Чемпион всего, что только можно выиграть по классике - Игорь Гостюнин!!!

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте) В каком стиле лучше тренировать грудь в многоповтормном или же в силовом? На сколько повторений лучше делать многие говорят что 5-6, многие 8. Хочу узнать у вас как же тренирует ее чемпион?

От 8 до 25 повторений. В среднем 15. Редко спускаюсь до 3-4 (1 раз в 2 месяца)

[Ilya Kainov]

Такая штука: 4 неделя курса "метан соло", начал выпирать живот. как с этим бороться и возможно ли вообще?

Тут 2 варианта: или жидкость собирается внутри, или вы едите слишком много.

Следовательно, если это жидкость, то после курса все восстановится?

[Олег Яшин]

Игорь,вот вы сказали если накопил лишнего жира,то нужно урезать углеводы так,чтобы силовые не падали.В таком случае если я определю свою норму,продолжать потреблять именно столько калорий в массонабор?просто я сократил угли и там далеко не выходит 3,5 гр на кг тела,намного меньше.Если я увеличиваю ,увеличивается и живот. Вас замучали наверняка подобные вопросы,но самому найти выход очень тяжело 

[Игорь Гостюнин]

Такая штука: 4 неделя курса "метан соло", начал выпирать живот. как с этим бороться и возможно ли вообще?

Тут 2 варианта: или жидкость собирается внутри, или вы едите слишком много.

Следовательно, если это жидкость, то после курса все восстановится?

Может восстановится, а может и нет. Что-то делаете не так.

[Игорь Гостюнин]

Игорь,вот вы сказали если накопил лишнего жира,то нужно урезать углеводы так "постепенно урезайте",чтобы силовые не падали.В таком случае если я определю свою норму,продолжать потреблять именно столько калорий в массонабор? - "да, именно столько" просто я сократил угли и там далеко не выходит 3,5 гр на кг тела,намного меньше - "я ем 2 г на кг - это максимум на массе".Если я увеличиваю ,увеличивается и живот. Вас замучали наверняка подобные вопросы,но самому найти выход очень тяжело 

[Андрей]

Игорь, скажите пожалуйста, как будет правильнее расписать жим лежа на 10 недель? Отталкиваясь от 1ПМ, какой процент от максимального веса должен быть на каждой неделе?

[Вадим Гареев]

Доброго времени суток, Игорь! У меня такой наболевший вопрос.. Я позавчера занимался в зале, сегодня у меня тренировка через 3 часа, все болит ужасно... даже руки не согнуть, стоит ли идти? или надо ждать пока проходят боли? Кто-то говорит, что надо идти, заниматся сквозь боль, а кто-то наоборот типа мышцы не восстановились подожди... Очень жду ответа!!!!
.

[Максим Трухан]

тип сложения: среднее между эктоморфом и мезоморфом
отстающие мышцы: руки (от предплечий до дельт включительно)
питание: 3-4 раза в день, не считая 2-х приемов протеиновых коктейлей, стараюсь приучить себя к 5 приему пищи.
не на курсе
отдых: от 8 до 10, иногда когда есть возможность сплю 1-2 часа днем

Возраст: 21
Рост: 184
Вес: 77
Стаж: 1,5 года

Программа тренировок:

Вторник:
ноги + дельты:

1. приседания со штангой 4х10
2. разгибание ног в тренажере 3х15

3. жим штанги перед собой 4х10
4. тяга грифа к подбородку 3х10
5. жим гантелей сидя 3х10
6. разводки на среднюю дельту 2х15


Четверг:

грудь+бицепс:

1. жим лежа на горизонтальной скамье 4х10
2. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
3. разводки 2х15

4. подъем грифа на бицепс стоят 3х10
5. попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10
6. сгибание рук на скамье скота 2х10
7. молот 2х15

Суббота:

спина+трицепс:

1. становая тяга 4х10
2. тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
3. подтягивания 3х10
4. шраги на трапеции 3х15

5. французский жим стоя 4х10
6. узкий жим 3х10
7. выпрямление рук в тренажере 2х15

P.S. руки очень отстающая и медленно растущая часть тела. Полтора года назад объем был 35 см, после начала занятий, спустя 2-3 месяца стал 36 и с того самого момента ни сантиметра не удалось нарастить.
Первые 8 месяцев занятий занимался сплитом, но не уделял внимание базе,
7 месяце назад после прочтения Фалеева начал делать базу и наращивать веса пирамидой.

[Василий Генаденко]

Игорь, скажите пожалуйста, какие принципы соблюдать при составлении программы тренировок, если целю является акцентирование на двух группах мышц .

[Андрей]

1. Игорь, на сколько сильно стоит урезать программу после окончания курса?

