Чемпион всего, что только можно выиграть по классике - Игорь Гостюнин!!!

[Игорь Гостюнин]

Добрый вечер мне 14 лет .я занимаюсь 2 месяца, но масса идет плохо. Не моглибы Вы подсказать какие упражнкния должны быть в программе?
2)хороший ли протеин Фортоген голд 78 - на начальном этапе тренинга спортпит не нужен вообще
3)бодибилдинг а имено упражнения (присед и становая) останавливает рост??? нет, его останавливет ваша генетика

Уберите осевую нагрузку. Замените тяжелые упражнения на альтернативу.
К примеру, приседания - жимы ногами, становая тяга - гиперэкстензии с дополнительным весом.
Упражнения сидя и лежа приветствуются.

Например, 1-й день
1. Жим ногами
2. Разгибания ног сидя
3. Сгибания ног лежа
4. Сгибания ног стоя/сидя
5. Упражнение на икры

2-й день
1. Тяга Т-грифа с упором на грудь
2. Тяга верхнего блока
3. Гиперэкстензии
4. Жим лежа со штангой
5. Жим лежа с гантелями

[Игорь Гостюнин]

День добрый, Игорь. Мне 16, занимаюсь менее года, вес 74кг, рост около 180. В тренажерном зале жим лежа 50кг, становая 80 с прямой спиной, присяды не делаю в связи с болью в коленях от них Или неверная техника или отговорка и лень.  Тренируюсь в основном дома (скамья, гриф штанги, гриф гантели и блинов на 30кг) Вопросов сразу несколько:
1) Ранее я не употреблял добавки протеина (исключительно мясо, творог, сыр и тд) и вчера взял 900 грамм Whey Gold Standart 100%. Дозировок я соответственно не знаю, в интернете нашел различные цифры от 1 до 3 грамм на килограмм в день, разброс довольно большой. Сколько мне лучше всего добавлять в дневной рацион сывороточного протеина, если учесть, что я люблю поесть мяса и творожных продуктов?
Спортпит можно вообще не есть на начальных этапах. Потребность в белке у Вас низкая, так как рабочие веса невысокие. Для Вас 2 г белка на 1 кг веса - достаточная величина, то есть 150 г белка, это количество вы легко можете потреблять из обычной здоровой пищи. Продайте Ваш протеин и купите на него пару кг творога - пользы будет для Вас больше, но если уж хочется поесть - то ешьте по порции в 50 г сразу после тренировки (хотя смысла мало)
2) Какие могут быть ограничения и рекомендации по тренировкам в моем возрасте?
Не работайте на силу, придерживайтесь большего количества повторений 15-20, чтобы веса не травмировали развивающийся позвоночник (но честно говоря, при выполнении растяжки для позвоночника между подходами можно себя и нагружать как следует)
3) Моя программа тренировок для дома (т.к. блинов мало стараюсь делать все упражнения во взрывном темпе) взрывные темпы - путь к травме:
Акцент делаю на наросте общей мышечной массы, руки, трапеции, грудь, спину А НОГИ?.
Жим лежа: 30кг х 25 раз / 30кг х 15
Тяга штанги к поясу: 30кг х 30-35 раз
Тяга штанги к подбородку: 30кг х10-15 / 20кг х15-20 / 20кг х10-15
Махи блинов в стороны (технически правильно): 5кг х20-30 без отдыха / 5кг х10-15
Жим штанги стоя на бицепс: 20кг х12-15 / 20кг х7-10 / 10кг до жуткого жжения
Недавно попробовал сразу взять на бицепс 10кг, выполнив 10х40 / 10х20 / 10х15 бицепс надулся гораздо больше, чем от 20кг. Думаю бицепс тренировать легкими весами
Напоследок тренировка икр и пресса опционально. Так же хожу во двор на подтягивания широким хватом и брусья.
Тренировки выполняю строго после полного восстановления; какие то упражнения могу исключить, если вдруг возникают неприятные ощущения, или же нет сил тренироваться дальше. Отдых между упражнениями по 2-3минуты или пока не снизится частота пульса.  Как вы смотрите на эту программу?

К чему эти выкрутасы? Дома тело не построишь. Абонемент в тренажерный зал стоит в наше время дешево.

