Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?
Сепарация это структура уже, как она есть - такая и будет. Но можно сечку (или елку) на бедрах сделать даже в самом тяжелом случае. Статические нагрузки тут держат пьедестал первенства. Второе - от сушки к сушке, с опытом мышцы становятся все более детализированнее.
Что-то кровь из бедра в бицепс гонять не канает) Золотое правило, после тяжелой тренировки должна идти легкая тренировка. Спина после ног, или ноги после спины - это путь в никуда. Ключ здесь - поясница, именно она развивает мощностное усилие почти во всех тяжелых упражнениях, если она не восстановлена, то тренировка на пользу не пойдет.
А что мешает сделать 4-х дневный сплит? Ноги, грудь, спина, руки, дельты. Так, по-моему, оптимальнее.