Хочешь Шокировать Мышцы Рук – Делай Суперсеты!
Для эффективного массанаборного тренинга мышц рук всегда важно следовать разнообразию в нем. Ничто так не ставит крест на качестве тренировок, как однообразие и рутина, особенно, когда им нет ни края, ни конца. Только грамотное и своевременное чередование контрастных по отношению друг к другу режимов нагрузок позволяет организовать атаку на мышцы рук по всем фронтам. Если [...]
http://musclehouse.ru/xochesh-shokirovat-myshcy-ruk-%e2%80%93-delaj-supersety/#comments
Первое видео из серии: “Тренировки с Чемпионами” – Игорь Гостюнин
В данном видео Игорь Гостюнин – Мастер спорта международного класса по бодибилдингу, Чемпион мира по классическому бодибилдингу, расскажет, ка он тренирует руки. Тренировка снята в фитнес-клубе Александра Вишневского – тренера Чемпионов, Игорь как раз начал готовиться к Арнольд Классик Europe 2012 по классическому бодибилдингу. На видео не только тренировка рук, но и много интересных мыслей, [...]
http://musclehouse.ru/pervoe-video-iz-serii-trenirovki-s-chempionami-igor-gostyunin/#comments
Доктор Любер – “Мышцы рук”
Не сделаю открытия, если скажу, что причин остановки роста объема любых скелетных мышц при тренинге с отягощениями может быть всего две – либо группа мышц перетренирована вследствие чрезмерного объема и частоты ее тренинга, либо «недорабатывает» т.е. не получает достаточной стимуляции к росту. В случае конкретно с мышцами рук, как правило, присутствует первый вариант, хотя практически [...]
http://musclehouse.ru/doktor-lyuber-%e2%80%93-%e2%80%9cmyshcy-ruk%e2%80%9d/#comments
Техника жима лежа
При выполнении любого упражнения важна техника, жим лежа в данном случае не является исключением. Техника выполнения жима лежа в зале на тренировке и на помосте во время соревнований сильно отличаются, поэтому рассмотрим оба варианта. Выполнение жима лежа на тренировке заключается, как правило, в том, что Вы выполняете несколько подходов, совершая в каждом подходе несколько повторений. [...]
http://musclehouse.ru/texnika-zhima-lezha/#comments
Тренировка жима лежа
Тренировка – это выполнение упражнения для усовершенствования навыков, умений. Тренировка жима лежа заключается в оттачивании техники упражнения и адаптации к более тяжелому весу. Сделаем небольшое лирическое отступление, чтобы понять принципы тренинга. Существует такая поговорка: “Что тренируешь, то и тренируется”. В связи с этим, например, марафонцев (забег на дистанцию 42195 метров) тренировали так, что им приходилось [...]
http://musclehouse.ru/trenirovka-zhima-lezha/#comments
Французский жим лежа
Это упражнение, в первую очередь, делает более длинным и толстым нижнюю часть трицепса. Чем толще будет выглядеть именно длинная головка трицепса, на которую и направлены все усилия в данном упражнении, тем массивнее будет выглядеть верх руки, при взгляде на неё сбоку.. Для выполнения французского жима лёжа, необходимо лечь на горизонтальную скамью, при этом прочно [...]
http://musclehouse.ru/francuzskij-zhim-lezha/#comments
Разминка перед жимом лежа
Существует весьма определённые методы выполнения специальных разминок перед жимом лёжа. Сама по себе разминка перед таким серьёзным упражнением чрезвычайно важна, так как риск получить травму не выполняя разминки крайне велик. Для начала начните медленно вращать руками в суставах, с постепенным увеличением амплитуды движений. Начать следует с кистей, запястий, постепенно переходя к локтевым и плечевым суставом. [...]
http://musclehouse.ru/razminka-pered-zhimom-lezha/#comments
Чем заменить жим лежа
Довольно часто встречаются атлеты, которые в результате травмы или анатомических особенностей просто не могу выполнять жим лёжа на горизонтальной скамье. В этом случае, они, конечно же, ищут альтернативу. Замену жима лёжа ищут также, например, тяжёлоатлеты или же баскетболисты. Одним не к чему лишние килограммы грудных мышц, так как они практически не участвуют в подъёме, [...]
http://musclehouse.ru/chem-zamenit-zhim-lezha/#comments
Ошибки в жиме лежа
Преимущества такого упражнения как жим лёжа колоссальны. Оно по праву занимает своё место среди самых эффективных упражнений для развития грудных мышц, поэтому данное упражнения предназначается абсолютно для всех, от новичков до профессионалов. Как правило, каждый спортсмен разрабатывает для себя индивидуальную программу с учётом своих уникальных анатомических особенностей и прочих факторов. И, прежде чем вы [...]
http://musclehouse.ru/oshibki-v-zhime-lezha/#comments
Жим лежа широким хватом
Жим лёжа с применением широкого хвата рассчитан главным образом на проработку грудных мышц. Также, в качестве дополнительных мышц, в упражнении участвуют мышцы плеч. Данное упражнение, по своему виду, относится к упражнениям на увеличение силы. Жим лёжа с широким хватом обладает средним уровнем сложности с использованием штанги. Перейдём к разбору техники выполнения упражнения. Для начала следует [...]
http://musclehouse.ru/zhim-lezha-shirokim-xvatom/#comments