[Игорь Гостюнин]

Здраствуйте,я уже задавал вопрос,решил еще один задать.Как вы относитесь к пептидам?пробовали сами,как эффект?что вы вообще думаете про это?Как я уже говорил,я дзюдоист,а судя по описанию(ускорение восстановления,увеличение выносливости и .т.д.)мне бы пошло на пользу употребление их.И со сколько лет рекомендуете?Мне 18 лет.

Основной препарат, который используется в большинстве видов спорта это гормон роста. На пользу пойдет, можете уже начинать.

[Игорь Гостюнин]

здравствуйте,у меня такой вопрос: я сейчас на массе и набираю по 1 кг в неделю,но я заметил,что у меня при этом с ног и боков сходит жир, это нормальное явление для лета у всех,или это значит,что я смогу сжигать жир и при этом набирать мышцы? занимаюсь без фармы
P.S. может вопрос дебильный,не спорю,но я в этом деле недавно и не разбираюсь особо(

1 кг в неделю? Такого не бывает, анаболические процессы в организме человека ограничены. Порядка 100 г в день мяса может нарастать при очень грамотных тренировках, отдыхе и т.д. Плюс сжигание жира это очень сложно делать на чистую. По идее, у вас может меняться состав тела, то есть весите вы столько же, но жир уходит, мышцы оформляются.
Если я ошибаюсь, то Вас через пару лет можно будет увидеть на Олимпии)

[Игорь Гостюнин]

Добрый день,скажите имеют ли смысл курсы на которых задействован один препарат?или скажем два,но поочереди,в зависимости от типа тренинга?грубо говоря 6 недель курса я работаю на массу (первый преперат) и 4 на качество (второй преперат),просто много информации об этом и она очень противоречива,хотелось бы спросить опытного спрортсмена)Спасибо!

Мое мнение - один препарат это большая дозировка. Два препарата позволяют добиться синергического действия при меньших дозах. Три тем более.

[Сабиров Вадис]

День добрый, Игорь. Мне 16, занимаюсь менее года, вес 74кг, рост около 180. В тренажерном зале жим лежа 50кг, становая 80 с прямой спиной, присяды не делаю в связи с болью в коленях от них Или неверная техника или отговорка и лень.  Тренируюсь в основном дома (скамья, гриф штанги, гриф гантели и блинов на 30кг) Вопросов сразу несколько:
1) Ранее я не употреблял добавки протеина (исключительно мясо, творог, сыр и тд) и вчера взял 900 грамм Whey Gold Standart 100%. Дозировок я соответственно не знаю, в интернете нашел различные цифры от 1 до 3 грамм на килограмм в день, разброс довольно большой. Сколько мне лучше всего добавлять в дневной рацион сывороточного протеина, если учесть, что я люблю поесть мяса и творожных продуктов?
Спортпит можно вообще не есть на начальных этапах. Потребность в белке у Вас низкая, так как рабочие веса невысокие. Для Вас 2 г белка на 1 кг веса - достаточная величина, то есть 150 г белка, это количество вы легко можете потреблять из обычной здоровой пищи. Продайте Ваш протеин и купите на него пару кг творога - пользы будет для Вас больше, но если уж хочется поесть - то ешьте по порции в 50 г сразу после тренировки (хотя смысла мало)
2) Какие могут быть ограничения и рекомендации по тренировкам в моем возрасте?
Не работайте на силу, придерживайтесь большего количества повторений 15-20, чтобы веса не травмировали развивающийся позвоночник (но честно говоря, при выполнении растяжки для позвоночника между подходами можно себя и нагружать как следует)
3) Моя программа тренировок для дома (т.к. блинов мало стараюсь делать все упражнения во взрывном темпе) взрывные темпы - путь к травме:
Акцент делаю на наросте общей мышечной массы, руки, трапеции, грудь, спину А НОГИ?.
Жим лежа: 30кг х 25 раз / 30кг х 15
Тяга штанги к поясу: 30кг х 30-35 раз
Тяга штанги к подбородку: 30кг х10-15 / 20кг х15-20 / 20кг х10-15
Махи блинов в стороны (технически правильно): 5кг х20-30 без отдыха / 5кг х10-15
Жим штанги стоя на бицепс: 20кг х12-15 / 20кг х7-10 / 10кг до жуткого жжения
Недавно попробовал сразу взять на бицепс 10кг, выполнив 10х40 / 10х20 / 10х15 бицепс надулся гораздо больше, чем от 20кг. Думаю бицепс тренировать легкими весами
Напоследок тренировка икр и пресса опционально. Так же хожу во двор на подтягивания широким хватом и брусья.
Тренировки выполняю строго после полного восстановления; какие то упражнения могу исключить, если вдруг возникают неприятные ощущения, или же нет сил тренироваться дальше. Отдых между упражнениями по 2-3минуты или пока не снизится частота пульса.  Как вы смотрите на эту программу?

