Чемпион всего, что только можно выиграть по классике - Игорь Гостюнин!!!

[Timur Khairullin]

Добрый вечер. У меня артрит коленных суставов, вроде слабенький, но всё же есть. Как мне качать ноги?

[Игорь Гостюнин]

Добрый вечер. У меня артрит коленных суставов, вроде слабенький, но всё же есть. Как мне качать ноги?

Для начала его нужно вылечить, средствами лечения являются различные виды массажа, специальная суставная гимнастика и лекарственная терапия. Главное, чтобы не было дискомфорта в суставах во время упражнения и после него. Можете хорошо нагружать икроножные и бицепсы бедер. С бедрами стоит осторожнее, сосредоточьтесь пока только на жимах ногами, где на колени идет минимальная нагрузка, в небольшую амплитуду. Если одно временно лечить и тренировать (но очень легко), то артрит вылечится. И потом будете нагружать ноги как положено.

[Валерий Носов]

Игорь подскажите пожалуйста.Можно ли на тренажёре гравитрон с противовесом ,хоть как-то заменить подтягивания и нарастить спину?свою массу тяжело поднимать пока.по своему воздействию на широчайшие гравитрон уступает тяге верхнего блока?

[Игорь Игорь]

Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы 
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)

Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне

Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс

[Игорь Гостюнин]

Игорь подскажите пожалуйста.Можно ли на тренажёре гравитрон с противовесом ,хоть как-то заменить подтягивания и нарастить спину?свою массу тяжело поднимать пока.по своему воздействию на широчайшие гравитрон уступает тяге верхнего блока?

Ничто не заменит такие упражнения как становая тяга, тяга штанги в наклоне. Это тяжелые упражнения. Тяги в блоках это легкая альтернатива. Гравитрон, подтягивания и верхний блок особого роста не даст, выполняйте эти легкие упражнения в конце тренировки, если силы остались.

[Игорь Гостюнин]

Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы 
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)

Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне

Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс

Главная ошибка - у вас 10 упражнений на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю. Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Нет бицепса бедра и икр. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже.

[Игорь Игорь]

Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы 
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)

Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне

Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс

Главная ошибка - у вас 10 упражнений на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю. Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Нет бицепса бедра и икр. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже.

а что если в среду делать присед,жим ногами, мертвую тягу и подъемы на носки, этого будет не много? не схвочу ли я перетрен?
Второй вопрос : может тогда стоит оставить всего по 1 упражнению на биц,триц и плеч, но добавить еще нагрузки на спину ? На грудь 2 упражнения думаю хватит )

[Игорь Гостюнин]

Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы 
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)

Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне

Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс

Главная ошибка - у вас 10 упражнений на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю. Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Нет бицепса бедра и икр. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже.

а что если в среду делать присед,жим ногами, мертвую тягу и подъемы на носки, этого будет не много? не схвочу ли я перетрен?
Второй вопрос : может тогда стоит оставить всего по 1 упражнению на биц,триц и плеч, но добавить еще нагрузки на спину ? На грудь 2 упражнения думаю хватит )

Добавь к ногам - гакк-приседания, сгибания ног лежа/сидя/стоя и икры.
Мертвую тягу включи в спину.
Бицепсы, трицепсы, дельты - по одному упражнению
Спина - 3-4 упражнения
Грудь - 2-3
смотри на сове восстановление, иногда добавляй упражнение, иногда убавляй, все по самочувствию.

[Леха Кривец]

Здравствуй Игорь.
Хотел бы узнать твое мнение по поводу этой программы.
Мой стаж 1.5 года. Не гонюсь за весами стараюсь работать на технику. Хотелось бы узнать подходит ли такая программа для набора массы. Тренируюсь 3-ы в неделю. Программа на 2 недели.
Спасибо

1 неделя 
Понедельник
Спина-трицепс
1) Тяга верхнего блока за голову 3*10(рабочих)
2) Тяга штанги в наклоне
3) Тяга горизонтального блока
4) Жим штанги лежа узким хватом
5) Тяга верхнего блока стоя
6) Разгибание рук из за головы с гантелью

Среда
Грудь-Бицепс
1) Жим штанги на горизонтальной скамье
2) Жим штанги на наклонной скамье
3) Разводка гантелей на гор. Скамье
4) Подъем штанги на бицепс стоя
5) Подъем гантелей поочередно сидя
6) Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта

Пятница
Ночи – Плечи
1) Выпрямление ног сидя
2) Приседания
3) Жим ногами
4) Бицепс бедра
5) Жим штанги за голову сидя
6) Разводка гантелей в стороны стоя
7) Шраги

2 неделя
Понедельник
Спина-трицепс
1)Тяга верхнего блока за голову
2) Тяга Т-штанги
3) Тяга горизонтального блока
4) Французский жим со штангой лежа
5) Тяга верхнего блока стоя
6) Разгибание рук из за головы с гантелью

Среда
Грудь –Бицепс
1) Жим Штанги лежа
2) Жим штанги вниз головой
3) Брусья
4) Разводка гантелей на наклонной скамье
5) Подъем штанги на бицепс стоя
6) Подъем штанги обратным хватом
7) Молоты


Пятница
Ноги-Плечи
1) Выпрямлении ног сидя
2) Жим ногами (мах веса)
3) Бицепс бедра
4) Икры сидя(стоя)
5) Жим гантелей сидя
6) Разводка гантелей в стороны.
7) Шраги

[Игорь Игорь]

Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы 
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)

Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне

Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс

Главная ошибка - у вас 10 упражнений на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю. Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Нет бицепса бедра и икр. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже.

