Чемпион всего, что только можно выиграть по классике - Игорь Гостюнин!!!

[Teodor Maksyutin]

Добрый вечер, Игорь.  Скажите, пожалуйста, какая программа будет лучше для новичка? Лишь база и пара доп.  упражнений (что бы вся тренировка занимала не более часа), как твердят везде или допустима программа с тренировкой отдельных групп мышц на каждый день?(и так 4 дня в неделю (занимался по ней 2 мес и результат заметен)). Или какая идеальная программа с базой и еще парой основных упражнения на 3 дня в неделю?
Извините, что задаю столь глупый вопрос, но к сожалению в других обсуждениях не нашел ответа на свой вопрос. 

[Валерий Носов]

Игорь,периодически прихожу в зал и вес,который делал на прошлой тренировке -очень тяжело даётся на этой.Т.е даже жму и чувствую,что сделаю 6-7 повторений,а не 10 как в прошлый раз. Что стоит делать ,когда повторится вновь,меньше повторений и этот же вес или уменьшить веса?

[Игорь Гостюнин]

Игорь,скажите,пожалуйста,почему вы по-прежнему выступаете в классике?Вы же говорили,что уже давненько перепрыгнули этот порог и вам уже приходиться сжигать мясо.

Видимо "классика" это уже пройденный этап, вес не уменьшается, только объемы наворачиваются.

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте,Игорь. Как думаете, можно ли на протяжении всего курса (8 недель) принимать по 50 мг Кломида для профилактики от Гино? Не усугубит ли это курс? Или же его стоит есть только при необходимости?
Гинекомастия это уже точновыверенный вопрос. Все просто, если есть предрасположенность - то она все равно вылезет и ее надо будет резать. Никакие кломиды, тамоксифены и прочее не помогут. Операция длится 15 мин, стоит от 7000 до 25 000 деревянных, через 2 недели уже можете тренировать грудные.

И еще такой вопрос. У меня был курс Энка+оксик. Что из этих связок мне лучше взять на след.курс для набора массы:Энка+Три Трен+Метан или Омадрен(Суст)+Три Трен+Метан?
Второй, но если вы весите далеко за 100 кг

И как вы считаете,нужно ли постоянно менять препарты или же можно,допустим, пройти 2 курса на одних и тех же ?
менять, в зависимости от тяжести побочек. То есть курс тяжелый, потом курс полегче

[Игорь Гостюнин]

Добрый вечер, Игорь.  Скажите, пожалуйста, какая программа будет лучше для новичка? Лишь база и пара доп.  упражнений (что бы вся тренировка занимала не более часа), как твердят везде или допустима программа с тренировкой отдельных групп мышц на каждый день?(и так 4 дня в неделю (занимался по ней 2 мес и результат заметен)). Или какая идеальная программа с базой и еще парой основных упражнения на 3 дня в неделю?
Извините, что задаю столь глупый вопрос, но к сожалению в других обсуждениях не нашел ответа на свой вопрос.

Если есть результат - значит все делаете правильно и ничего менять не надо. Результат встанет - тогда будем думать, что изменить.

[Игорь Гостюнин]

Игорь,периодически прихожу в зал и вес,который делал на прошлой тренировке -очень тяжело даётся на этой.Т.е даже жму и чувствую,что сделаю 6-7 повторений,а не 10 как в прошлый раз. Что стоит делать ,когда повторится вновь,меньше повторений и этот же вес или уменьшить веса?

А что там по диете? И не перетренированы ли вы?

[Валерий Носов]

Игорь,периодически прихожу в зал и вес,который делал на прошлой тренировке -очень тяжело даётся на этой.Т.е даже жму и чувствую,что сделаю 6-7 повторений,а не 10 как в прошлый раз. Что стоит делать ,когда повторится вновь,меньше повторений и этот же вес или уменьшить веса?

А что там по диете? И не перетренированы ли вы?

