Чемпион всего, что только можно выиграть по классике - Игорь Гостюнин!!!

[Андрей Ким]

Игорь а на сушке если кардио выполнять с утра после пробуждения, то после него что можно покушать и через сколько? когда можно будет принять углеводы?

[Игорь Гостюнин]

Можно ли в один день делать плечи и спину?и как лучше сочетать?в какие дни какие мышцы делать?

Отстающие лучше делайте в отдельный день. Спина это большая мышечная группа - ее тоже в отдельный день, также как и ноги. Дельты можно сочетать или с грудью или с бицепсами и трицепсами.

[Игорь Гостюнин]

Игорь а на сушке если кардио выполнять с утра после пробуждения, то после него что можно покушать и через сколько? когда можно будет принять углеводы?

Очень часто спортсмены делают кардио натощак. Закидывают аминки или бцаа и шпарят. Потом принимают белковую пищу, можно сразу после тренировки. И через час-два принять медленные углеводы.
Но это на любителя. Я терпеть не могу с утра вообще что-то делать и тем более на голодный желудок) Поел нормально пару раз (и белков и углеводов) и на тренировку.

[Валерий]

Пооддерживаю, ну как можно вообще что-то делать не пожравши?

[Maxim Orlov]

Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?

[Игорь Гостюнин]

Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?

Сепарация это структура уже, как она есть - такая и будет. Но можно сечку (или елку) на бедрах сделать даже в самом тяжелом случае. Статические нагрузки тут держат пьедестал первенства. Второе - от сушки к сушке, с опытом мышцы становятся все более детализированнее.

Что-то кровь из бедра в бицепс гонять не канает) Золотое правило, после тяжелой тренировки должна идти легкая тренировка. Спина после ног, или ноги после спины - это путь в никуда. Ключ здесь - поясница, именно она развивает мощностное усилие почти во всех тяжелых упражнениях, если она не восстановлена, то тренировка на пользу не пойдет.

А что мешает сделать 4-х дневный сплит? Ноги, грудь, спина, руки, дельты. Так, по-моему, оптимальнее.

[александр максимов]

Игорь,добрый вечер.Выскажи свое отношение к сахарозаменителям.Стоит ли с ними связываться?

[Олег Яшин]

Игорь,в период массонабора заплываю.в быстрых углях и жирном ограничиваю и позволяю раз в 3 недели,но таков обмен веществ,сушиться планирую через 11 месяцев.
Имеет ли смысл пробовать периодами неделю безуглеводки,так сказать минидиету в межсезонье раз в 2 месяца? или просто кардио делать лучше?
Спасибо.

[Maxim Orlov]

Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?

Сепарация это структура уже, как она есть - такая и будет. Но можно сечку (или елку) на бедрах сделать даже в самом тяжелом случае. Статические нагрузки тут держат пьедестал первенства. Второе - от сушки к сушке, с опытом мышцы становятся все более детализированнее.

Что-то кровь из бедра в бицепс гонять не канает) Золотое правило, после тяжелой тренировки должна идти легкая тренировка. Спина после ног, или ноги после спины - это путь в никуда. Ключ здесь - поясница, именно она развивает мощностное усилие почти во всех тяжелых упражнениях, если она не восстановлена, то тренировка на пользу не пойдет.

А что мешает сделать 4-х дневный сплит? Ноги, грудь, спина, руки, дельты. Так, по-моему, оптимальнее.

Спасибо большое за ответ! Мешает пока что время, получается только 3 раза в неделю,но зато без пропусков,которые могли бы возникать частенько при 4-х дневном сплите. Может именно для трехдневного сплита порекомендуешь как все оптимально сделать?

[Игорь Гостюнин]

Игорь,добрый вечер.Выскажи свое отношение к сахарозаменителям.Стоит ли с ними связываться?

Если выбирать между сахаром и сахарозаменителем - однозначно заменитель. От сахара проблем в мире немеряно, тут и ожирение и отсюда выходящие проблемы с сердцем, диабет и еще куча всего. Если взвесить все за и против будет понятно что выбрать. Выбирайте сахарозаменитель без цикломатов (типа способствуют формированию раковых клеток), например, Сукразит. Только не обжирайтесь им)

[Игорь Гостюнин]

Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?

Сепарация это структура уже, как она есть - такая и будет. Но можно сечку (или елку) на бедрах сделать даже в самом тяжелом случае. Статические нагрузки тут держат пьедестал первенства. Второе - от сушки к сушке, с опытом мышцы становятся все более детализированнее.

Что-то кровь из бедра в бицепс гонять не канает) Золотое правило, после тяжелой тренировки должна идти легкая тренировка. Спина после ног, или ноги после спины - это путь в никуда. Ключ здесь - поясница, именно она развивает мощностное усилие почти во всех тяжелых упражнениях, если она не восстановлена, то тренировка на пользу не пойдет.

