Помощь с программами тренировок.

[Алексей Сафонов]

потскажите, пожалуста, хорошие 9 недельные цыклы на присед, а если есть и на жым огромнишое спосибо.

ну за что ты святой жим так обидел...

[Иван]

пиношу свои огромнешие извинения, за свою не грамотность и не внимательность, и пусть он меня простит о великий "ЖИМ".
  Ну а поткинуть цыклов, не как?

[Андрей]

потскажите, пожалуста, хорошие 9 недельные цыклы на присед, а если есть и на жым огромнишое спосибо.

тебе не в зал надо, а на уроки русского языка.

[Sergey Afinogenov]

новичок, занимаюсь дома один.
стараюсь делать базу, но пока ещё не приобрёл стойки для присяда и поэтому вообще его не делаю(надеюсь скоро появятся)
понед.
подъём штанги бицепцом стоя5х8
подъём гантелей сидя5х8
+прибавил недавно, жим штанги лёжа на скамье на трицепцы(французский жим по моему)5х8
среда.
жим лёжа от груди 5х8
и 80% от рабочего веса, подъём штанги бицепцом 5х8
+80% от рабочего, опять же, французский жим 5x8
пятн.
тяга 5х8
жим с 80% от рабочего 5х8

как программка?

2 дня подряд жим или я путаю что-то?

нет, не два дня подряд.
в среду жим с рабочим весом, а в пятницу, после тяги, жим с меньшим весом(80% от рабочего) на технику.
так как программа?может посоветуете, что-нибудь, или критики немного?

[Сергей Немнонов]

новичок, занимаюсь дома один.
стараюсь делать базу, но пока ещё не приобрёл стойки для присяда и поэтому вообще его не делаю(надеюсь скоро появятся)
понед.
подъём штанги бицепцом стоя5х8
подъём гантелей сидя5х8
+прибавил недавно, жим штанги лёжа на скамье на трицепцы(французский жим по моему)5х8
среда.
жим лёжа от груди 5х8
и 80% от рабочего веса, подъём штанги бицепцом 5х8
+80% от рабочего, опять же, французский жим 5x8
пятн.
тяга 5х8
жим с 80% от рабочего 5х8

как программка?

2 дня подряд жим или я путаю что-то?

нет, не два дня подряд.
в среду жим с рабочим весом, а в пятницу, после тяги, жим с меньшим весом(80% от рабочего) на технику.
так как программа?может посоветуете, что-нибудь, или критики немного?

а не вариант вместо покупки железа домой, купить абонемент в спортзал?
 

[Алексей Сафонов]

ну мне прежде чем советовать просто нужно было разобраться)
не делай жим так часто, поменяй местами тогда хотя бы среду и понедельник. у тебя грудные тупо не успевают восстанавливаться. тогда в понедельник прорабатывай грудь и доделывай трицепс французским, (епт у тебя еще и бицепс 2 дня подряд, не заметил), в среду делай тягу с бицепсом, а в пятницу делай опять жим и долби дельты армейским жимом (стоя).
ну вот как то так.
p.s. 2 базовых упражнения в один день - много, если выкладываться на каждом

[Алексей Сафонов]

Фух, Господи, печатал сообщение, отправил, мне красным текстом на пол экрана выдало, думал что зря все печатал, а это новое сообщение в теме) Сергей, Вы меня так не пугайте

[Сергей Немнонов]

Фух, Господи, печатал сообщение, отправил, мне красным текстом на пол экрана выдало, думал что зря все печатал, а это новое сообщение в теме) Сергей, Вы меня так не пугайте

Прошу прощенья 

[Артём]

Опытный человек в составлении программ отзовись пожалуйста:) Если не сложно,то в личку:)

[Алексей Сафонов]

может мы тебе общими усилиями помочь сможем?)

[Эльдар]

А вот что на сушку лучше? Оставить прежнюю программу просто увеличив число повторений? Или лучше менять? При условии соблюдения низкоуглеводки. И что лучше? Аэробные тренировки до/после силовых или в свободные дни?

[Андрей]

А вот что на сушку лучше? Оставить прежнюю программу просто увеличив число повторений? Или лучше менять? При условии соблюдения низкоуглеводки. И что лучше? Аэробные тренировки до/после силовых или в свободные дни?

Тоже хочется услышать ответ
Я их вообще в отдельный день от анаэробных делаю, но в этом году начал в один день

[Алексей Сафонов]

я бы аэробку предпочел делать в свободный день. сам представь, какая нагрузка выдается на сердце и на организм в целом, сколько приходится пережить)
насчет программы по-моему лучше оставить прежнюю, просто добавить кол-во повторов

[Андрей]

я бы аэробку предпочел делать в свободный день. сам представь, какая нагрузка выдается на сердце и на организм в целом, сколько приходится пережить)
насчет программы по-моему лучше оставить прежнюю, просто добавить кол-во повторов

Тоже так считаю, я той весной 2 раза в день бегал, в 6 утра и в 9 вечера

[Алексей Сафонов]

я сейчас 1 раз бег добавлю в неделю, 1км. так, чисто что бы дыхалка не умирала, а то как бокс оставил, так все, привет)