К чему эти выкрутасы? Дома тело не построишь. Абонемент в тренажерный зал стоит в наше время дешево.

Ну незнаю Игорь занимаюсь год дома при сбалансированном питании и тренировками,имеется блочный тренажер,штанга,гантели,скамья для жима, +12 кг,первые года надо учится технике ,главное желание и цель,хотя в будущем можно и в зал,но для заложения начала самое то 

[Игорь Гостюнин]

День добрый, Игорь. Мне 16, занимаюсь менее года, вес 74кг, рост около 180. В тренажерном зале жим лежа 50кг, становая 80 с прямой спиной, присяды не делаю в связи с болью в коленях от них Или неверная техника или отговорка и лень.  Тренируюсь в основном дома (скамья, гриф штанги, гриф гантели и блинов на 30кг) Вопросов сразу несколько:
1) Ранее я не употреблял добавки протеина (исключительно мясо, творог, сыр и тд) и вчера взял 900 грамм Whey Gold Standart 100%. Дозировок я соответственно не знаю, в интернете нашел различные цифры от 1 до 3 грамм на килограмм в день, разброс довольно большой. Сколько мне лучше всего добавлять в дневной рацион сывороточного протеина, если учесть, что я люблю поесть мяса и творожных продуктов?
Спортпит можно вообще не есть на начальных этапах. Потребность в белке у Вас низкая, так как рабочие веса невысокие. Для Вас 2 г белка на 1 кг веса - достаточная величина, то есть 150 г белка, это количество вы легко можете потреблять из обычной здоровой пищи. Продайте Ваш протеин и купите на него пару кг творога - пользы будет для Вас больше, но если уж хочется поесть - то ешьте по порции в 50 г сразу после тренировки (хотя смысла мало)
2) Какие могут быть ограничения и рекомендации по тренировкам в моем возрасте?
Не работайте на силу, придерживайтесь большего количества повторений 15-20, чтобы веса не травмировали развивающийся позвоночник (но честно говоря, при выполнении растяжки для позвоночника между подходами можно себя и нагружать как следует)
3) Моя программа тренировок для дома (т.к. блинов мало стараюсь делать все упражнения во взрывном темпе) взрывные темпы - путь к травме:
Акцент делаю на наросте общей мышечной массы, руки, трапеции, грудь, спину А НОГИ?.
Жим лежа: 30кг х 25 раз / 30кг х 15
Тяга штанги к поясу: 30кг х 30-35 раз
Тяга штанги к подбородку: 30кг х10-15 / 20кг х15-20 / 20кг х10-15
Махи блинов в стороны (технически правильно): 5кг х20-30 без отдыха / 5кг х10-15
Жим штанги стоя на бицепс: 20кг х12-15 / 20кг х7-10 / 10кг до жуткого жжения
Недавно попробовал сразу взять на бицепс 10кг, выполнив 10х40 / 10х20 / 10х15 бицепс надулся гораздо больше, чем от 20кг. Думаю бицепс тренировать легкими весами
Напоследок тренировка икр и пресса опционально. Так же хожу во двор на подтягивания широким хватом и брусья.
Тренировки выполняю строго после полного восстановления; какие то упражнения могу исключить, если вдруг возникают неприятные ощущения, или же нет сил тренироваться дальше. Отдых между упражнениями по 2-3минуты или пока не снизится частота пульса.  Как вы смотрите на эту программу?

К чему эти выкрутасы? Дома тело не построишь. Абонемент в тренажерный зал стоит в наше время дешево.

Ну незнаю Игорь занимаюсь год дома при сбалансированном питании и тренировками,имеется блочный тренажер,штанга,гантели,скамья для жима, +12 кг,первые года надо учится технике ,главное желание и цель,хотя в будущем можно и в зал,но для заложения начала самое то 

Дело в экономии времени. Занимаясь в специализированных местах и под контролем тренера можно добиться более значительных результатов за меньшее количество времени.

