Помощь с программами тренировок.

[Эльдар]

становую как по мне надо первым упражнением ставить, а уж потом подтягивания и прочее)
про ушку, к сожалению, не ко мне(

ну я в этот день просто разминку чуть короче делаю и скажем так "доразогреваюсь" на подтягиваниях

[Алексей Сафонов]

а ну если подтягивания не рассматриваются как отдельное упражнение, то окей) но особо то нан их не убивайся)

[Андрей]

Мне всегда программу тренер расписывал, теперь у меня вопрос возник, как веса расписывать по программе? Сколько процентов от 1ПМ на какой неделе должно быть, если не сложно

[Сергей Викторович]

Мне всегда программу тренер расписывал, теперь у меня вопрос возник, как веса расписывать по программе? Сколько процентов от 1ПМ на какой неделе должно быть, если не сложно

Программу в студию и на сколько недель:0 Или я чтото пропустил?) Как расписывать) Зависит от того какой максимум и какая программа )

[Санек Скребнев]

Всем привет... по некоторым причинам не занимался уже около 10 месяцев, хочу возобновить тренировки... посоветуйте программу на первый месяц, чтоб форму набрать...

[Алексей Сафонов]

вот всегда не любил людей, которые на такой вопрос жестко отвечают "делай базу", но сейчас понимаю, что кроме этого ответить реально нечего)
я бы посоветовал 3 дня в неделю, на каждый день по одному базовому упражнению + добить то, на что оно шло) нагрузки постепенно, что бы тело привыкло и вспомнило былые времена)

[Владимир Иванов]

вот всегда не любил людей, которые на такой вопрос жестко отвечают "делай базу", но сейчас понимаю, что кроме этого ответить реально нечего)
я бы посоветовал 3 дня в неделю, на каждый день по одному базовому упражнению + добить то, на что оно шло) нагрузки постепенно, что бы тело привыкло и вспомнило былые времена)

Как новичку хочется пояснение, базовое упражнение это которое наиболее эффективно нагружает конкретную мышцу?

[Андрей]

Как новичку хочется пояснение, базовое упражнение это которое наиболее эффективно нагружает конкретную мышцу?

Это старые добрые присед, жим и становая тяга

[Андрей]

Программу в студию и на сколько недель:0 Или я чтото пропустил?) Как расписывать) Зависит от того какой максимум и какая программа )

Только что написал огромное сообщение, и оказывается не авторизовался, все к чертям, какой же я сейчас злой
Теперь по делу, программа мной еще не составлена, а тренируюсь я по той, что написал тренер.
Все зависит от определенных вещей, которые в скором времени прояснятся, а пока меня интересует этот вопрос.
Например, присед, повторения на первой и второй неделе 10х10, на третей четвертой 8х8, на пятой 6х6, на седьмой 4х4, на девятой 3х2, так вот как расписать вес к этим повторениям, исходя из максимума, предположительно 140?

[Владимир Иванов]

Как новичку хочется пояснение, базовое упражнение это которое наиболее эффективно нагружает конкретную мышцу?

Это старые добрые присед, жим и становая тяга

Ясно)
А вот присед получается необходим больше с эстетической части, в том плане чтоб тело и ноги было развито на уровне или есть и практическая польза для общего роста мышц?

[Андрей]

Ясно)
А вот присед получается необходим больше с эстетической части, в том плане чтоб тело и ноги было развито на уровне или есть и практическая польза для общего роста мышц?

Будет присед - будет масса. По сути это просто необходимое упражнение, в программе новичка оно просто обязано присутствовать.
Хотя про присед уже написано немало статей, на сайте тоже есть, можешь почитать, просветиться
http://musclehouse.ru/gigantskie-bedra-nachinayutsya-s-prisedanij/
http://musclehouse.ru/bolshoj-prised-dlya-parnej-s-obychnoj-genetikoj/
Была еще одна полезная, но найти ее не могу, может быть просто в группе была, не помню уже

[Владимир Иванов]

Будет присед - будет масса. По сути это просто необходимое упражнение, в программе новичка оно просто обязано присутствовать.

Интересно, а велотренажер с контактными ботинками способен в этом плане не сколько полностью заменить присед, но хоть как-то компенсировать его отсутствие?

[Андрей]

Интересно, а велотренажер с контактными ботинками способен в этом плане не сколько полностью заменить присед, но хоть как-то компенсировать его отсутствие?

Наврятли, может быть точно ответит тот, кто так делает

[Сергей Викторович]

Будет присед - будет масса. По сути это просто необходимое упражнение, в программе новичка оно просто обязано присутствовать.

Интересно, а велотренажер с контактными ботинками способен в этом плане не сколько полностью заменить присед, но хоть как-то компенсировать его отсутствие?

Присед тебе ничто не щаменит:)

[Михаил З]

Оцените пожалуйста программу

Понедельник (грудь, бицепс, шея):
- Жим лёжа   3х8 + 2 разминочных подхода
- Разводка 3х8
- Читинг на бицепс 2х8
- Молоты \ Концентрированный бицепс 2х8
- Шея
- Пресс

Среда (ноги, трицепс):
- Приседания 3х10 + 2 разминочных подхода
- Разгибания ног 2х15
- Икры 3хMax
- Отжимания на брусьях с отягощением 3х8
- Разгибание рук с гантелями из-за головы \ Французский жим 2х8
- Пресс

Пятница (спина, дельты):
- Становая тяга 3х8
- Тяга штанги в наклоне 3х8
- Подтягивания с отягощением 3х8
- Разводка стоя 3х8
- Шраги 3хMax
- Пресс


Значком "\" я обозначил упражнения, которые чередуются, то есть одну неделю делаю одно, на следующую другое.
Целью данной программы я ставлю набор массы. Строго не судите, первый опыт в составлении собственной программы)