С питанием проблем нет,стабильно ем одну и ту же еду.В весах прибавляю постепенно,но жим стоит,насчёт перетренированности не могу сказать,тренировочная неделя кончается в четверг и начинается в понедельник,то есть целых 3 дня отдыха.Прихожу в зал и не идёт,хоть домой уходи

[Игорь Гостюнин]

Игорь,периодически прихожу в зал и вес,который делал на прошлой тренировке -очень тяжело даётся на этой.Т.е даже жму и чувствую,что сделаю 6-7 повторений,а не 10 как в прошлый раз. Что стоит делать ,когда повторится вновь,меньше повторений и этот же вес или уменьшить веса?

А что там по диете? И не перетренированы ли вы?

С питанием проблем нет,стабильно ем одну и ту же еду.В весах прибавляю постепенно,но жим стоит,насчёт перетренированности не могу сказать,тренировочная неделя кончается в четверг и начинается в понедельник,то есть целых 3 дня отдыха.Прихожу в зал и не идёт,хоть домой уходи

Отдохните 1 неделю от тренажерного зала вообще. Потом начните тренировку с 80% от максимума (рабочие веса) и набрасывайте по 5% каждую неделю.

Или другой вариант - убрать штангу на месяц-два и перейти на гантели.

[Вадим Сабуров]

Здравствуйте Игорь. Посмотрите мою прогу.

понедельник
становая тяга 5*5
тяга штанги в наклоне 5*5
турник 3*5
пресс
среда
жим лежа на горизонтальной
скамье 5*5
жим с наклоном вверх 3*10
разводка 3*12
штанга на биц 4*8
пресс
пятница
присед 5*5
подьем на носки с гантелями 3*12
тяга к подбородку /жим стоя 5*5
пресс
оцените,если что не так
подкоректируйте пожалуйста
и еще чтобы вы посоветовали новичку на массу из спортпита???! Заранее спасибо.

[Петр Сергеев]

Здравствуйте, не подскажете как уменьшить давление на курсе, у меня все время 150-160/80 что доставляет сильный дискомфорт, антиэстрогены применяю, соленого много не ем и ограничения в воде имеются

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте Игорь. Посмотрите мою прогу.

понедельник
становая тяга 5*5
тяга штанги в наклоне 5*5
турник 3*5
пресс
среда
жим лежа на горизонтальной
скамье 5*5
жим с наклоном вверх 3*10
разводка 3*12
штанга на биц 4*8
пресс
пятница
присед 5*5
подьем на носки с гантелями 3*12
тяга к подбородку /жим стоя 5*5
пресс
оцените,если что не так
подкоректируйте пожалуйста
и еще чтобы вы посоветовали новичку на массу из спортпита???! Заранее спасибо.

Программа очень похожа на методику Стюарта МакРоберта,вот только ног недостаточно,добавьте гаки или жимы ногами плюс упражнение на биц бедра. И я бы поднял количество повторений до 12,хотя может на вас сработает и 5 повторений.
Из спортпита - гейнер (если жира немного в теле) либо протеин, бцаа, а лучше больше есть натуральной и здоровой пищи.

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте, не подскажете как уменьшить давление на курсе, у меня все время 150-160/80 что доставляет сильный дискомфорт, антиэстрогены применяю, соленого много не ем и ограничения в воде имеются

Рениприл, 0.5 таб и через час меняешь давление, если не снижается то половинку еще и т.д.

[Максим Мишустин]

Игорь здравствуйте! у меня возникла такая проблема. начали тревожить плече, хруст в суставе, иногда даже побаливание при выполнении некоторых упражнений, что лучше всгео сделать в этой ситуапции, если нва первом плане стоит сохранить плечи здоровыми?? придется бросить тренеровки?? и как долго лечиться?

[Stanislav Uchinin]

Игорь, здравствуйте! занимаюсь год, пил гейнер первые пол года вместе с но-эксплодом и бцаа,  обьёмы идут не очень быстро, но жировая прослойка на животе приличная. Как с этим бороться, стоит ли делать кардио или пресс если стоит то сколько? мой рост 182 вес 76

[Валерий Носов]

Игорь,решил взять 10 дней отдыха от зала и восстановиться от возможного перетрена.Хотел спросить,можно ли в эти 10 дней сократить немного углеводы,всё-таки физ.активности будет намного меньше и могу набрать лишнего или наоборот держать на прежнем уровне?