[Sergey Vershinin]

Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538

Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!

[Sergey Vershinin]

Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538

Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!

Спасибо за совет!!!! Меня так же интересует содержание фруктозы и декстрозы в этом гейнере. Я склонен к полноте, покупаю гейнер для употребления на работе, т.к. не могу набрать необходимое кол-во углеводов. С белком все в порядке. Сейчас соответственно на массе. Не отразятся ли эти компоненты на моей фигуре?) или не стоит обращать на это внимания))

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538

Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!

Спасибо за совет!!!! Меня так же интересует содержание фруктозы и декстрозы в этом гейнере. Я склонен к полноте, покупаю гейнер для употребления на работе, т.к. не могу набрать необходимое кол-во углеводов. С белком все в порядке. Сейчас соответственно на массе. Не отразятся ли эти компоненты на моей фигуре?) или не стоит обращать на это внимания))

Если так заботитесь о фигуре - тогда лучше выбрать протеин вместо гейнера. Массу набирать можно и на небольшом количестве углеводов.

[Sergey Vershinin]

Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538

Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!

Спасибо за совет!!!! Меня так же интересует содержание фруктозы и декстрозы в этом гейнере. Я склонен к полноте, покупаю гейнер для употребления на работе, т.к. не могу набрать необходимое кол-во углеводов. С белком все в порядке. Сейчас соответственно на массе. Не отразятся ли эти компоненты на моей фигуре?) или не стоит обращать на это внимания))

Если так заботитесь о фигуре - тогда лучше выбрать протеин вместо гейнера. Массу набирать можно и на небольшом количестве углеводов.

Протеин имееться, я его после 6 вечера пью между едой, а до гейнер начал) Честно говоря без углеводов роста не наблюдалось, тренировался 4 месяца не считая угли, толку мало было с той же программой.  кстати а сколько ложек класть гейнера на 97кг веса, там написано в 3-х 15 белка , 4-5??  обязательно попробую!Ладно, большое спасибо за ответы, если вопросы будут еще напишу))

[KACTETikkk KACTETikkk]

Здравствуйте ще раз. Вообщем мой рабочи жим лежа 95кг а жим сидя 65кг. Мне сказали мол дельты сильнее груди и отбирают всю нагрузку при жиме и поэтому у тебя отстают грудные. Так ли это? И порекомендавали вообще не качать дельты, ну или хотябы исключить жимовые упражнения на дельтовидные. Подскажите как быть? Просто грудные для меня больная тема(

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538

Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!

Спасибо за совет!!!! Меня так же интересует содержание фруктозы и декстрозы в этом гейнере. Я склонен к полноте, покупаю гейнер для употребления на работе, т.к. не могу набрать необходимое кол-во углеводов. С белком все в порядке. Сейчас соответственно на массе. Не отразятся ли эти компоненты на моей фигуре?) или не стоит обращать на это внимания))

Если так заботитесь о фигуре - тогда лучше выбрать протеин вместо гейнера. Массу набирать можно и на небольшом количестве углеводов.

Протеин имееться, я его после 6 вечера пью между едой, а до гейнер начал) Честно говоря без углеводов роста не наблюдалось, тренировался 4 месяца не считая угли, толку мало было с той же программой.  кстати а сколько ложек класть гейнера на 97кг веса, там написано в 3-х 15 белка , 4-5??  обязательно попробую!Ладно, большое спасибо за ответы, если вопросы будут еще напишу))

Отучайтесь от ложек, взвешивайте все. Кухонные весы недорого стоят.

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте ще раз. Вообщем мой рабочи жим лежа 95кг а жим сидя 65кг. Мне сказали мол дельты сильнее груди и отбирают всю нагрузку при жиме и поэтому у тебя отстают грудные. Так ли это? И порекомендавали вообще не качать дельты, ну или хотябы исключить жимовые упражнения на дельтовидные. Подскажите как быть? Просто грудные для меня больная тема(

Хорошо бы фото посмотреть, чтобы точно сказать.
Если вы чувствуете работу грудных - значит все ок. Следите за тем, чтобы на жимах (для груди) лопатки были сведены всегда. Как вариант - полностью заменить штангу на гантели (мне очень помогло)