А что мешает сделать 4-х дневный сплит? Ноги, грудь, спина, руки, дельты. Так, по-моему, оптимальнее.

Спасибо большое за ответ! Мешает пока что время, получается только 3 раза в неделю,но зато без пропусков,которые могли бы возникать частенько при 4-х дневном сплите. Может именно для трехдневного сплита порекомендуешь как все оптимально сделать?

Стоп, так вообще-то это 4-х дневный сплит, а не количество тренировок в неделю. Тренируйся 3 раза в неделю также. 4-й день будет попадать на следующую неделю и всего-то) То есть тренировочная неделя у тебя не 7 дней, а 9-10)

[Maxim Orlov]

Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?

Сепарация это структура уже, как она есть - такая и будет. Но можно сечку (или елку) на бедрах сделать даже в самом тяжелом случае. Статические нагрузки тут держат пьедестал первенства. Второе - от сушки к сушке, с опытом мышцы становятся все более детализированнее.

Что-то кровь из бедра в бицепс гонять не канает) Золотое правило, после тяжелой тренировки должна идти легкая тренировка. Спина после ног, или ноги после спины - это путь в никуда. Ключ здесь - поясница, именно она развивает мощностное усилие почти во всех тяжелых упражнениях, если она не восстановлена, то тренировка на пользу не пойдет.

А что мешает сделать 4-х дневный сплит? Ноги, грудь, спина, руки, дельты. Так, по-моему, оптимальнее.

Спасибо большое за ответ! Мешает пока что время, получается только 3 раза в неделю,но зато без пропусков,которые могли бы возникать частенько при 4-х дневном сплите. Может именно для трехдневного сплита порекомендуешь как все оптимально сделать?

Стоп, так вообще-то это 4-х дневный сплит, а не количество тренировок в неделю. Тренируйся 3 раза в неделю также. 4-й день будет попадать на следующую неделю и всего-то) То есть тренировочная неделя у тебя не 7 дней, а 9-10)

Да,что то тупанул я немного))) Спасибо за  разъяснение!

[Игорь Гостюнин]

Игорь,в период массонабора заплываю.в быстрых углях и жирном ограничиваю и позволяю раз в 3 недели,но таков обмен веществ,сушиться планирую через 11 месяцев.
Имеет ли смысл пробовать периодами неделю безуглеводки,так сказать минидиету в межсезонье раз в 2 месяца? или просто кардио делать лучше?
Спасибо.

Есть ошибки в наборе. На обмен веществ сваливать не надо. Мясо набирается НА ДИЕТЕ, чтобы не набрать дерьма (воды и жира). Вообще, большинство не понимает, что диета это не только еда. Диета это совокупность правил употребления пищи человеком. Диета зависит от химического состава, физических свойств, кулинарной обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи.
Уберите витаминки, которые держат много воды, или хотя бы один из них.
В минидиете смыла 0. Кардио в период набора тоже не желательно. Дайте организму понять, что от него требуется - набирать вес или уменьшать вес.

[Андрей Заборский]

Игорь!доброго вам времени суток!!!
Хочется спросить знающего человека: хочется закурсить в первый раз, не знаю что именно, но хочется с малого начинать
туринабол 40 мг 7 недель соло
вопрос№1: нужно ли тамакс пить?
вопрос№2: на ПКТ хватит ли обойтись трибулусом или аспаргиновой кислотой( хочется чтоб откат был как можно меньше)
вопрос№3:после 7 недель есть ли смысл поколоть винстрол 3-4 недельки?(подсушить чуть чуть, ну и пожестче стать)
занимаюсь около 4 лет, мне 21 год

[Игорь Гостюнин]

Игорь!доброго вам времени суток!!!
Хочется спросить знающего человека: хочется закурсить в первый раз, не знаю что именно, но хочется с малого начинать
туринабол 40 мг 7 недель соло
вопрос№1: нужно ли тамакс пить?
вопрос№2: на ПКТ хватит ли обойтись трибулусом или аспаргиновой кислотой( хочется чтоб откат был как можно меньше)
вопрос№3:после 7 недель есть ли смысл поколоть винстрол 3-4 недельки?(подсушить чуть чуть, ну и пожестче стать)
занимаюсь около 4 лет, мне 21 год

1. Не нужно, забудьте о нем, он возможно понадобится, когда будут использоваться андрогены
2. Откат все равно будет от 30 до 50%, можно трибулусом, можно креатином
3. С турика воды будет немного, питайтесь правильно и лишнего не нарастет. Винс лучше приплюсуйте к турику и делайте совместно. Винс не сушит, он просто не держит воду. 8 недель достаточно