а что если в среду делать присед,жим ногами, мертвую тягу и подъемы на носки, этого будет не много? не схвочу ли я перетрен?
Второй вопрос : может тогда стоит оставить всего по 1 упражнению на биц,триц и плеч, но добавить еще нагрузки на спину ? На грудь 2 упражнения думаю хватит )

Добавь к ногам - гакк-приседания, сгибания ног лежа/сидя/стоя и икры.
Мертвую тягу включи в спину.
Бицепсы, трицепсы, дельты - по одному упражнению
Спина - 3-4 упражнения
Грудь - 2-3
смотри на сове восстановление, иногда добавляй упражнение, иногда убавляй, все по самочувствию.

Еще вопрос , а что если в среду сделать отдельный день для ног, а в понедельник делать 2упр на грудь, 1 на плечи и 1 на биц, а в пятницу 3-4 на спину и 1 триц? Или лучше спину+биц, грудь+триц?

[Александр Петрухин]

Здравствуйте, Игорь. Я 2,5 года занимаюсь бодибилдингом и сейчас мне 20 лет. Мой рост 195 см, вес около 100кг. (11% жировой прослойки) Как бы я не старался, рабочие веса и масса растут иногда и не запланировано (ААС я не использую). До начала занятий мой вес был 63кг.  Через год я планирую начать использовать спортивную фармакологию, но очень переживаю за свое здоровье. 1) Как можно максимально обезопасить себя от побочных эффектов? 2) Стоит ли вообще переходить на этот уровень? P.S. Моя цель не выступления и зарабатывание титулов, т.к. с генетикой и ростом мне не повезло.(эктоморф) Я хочу набирать только сухую мышечную массу и весить около 120кг (примерно с 8-9% жира в теле), но как я понял - без фармы этого не добиться. 3) Возможно ли такое? 4) Еще пугает недоступность ААС в обычных магазинах и статья за хранение и т.п.
Заранее спасибо за ваши ответы.

[Иван Мясиков]

Игорь, здравствуйте. Вы говорите что не нужно работать до отказа, гнаться за весами. Но как же тогда в них прогрессировать? Ведь можно год жать те же 80кг, не повышая вес снаряда? Как же прогрессия нагрузок? Еще такой вопрос. На ноги делаю только приседания, ноги растут, вес растет. Нужно ли добавлять еще что-то? И оцените пожалуйста программу, набрал 12 кг на ней, набираю до сих пор
1й день
Жим лежа 4х8-10
Жим гантелей на ск. 30 гр. 3х8-10
Жим штанги сидя на ср. дельту 3х10-12
Разводка гантелей на ср. дельту 3х10-12
Сгибания рук со штангой 3х10-12
2й день
Присяд со штангой ( на след неделе вместо присяда становая тяга)
Тяга штанги в наклоне
Тяга т-грифа
Фр.жим ( на след. неделе вместо фр.жима жим лежа узким хватом.)

Спасибо за ответ

[Сабиров Вадис]

Привет,Что делать если у тебя по плану должна быть тренировка ног или другой мышечной группы , но сил на неё нет связи с тяжелым днем например???

[мирон ругин]

Здравствуйте Игорь , посмотрел ваше 1ое видео , очень понравилось ))), просто , душевно , без лишних слов , проникся уважением ))) . Я знаю что вы уже где то в ветки об этом говорили , но найти я не смог . Поэтому прошу повторить . Сколько углеводов , белков и жиров (на 1 кг веса ) вы используете на наборе и на сушке , без ас . И как меняется ваша диета на курсе и после . Спасибо за ответ заранее , ждем новых видео от вас , да и хотелось бы что бы вы поучаствовали в жизни группы в ВК , все будут очень рады , я уж точно )))

[Игорь Гостюнин]

Здравствуй Игорь.
Хотел бы узнать твое мнение по поводу этой программы.
Мой стаж 1.5 года. Не гонюсь за весами стараюсь работать на технику. Хотелось бы узнать подходит ли такая программа для набора массы. Тренируюсь 3-ы в неделю. Программа на 2 недели.
Спасибо

1 неделя 
Понедельник
Спина-трицепс
1) Тяга верхнего блока за голову 3*10(рабочих)
2) Тяга штанги в наклоне
3) Тяга горизонтального блока
4) Жим штанги лежа узким хватом
5) Тяга верхнего блока стоя
6) Разгибание рук из за головы с гантелью

Среда
Грудь-Бицепс
1) Жим штанги на горизонтальной скамье
2) Жим штанги на наклонной скамье
3) Разводка гантелей на гор. Скамье
4) Подъем штанги на бицепс стоя
5) Подъем гантелей поочередно сидя
6) Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта

Пятница
Ночи – Плечи
1) Выпрямление ног сидя
2) Приседания
3) Жим ногами
4) Бицепс бедра
5) Жим штанги за голову сидя
6) Разводка гантелей в стороны стоя
7) Шраги

2 неделя
Понедельник
Спина-трицепс
1)Тяга верхнего блока за голову
2) Тяга Т-штанги
3) Тяга горизонтального блока
4) Французский жим со штангой лежа
5) Тяга верхнего блока стоя
6) Разгибание рук из за головы с гантелью

Среда
Грудь –Бицепс
1) Жим Штанги лежа
2) Жим штанги вниз головой
3) Брусья
4) Разводка гантелей на наклонной скамье
5) Подъем штанги на бицепс стоя
6) Подъем штанги обратным хватом
7) Молоты


Пятница
Ноги-Плечи
1) Выпрямлении ног сидя
2) Жим ногами (мах веса)
3) Бицепс бедра
4) Икры сидя(стоя)
5) Жим гантелей сидя
6) Разводка гантелей в стороны.
7) Шраги

Похожий вопрос был выше.
Соответственно похожий ответ чуть ниже)
"Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже."