Чемпион всего, что только можно выиграть по классике - Игорь Гостюнин!!!

[Дима Пахомов]

Если тренировать плечи в отдельный день , то какие упражнения вы посоветуете ? Ну и сколько сетов / повторов ? Заранее благодарен

[anton alyakin]

Здравствуйте Игорь!
У меня такой вопрос, хочу начать принимать АС  19 лет, стаж 1.5 г.
Что посоветуете только из оральных стероидов. и ПКТ к ним. Спасибо.

[Игорь Гостюнин]

Если тренировать плечи в отдельный день , то какие упражнения вы посоветуете ? Ну и сколько сетов / повторов ? Заранее благодарен

Тренировка дельтовидных мышц уже обсуждалась. Примеры выше есть. Передние пучки - 8 сетов, средние и задние пучки по 4 сета каждый. Повторения 15-20.

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте Игорь!
У меня такой вопрос, хочу начать принимать АС  19 лет, стаж 1.5 г.
Что посоветуете только из оральных стероидов. и ПКТ к ним. Спасибо.

Какие у Вас результаты (объемы и силовые показатели)?

[anton alyakin]

Здравствуйте Игорь!
У меня такой вопрос, хочу начать принимать АС  19 лет, стаж 1.5 г.
Что посоветуете только из оральных стероидов. и ПКТ к ним. Спасибо.

Какие у Вас результаты (объемы и силовые показатели)?

вес 83.5 рост 180    жим рабочий 75   присед рабочии 120  становая рабочий 140

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте Игорь!
У меня такой вопрос, хочу начать принимать АС  19 лет, стаж 1.5 г.
Что посоветуете только из оральных стероидов. и ПКТ к ним. Спасибо.

Какие у Вас результаты (объемы и силовые показатели)?

вес 83.5 рост 180    жим рабочий 75   присед рабочии 120  становая рабочий 140

Об ААС еще думать рано

[Андрей]

Игорь, скажите пожалуйста, как будет правильнее расписать жим лежа на 10 недель? Отталкиваясь от 1ПМ, какой процент от максимального веса должен быть на каждой неделе?

Не фанат жима лежа. Не делаю акцента на увеличения веса в штанге. Это путь к травме.

не совсем понял, как тогда жим делать?

[Victor Victor]

Здравствуйте! У меня такая проблема...Ноги, по сравнению с торсом отстают...качаю их 2 раза в неделю, когда качал раз в неделю вообще не росли...Так вот начала очень сильно расти задница. ноги маленькие, а задница здоровая...из за этого заменил сейчас полный присед, полуприседом. тренировка ног у меня такая - полуприсед 4 сэта по 12,10,8,6. Жим ногами 15,12,10 повторений. и разгибание ног в тренажёре 3х15.ну и голень соответственно. Что посоветуете? как улучшить ноги и уменьшить задницу? Заранее спасибо!

[Игорь Гостюнин]

Игорь, скажите пожалуйста, как будет правильнее расписать жим лежа на 10 недель? Отталкиваясь от 1ПМ, какой процент от максимального веса должен быть на каждой неделе?

Не фанат жима лежа. Не делаю акцента на увеличения веса в штанге. Это путь к травме.

не совсем понял, как тогда жим делать?

Не акцентировать - то есть, не гнаться за весами.
Жим лежа не так уж и важен. Я его начал делать только последние 1,5 года. До этого делал жимы с гантелями.

[Игорь Гостюнин]

Здравствуйте! У меня такая проблема...Ноги, по сравнению с торсом отстают...качаю их 2 раза в неделю, когда качал раз в неделю вообще не росли...Так вот начала очень сильно расти задница. ноги маленькие, а задница здоровая...из за этого заменил сейчас полный присед, полуприседом. тренировка ног у меня такая - полуприсед 4 сэта по 12,10,8,6. Жим ногами 15,12,10 повторений. и разгибание ног в тренажёре 3х15.ну и голень соответственно. Что посоветуете? как улучшить ноги и уменьшить задницу? Заранее спасибо!

Задницу уже не уменьшить (она уйдет только с общим объемом ног). А вот в бедрах можно постараться. Уберите приседания со штангой и добавьте гакк-приседания и приседания с гантелями. На 15-30 повторений работайте.

[Дмитрий]

Добрый вечер !
Хотел бы спросить по поводу питания и тренировок на сушке )
Вопрос о питание -  позволительно ли включать в рацион фрукты ( понятное дело что не сладкие ) ? если да , то в каком количестве ? Так же  о соке ( апельсиновом )

А теперь о тренировках - я заметил что у меня сильно отстают мышцы рук и плечевого пояса , т.к. сушка нету возможность набрать там желательных объемов . Если методы/способы для увеличение их во время сушки ?

[vik boy]

 Игорь, выложите пожалуйста таблицу Гликемического индекса продуктов которым вы пользуетесь, просто в интернете на разных сайтах ГИ на один  и тот же продукт разный.

[александр максимов]

Привет Игорь.Не подскажешь до какого времени в течении дня можно есть углеводы на сушке?

[Вася Петичкин]

Здравствуйте,Игорь.Прочёл статью про аптечные препараты,вот ссылка
http://do4a.com/threads/%D0%90%D0%BF%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81%D1%8B.2409/
хотелось бы услышать ваше мнение о них,для себя я выбрал Рибоксин,Оротат калия и Сальтос,если можно,объясните,Как их скомбинировать(помимо этого собираюсь пить сывороточный протеин и креатин,ну и рыбий жир с той же аптеки)
Заранее спасибо)

[Игорь Гостюнин]

Добрый вечер !
Хотел бы спросить по поводу питания и тренировок на сушке )
Вопрос о питание -  позволительно ли включать в рацион фрукты ( понятное дело что не сладкие ) ? если да , то в каком количестве ? Так же  о соке ( апельсиновом ) - яблоки и грейпфруты (разумное количество)

А теперь о тренировках - я заметил что у меня сильно отстают мышцы рук и плечевого пояса , т.к. сушка нету возможность набрать там желательных объемов . Если методы/способы для увеличение их во время сушки ? - есть конечно, это зависит от опыта вашего тренера.