1День - Ноги
 
1.приседания со штангой 4
2.жим ногами 4
3.Выпады в смите 4
4.Разгибания ног сидя в трен. 4
5.Становая на прямых ногах 4
6.Сгибание ног лежа в трен. 4
7.Любое упр. на икры 4

2День - Грудь

1.Жим штанги лежа\гантелей 5
2.Разводка гантелей лежа 5
3.Жим в хаммере на верх груди 4
4.Разводка гантелей на наклонной 2-3

3День - Спина

1.Тяга Т-грифа 4
2.Тяга штанги в наклоне 3
3.Тяга блока к груди\подтягивания 4
4.Тяга блока к груди обратным узким хватом 3
5.Шраги 3
6.Гиперэкстензии 3
7.Любое упр. на икры 4

4День - Руки, Дельты

1.Жим Гантелей сидя 3
2.Подъем блина\гантелей перед собой 3
3.махи гантелей сидя\стоя 3
4.Тяга штанги\ в смите за спиной (на задний пучок) 3
5.Отжимания на брусьях с весом 3
6.Подъем штанги на бицепс 3
7.Француский жим на наклонной или сидя 3
8.Молот с гантелями 3


2. Хватит ли тамокса (10-20?) на пкт?  (пропик 100ч\д+стан 50 в день на 8 недель)
3. Как вы относитесь к пищевым ферментам типа Панкреатин для лучшего усвоения пищи, есть ли от них толк?

[Игорь Гостюнин]

тип сложения: среднее между эктоморфом и мезоморфом
отстающие мышцы: руки (от предплечий до дельт включительно)
питание: 3-4 раза в день, не считая 2-х приемов протеиновых коктейлей, стараюсь приучить себя к 5 приему пищи.
не на курсе
отдых: от 8 до 10, иногда когда есть возможность сплю 1-2 часа днем

Возраст: 21
Рост: 184
Вес: 77
Стаж: 1,5 года

Программа тренировок:

Вторник:
ноги + дельты:

1. приседания со штангой 4х10
2. разгибание ног в тренажере 3х15

3. жим штанги перед собой 4х10
4. тяга грифа к подбородку 3х10
5. жим гантелей сидя 3х10
6. разводки на среднюю дельту 2х15


Четверг:

грудь+бицепс:

1. жим лежа на горизонтальной скамье 4х10
2. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
3. разводки 2х15

4. подъем грифа на бицепс стоят 3х10
5. попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10
6. сгибание рук на скамье скота 2х10
7. молот 2х15

Суббота:

спина+трицепс:

1. становая тяга 4х10
2. тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
3. подтягивания 3х10
4. шраги на трапеции 3х15

5. французский жим стоя 4х10
6. узкий жим 3х10
7. выпрямление рук в тренажере 2х15

P.S. руки очень отстающая и медленно растущая часть тела. Полтора года назад объем был 35 см, после начала занятий, спустя 2-3 месяца стал 36 и с того самого момента ни сантиметра не удалось нарастить.
Первые 8 месяцев занятий занимался сплитом, но не уделял внимание базе,
7 месяце назад после прочтения Фалеева начал делать базу и наращивать веса пирамидой.

Главная ошибка - вы нагружаете мелкие мышцы также как и крупные. Ноги (то есть половина тела - всего 2 упражнения!). Отстает при вашем весе - все. Будете весить 100 - тогда появятся отстающие.

[Игорь Гостюнин]

Игорь, скажите пожалуйста, как будет правильнее расписать жим лежа на 10 недель? Отталкиваясь от 1ПМ, какой процент от максимального веса должен быть на каждой неделе?

Не фанат жима лежа. Не делаю акцента на увеличения веса в штанге. Это путь к травме.

[Игорь Гостюнин]

Доброго времени суток, Игорь! У меня такой наболевший вопрос.. Я позавчера занимался в зале, сегодня у меня тренировка через 3 часа, все болит ужасно... даже руки не согнуть, стоит ли идти? или надо ждать пока проходят боли? Кто-то говорит, что надо идти, заниматся сквозь боль, а кто-то наоборот типа мышцы не восстановились подожди... Очень жду ответа!!!!
.

Отдыхать. Тренироваться не более 3-х раз в неделю.

[Игорь Гостюнин]

Игорь, скажите пожалуйста, какие принципы соблюдать при составлении программы тренировок, если целю является акцентирование на двух группах мышц .

Об этом уже писалось выше. Если где-то увеличиваете интенсивность - то где-то уменьшаете.

[Игорь Гостюнин]

1. Игорь, на сколько сильно стоит урезать программу после окончания курса?

1День - Ноги
 
1.приседания со штангой 4
2.жим ногами 4
- 3.Выпады в смите 4
4.Разгибания ног сидя в трен. 4
- 5.Становая на прямых ногах 4
6.Сгибание ног лежа в трен. 4
7.Любое упр. на икры 4

2День - Грудь

1.Жим штанги лежа\гантелей 5
- 2.Разводка гантелей лежа 5
3.Жим в хаммере на верх груди 4
4.Разводка гантелей на наклонной 2-3

3День - Спина

1.Тяга Т-грифа 4
2.Тяга штанги в наклоне 3
- 3.Тяга блока к груди\подтягивания 4
4.Тяга блока к груди обратным узким хватом 3
5.Шраги 3
- 6.Гиперэкстензии 3
7.Любое упр. на икры 4

4День - Руки, Дельты

1.Жим Гантелей сидя 3
- 2.Подъем блина\гантелей перед собой 3
3.махи гантелей сидя\стоя 3
4.Тяга штанги\ в смите за спиной (на задний пучок) 3
5.Отжимания на брусьях с весом 3
6.Подъем штанги на бицепс 3
- 7.Француский жим на наклонной или сидя 3
- 8.Молот с гантелями 3


2. Хватит ли тамокса (10-20?) на пкт?  (пропик 100ч\д+стан 50 в день на 8 недель) - не надо.
3. Как вы относитесь к пищевым ферментам типа Панкреатин для лучшего усвоения пищи, есть ли от них толк? Не применяю.

"-" это убрать