Всем привет.
Мой общий стаж занятий довольно таки не малый, но осознание того, как надо заниматься и жить, что бы был результат, пришло летом 2011 года. По сему, мой отсчет опыта начинается с 1 августа 2011 года.
Я, чуя запах приближающейся осени, решил взять курс на массу. Сказать по правде, это было не самой лучшей идеей, так как на тот момент я был не форме ( чье это пузико? *булю-булю-булю-булю*) ввиду тотального забивона на тренировки и предав себя дикому угару!
Набрав с августа по декабрь 15 кг, я стал прекрасной катлеткой в 101 кг, при росте 178 см. Из-за того, что я дал себе слабость во второй половине массонаборного периода, мое тело подарило мне прекрасную 116 сантиметровую талию. Я окуел и решил, что пора сушиться. Особо замерами не страдал, замерял только руки, ноги и талию. Грудь тоже мерил, но не помню ее точный объем. Так вот. Перед сушкой объемы были следующие.
Бицепс - 42,5.
Предплечье - 33.
Бедро - 70.
Икры - 42,5.
Талия - 116.
Грудь - что-то около 125.
Силовые:
Жим - 120 на раз штнагу (жал штангу изредка), 50 на 4 гантели.
Становая тяга - 170 кг. ( ввиду некоторых причин, становую тягу я начал делать с ноября месяца)
Присед - 200 на 10 ( полуприсед) и 160 на раз (до параллели). Не старался досаживаться на рабочих подходах, так как ноги и общая масса прекрасно росли без этого.
Дополнительно:
ПШНБ - 45 на 15.
ТШВН - 100 на 10.
ЖУХ - 100 на 6.
С середины декабря я начал постепенно снижать калорийность рациона. После праздников (в которые я все таки пожрал нормально), ближе к середине января стартанула в помощь эка и я срезал углеводы. Греха таить не буду, иногда я себя баловал, обычно это был ред булл утром, но после обеда никаких поблажек. Итог - минус 16,5 кг к началу марта. ( раз в 3 недели углеводная загрузка)
Потом перерыв от эка, и поднабрав 2 кг, я остановился на планке собственного веса 86,6 кг, который так и стоит на месте уже третью неделю. Эка еще в моем снаряжении и активно используется, НО!!! Я решил перестать гнаться за рельефом. Наладил питание, добавив сложных углеводов. Щедро обогатил себя фруктами и овощами. Сейчас началась моя первая неделя силового цикла тренировок, о чем я собственно и собрался вести онлайн-дневник.
Объемы на данный момент:
Бицепс - 39 см.
предплечье - не мерил.
Бедро - 62 (это отдельная история)
Икры - не мерил.
Талия - 88 (14 )))))
Хотелось бы отдельно про ноги сказать. Жег я их специально. По сравнению с телом это было еще 2 тела (Спасибо тебе за мотивашки, дядя Бренч)
По поводу того, что вес встал. Вес стоит на месте, но талия ушла с 92 до 88 см, лучше стали прорисовываться "пляжные" мышцы.
Ладно, я заговорился что то. В общем, начинаю вести дневник, готов ответить на любые адекватные и не очень вопросы по ходу активности. На последок пару фотографий.
На массе свинья.
Подсушился, больше секса.Так я выгляжу на данный момент.
