ЛАдно, я лично за фазу загрузки .
20 гр (4 раза по 5 гр) в день в течении недели( эту неделю лучше запивать виноградным соком или водой с сахаром,последующие приёмы тоже, обьясню если будет интересно почему,а то сейчас с работы,мало времени )
и далее 5 недель по 5 грамм в день .
Отдых 4 недели .
Я набрал 3 кг, слил 1.5 кг воды за 2 дня, силовые не упали,а возрасли.
(не первый мой приём креатина)
))