Здравствуйте. Проблема у меня всего одна - не растут широчайшие(( Вкратце попробую обрисовать ситуацию
Тренируюсь я по четырехдневному сплиту, без фарм-поддержки, стаж 2 года, но на самом деле 1,5 года, так как первые пол года занятий прошли даром, их даже вспоминать стыдно))))
Каждые два месяца я меняю характер тренировок, то есть первые два месяца я занимаюсь в силовом стиле 5х5; 5,4,3,3,2 и т.п., а вторые два месяца тренировки на массу.
В силовой части сплит выглядит так:
- ноги - тяжелая тренировка
- грудь - тяжелая тренировка
- спина
- ноги, грудь - легкая тренировка (40-50% 1РМ)
Во время набора массы сплит выглядит так:
- ноги
- грудь, трицепс
- спина, бицепс
- плечи, пресс
Так как я эктоморф то все тренировки у меня занимают максимум 1 час, всего за тренировку я делаю 13-15 подходов. И еще, так как еще до занятий в тренажерном зале я повредил поясницу, то пришлось отказаться от приседов и становой тяги (поясница очень плохо реагирует, когда нагрузка направлена вдоль позвоночника) и основным упражнениями сделать жим ногами и тягу штанги в наклоне.
Все группы мышц постепенно, но стабильно растут (даже руки, хотя я их особо и не задрачиваю), силовые показатели тоже растут. Но спина совсем отстает, хотя во время выполнения упражнений на спину я не чувствую чтобы бицепс отбирал нагрузку. Сейчас день спина/бицепс выглядит так:
- подтягивания широким хватом - 3 х максимум
- тяга штанги в наклоне - 3х8-12
- рычажная тяга в тренажере - 3х8-12
- ПШНБ - 5х6-12
Оправдано в такой ситуации использовать суперсеты в виде: подтягивания широким хватом + тяга блока широким хватом, подтягивания узким параллельным хватом + тяга гантели в наклоне? Или лучше будет использовать какой-то другой вариант?
И второй вопрос, нужна какая-либо подсобка на малые мышечные группы в силовой части? Если это оправдано, то какие лучше упражнения выбрать?
