Алексей, суперважно, просто обалдеть как важно!
не растут руки. самая большая проблема, все нормально, но руки вот страдают.
трицепс качаю 2 раза в неделю(1-средний вес, 2- 80% от предела), бицепс 1 раз.
по 3 основных упражнения по 8 раз, и пару добивочных до полного отказа.
ккааак мне активировать их ррооооооост!!!??((