа 8х3
4. Разводки лежа 8х3
5. Брусья на триц 8х3
6. Французский лежа 8х3
7. Подъём штанги на биц.

Среда. Ноги и дельты
1. Присед 15, 12, 8, 6
2. Жим ногами 15х3
3. Разгибания ног 12х3
4. Сгибания 10х3
5. Жим Арнольда 8х3
6. Разводка в наклоне 10х3
7. Жим гантелей сидя 8х3
8. Жим из-за головы 8х3

Пятница. Спина, биц
1. Подтягивания 8х3
2. Тяга блока за голову 8х3
3. Становая 6х3
4. Тяга в наклоне 8х3
5. тяга нижнего блока 8х3
6. Подъем штанги на биц 8х3

Главная цель-масса

Зачем бицепс 2 раза в неделю? Спина после ног не восстановится, будет утомлена, на тренировке посявященной ей на максимум не отработаете. Мало ног! Слишком много рук!

Можете подсказать как мне можно изменить программу?

тут уже много писалось программ и я их корректировал. Можете взять любую, скорректировать под себя и разместить здесь.

[Игорь Гостюнин]

питание - сегодня первый день низкоуглеводки (ЭТО ЕЩЕ ЗАЧЕМ?)

а что тогда посоветуете? лето все таки, хочу от жира избавиться, складка на животе 4-4.5см , а в сентябре уже на массу работать.

просто плавно снижать углеводы, по 50 мг в день каждую неделю

отдых - сплю по 7-8 часов (спать 9-10 часов!)

плохо сплю, за эти 7-8 часов просыпаюсь раз 5, 9-10 часов никогда не спал да и не получиться, проснусь и не засну уже.
пробовал мелатонин, засыпаю с ним отлично, но просыпаюсь от него через 5 часов и спать уже не могу.
валериану пробовал в таблетках - эффекта не заметил.

восстанавливаетесь?

На 4 дня:
Ноги - 16 сетов на перед бедра, 12 на зад бедра
Грудь - 16 сетов
Спина - 20 сетов
Биц, триц, дельты - 6,6 и 12 соответственно (хотя для твоих рук можно и не делать изоляцию, только база на спину и грудь)

то есть руки мне не качать вообще пока они не станут 40см?  только дельты 12 подходов, получается такой легкий день?

можно не тренировать ни дельты, ни руки, а сконцентрироваться на базе. Но если хочется это можно делать, только тренируйте их за 3-4 повторения до отказа.

Игорь такой вопрос, с предыдущего курса остался турик 60таб, стоит ли его подключить к этому курсу, толк будет?
пропик и стан (таб) у меня на 8 недель. "можно, в таких же дозировках как и стан"

[Игорь Гостюнин]

Игорь, оцените пожалуйста программу, скажите что где нужно добавить, убрать, буду очень благодарен
1 тренировка Ноги, Плечи
- Присед - 5 подходов
- Жим ногами
- Присед с задержкой
- Жим сидя
- Тяга штанги к подбородку
- С.П.Д., З.П.Д.
- Гиперэкстензия - можо убрать, поясница итак перегружена
- Икры

Дельты вынести лучше в отдельную тренировку. Где задняя поверхность бедра?

2 тренировка Грудь
- Жим лежа
- Отрывы - что отрываем?)
- Хаммер/Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Бабочка

1 упражнение можно убрать, если работатете в 4 подходах. Если в 3-х - то нормально

3 тренировка Спина
- Становая тяга - 5 подходов
- Становая тяга с плинтов - убрать
- Жим стоя - что за жим? тренировка же спины
- Жим гантелями сидя  - что за жим? тренировка же спины
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
- Гиперэкстензия - убрать, поясница на становой уже умерла


4  тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке
- Бицепс штангой стоя

- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя

- Французский жим - лишнее
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя - лишнее

- Разгибание рук с канатной рукояткой - лишнее
- Бицепс на скамье Скотта - лишнее

[Игорь Гостюнин]

Игорь скажите пожалуйста нужно ли ПКТ после первого моего в жизни курса метан+примоболан? Курс  7 недель примы депот - первая неделя 100 мг, вторая 100 мг, третья 200 мг, четвертая 200мг, 5 200мг, 6 100мг и 7 100 мг. Метан(данабол) в одной таблетке 10 мг, первые 15 дней 1 таблетка в день, потом ещё 10 дней по две таблетки в день, и ещё 17 дней по одной таблетки в день. Если ПКТ нужно то в чем оно заключается?

Ничего не нужно, дозировки низкие. Максимум для профилактики можете карсил и/или хофитол попить. По 2 таблетки 3 раза в день (всего 6) на протяжении 3 недель.

[Игорь Гостюнин]

Игорь не подскажете,мясо замораживать можно или лучше покупать охлаждённое?при заморозке продукт теряет часть белка?

не парился по этому поводу, в морозилке всегда несколько кг мяса. Но лучше покупайте охлажденное свежее.

[Василий Генаденко]

Игорь, как вы относитесь к фулбади тренировкам? Эффективны ли они для натуралов?