Как растут мышцы . Часть 1
Содержание белка в мышцах человека, на первый взгляд, не так велико – от 16% до 21% общей мышечной массы, но если учесть, что 72-80% мышечной массы приходится на воду, то становится ясно, что «сухая» ткань мышц на 75-80% состоит из белка. Из нескольких видов белка, главным образом актина и миозина, состоят миофибриллы – структуры мышечного [...]
http://musclehouse.ru/kak-rastut-myshcy-chast-1/#comments
Строим широкие плечи
Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. И должен сказать, если над этим усердно работать они у вас будут. К сожалению лентяев секретной формулы, которая подарит вам геркулесовы плечи за одну ночь не существует, но всего лишь через несколько недель тренировок по описанной в этой главе [...]
http://musclehouse.ru/stroim-shirokie-plechi/#comments
Приемная доктора Любера “Косая Сажень в плечах”.
В адресованных мне читательских письмах очень часто поднимаются вопросы, связанные с тонкостями акцентированной работы над дельтовидными мышцами. Ну а поскольку развитие дельтоидов – титульная тема этого номера журнала, я посчитал разумным не заостряться на каком-либо отдельном письме, а затронуть весь комплекс проблем, связанных с преодолением отставания в развитии плечевого пояса. Иметь широченные плечи – [...]
http://musclehouse.ru/priemnaya-doktora-lyubera-kosaya-sazhen-v-plechax/#comments
Жим на наклонной скамье
Чтобы успешно развивать все мышцы плечевого пояса, а также некоторые грудные мышцы, в частности, довольно труднозакачиваемый верхний пучок грудных мышц, упражнение жим штанги лёжа на наклонной скамье будет незаменимым. Выполняя жим на наклонной скамье, вы также прокачиваете и дельту, в отличие от жима на горизонтальной скамье. Кроме того, угол наклона скамьи можно регулировать, тем самым [...]
http://musclehouse.ru/zhim-na-naklonnoj-skame/#comments
Разминка перед жимом лежа
Существует весьма определённые методы выполнения специальных разминок перед жимом лёжа. Сама по себе разминка перед таким серьёзным упражнением чрезвычайно важна, так как риск получить травму не выполняя разминки крайне велик. Для начала начните медленно вращать руками в суставах, с постепенным увеличением амплитуды движений. Начать следует с кистей, запястий, постепенно переходя к локтевым и плечевым суставом. [...]
http://musclehouse.ru/razminka-pered-zhimom-lezha/#comments
Чем заменить жим лежа
Довольно часто встречаются атлеты, которые в результате травмы или анатомических особенностей просто не могу выполнять жим лёжа на горизонтальной скамье. В этом случае, они, конечно же, ищут альтернативу. Замену жима лёжа ищут также, например, тяжёлоатлеты или же баскетболисты. Одним не к чему лишние килограммы грудных мышц, так как они практически не участвуют в подъёме, [...]
http://musclehouse.ru/chem-zamenit-zhim-lezha/#comments
Ошибки в жиме лежа
Преимущества такого упражнения как жим лёжа колоссальны. Оно по праву занимает своё место среди самых эффективных упражнений для развития грудных мышц, поэтому данное упражнения предназначается абсолютно для всех, от новичков до профессионалов. Как правило, каждый спортсмен разрабатывает для себя индивидуальную программу с учётом своих уникальных анатомических особенностей и прочих факторов. И, прежде чем вы [...]
http://musclehouse.ru/oshibki-v-zhime-lezha/#comments
Жим лежа в тренажере Смита
Целевыми мышцами в данном упражнении выступают грудные группы мышц. Помимо этих основных мышц, также задействованы в работе мышцы плеч. Данное упражнение относится к упражнениям на увеличение силы. Чтобы выполнить упражнение вам потребуется машина Смита. Уровень сложности упражнения вполне позволяет выполнять его даже начинающим спортсменам. Теперь непосредственно о технике выполнения данного упражнения. Прежде всего, необходимо правильно [...]
http://musclehouse.ru/zhim-lezha-v-trenazhere-smita/#comments
Дожим
В жиме лёжа существуют некоторые нюансы, связанные с техникой выполнения этого упражнения. Как правило, всё движение делится на определённые фазы, такие как срыв, мёртвая точка или дожим. Так как техника жима лёжа не всегда даётся так легко, как хотелось бы, очень многим атлетам приходится уделять массу времени, практикуя именно правильную технику выполнения жима лёжа. Для [...]
http://musclehouse.ru/dozhim/#comments
Все о жиме лежа
Жим лежа – это базовое упражнение пауэрлифтинга, его выполняют на соревнованиях. Выполнение жима лежа заключается в том, что спортсмен ложится на специальную скамейку, снимает руками со стоек штангу, опускает ее до касания груди и поднимает до полного распрямления рук в локтях, а затем возвращает штангу на стойки. Жим лежа более опасен, чем приседание или становая [...]
http://musclehouse.ru/vse-o-zhime-lezha/#comments